Voelt u zich ongemakkelijk vol na een maaltijd? Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende ervaring, vaak veroorzaakt door overtollig gas of opgesloten lucht in uw spijsverteringsstelsel. Hoewel het meestal onschadelijk is, vooral na grotere maaltijden, vereist een aanhoudend opgeblazen gevoel medische aandacht om onderliggende gezondheidsproblemen uit te sluiten. Gelukkig kunnen eenvoudige strategieën snelle verlichting bieden. Hier leest u hoe u snel van een opgeblazen gevoel afkomt en uw comfort terugkrijgt.
Blijf gehydrateerd voor een goede spijsvertering
Water drinken is misschien het laatste wat je wilt als je maag opgezwollen aanvoelt, maar het is van cruciaal belang. Hydratatie zorgt ervoor dat uw spijsverteringskanaal soepel blijft bewegen, waardoor constipatie, een vaak voorkomende opgeblazen gevoel, wordt voorkomen. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, omdat deze waterretentie veroorzaken; water drinken na een maaltijd helpt overtollig natrium weg te spoelen en vermindert een opgeblazen gevoel.
Beweeg je lichaam: loop ermee weg
In plaats van onmiddellijk te rusten na het eten, maak een korte wandeling. Zelfs 5-10 minuten lichte lichaamsbeweging stimuleert de maagmotiliteit, versnelt de spijsvertering en vermindert een opgeblazen gevoel. Regelmatige lichamelijke activiteit verbetert de darmfunctie verder en verlicht de symptomen van constipatie.
Beperk de alcoholinname
Alcohol vertraagt de spijsvertering en bevordert het vasthouden van water, wat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Onderzoek wijst uit dat alcohol de stoelgang kan verstoren en ontstekingen kan veroorzaken, waardoor het probleem verergert. Kies in plaats daarvan voor water om buikpijn te minimaliseren.
Sla koolzuurhoudende dranken over
Hoewel een koolzuurhoudende drank verleidelijk kan lijken, kan koolzuur bij sommige mensen het opgeblazen gevoel verergeren door meer gas in het spijsverteringsstelsel te introduceren. De bubbels zelf zijn het probleem.
Drink rustgevende thee
Pepermunt-, gember- of venkelthee kan een opgeblazen gevoel en gasvorming verlichten. Pepermunt ontspant de maag-darmspieren, terwijl gember de maaglediging bevordert. Venkel biedt verlichting bij diverse maagklachten. *Vermijd pepermuntthee echter als u gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) of een hiatale hernia heeft, omdat dit de symptomen kan verergeren.
Rek het uit met yoga
Na een maaltijd rekt u uw lichaam zachtjes uit. Houdingen zoals de kinderhouding of de kattenkoe kunnen buikpijn verlichten. Houd elke houding vijf keer diep adem, zodat je buik bij elke inademing volledig uitzet. Dit activeert de ‘rust-en-verteer’-modus van uw lichaam, waardoor de spijsvertering wordt verbeterd.
Vermijd kauwen op kauwgom
Het inslikken van overtollige lucht kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Beperk het kauwen van kauwgom, eet te snel en drink koolzuurhoudende dranken om opgesloten lucht in uw spijsverteringsstelsel te verminderen.
Een opgeblazen gevoel is meestal onschadelijk en wordt vaak veroorzaakt door gas, ingeslikte lucht of bepaald voedsel. Eenvoudige dagelijkse gewoonten zoals water drinken, koolzuurhoudende dranken vermijden en langzaam eten kunnen een opgeblazen gevoel helpen voorkomen of verminderen. Zachte bewegingen, strekken en kruidenthee kunnen het opgeblazen gevoel verlichten zodra het begint. Als een opgeblazen gevoel vaak voorkomt of gepaard gaat met andere symptomen, kan een zorgverlener helpen de onderliggende oorzaken te identificeren.
Bronnen:
Harvard Health Publishing
Journaal voor klinische geneeskunde
World Journal of Gastro-enterologie
Voedingsstoffen
De geneeskunde van de Universiteit van Chicago
Huidig farmaceutisch ontwerp
BMC Gastro-enterologie
PeerJ
Journaal van Ayurveda en Integratieve Geneeskunde
StatPearls
