Śledzenie snu staje się coraz bardziej popularne, dostarczając informacji o wzorcach snu i ogólnym stanie zdrowia. Od zawodowych sportowców po entuzjastów danych – wielu używa tych urządzeń – zwykle zegarka lub pierścionka – do monitorowania takich parametrów, jak tętno, temperatura i ruch, co ostatecznie daje ocenę snu. Chociaż wyniki te nie są całkowicie dokładne, mogą ujawnić trendy w nawykach związanych ze snem, służąc jako cenny wskaźnik jakości snu. Jak wyjaśnia certyfikowany specjalista ds. snu Nishi Bhopal, M.D.: „Ważniejsze jest śledzenie trendów w czasie niż poszczególnych nocy”.
Oto pięć kluczowych czynników, które mogą znacząco wpłynąć na Twoją ocenę snu, wraz z konkretnymi krokami, aby ją poprawić:
1. Późne pójście spać
Każdy człowiek ma naturalny okres, w którym jego ciało jest gotowe do snu – zwany „chronotypem”. Przekroczenie tej idealnej pory snu może negatywnie wpłynąć na Twoją ocenę snu, nawet jeśli spróbujesz to zrekompensować dłuższym snem. Na przykład noszenie pierścienia Oura wykazało, że osiem godzin snu począwszy od 22:30. konsekwentnie prowadziło do lepszych wyników niż osiem godzin, zaczynając bliżej 23:30, co prowadziło do mniejszej fazy REM i głębokiego snu w dalszej części nocy.
Co robić: Chociaż sporadyczne przesiadywanie do późna w nocy jest nieuniknione, ciągłe opóźnianie pory snu może być szkodliwe. Doktor Catherine Darley, specjalistka od naturalnych zaburzeń snu, zaleca ustawienie „alarmu przed snem” na godzinę przed idealną porą snu, aby przypominał o relaksie.
2. Niespokojne myśli w nocy
Stres i niepokój często nasilają się, gdy kładziesz się do łóżka, wywołując reakcję walki lub ucieczki i uwalniając kortyzol. Może to wydłużyć czas snu (czas potrzebny na zaśnięcie), tworząc cykl lęku przed utratą snu, który znajduje odzwierciedlenie w danych dotyczących snu.
Co robić: Rozważ włączenie do swojej wieczornej rutyny składników lub suplementów uspokajających, które pomogą Ci uspokoić umysł.
3. Nadmierna ekspozycja na światło
Nawet łagodna ekspozycja na światło może zakłócać sen, skracając jego całkowity czas, wydłużając okresy czuwania i zmniejszając ilość snu głębokiego i REM. Właśnie dlatego pracownicy zmianowi często mają trudności z ustaleniem zdrowych cykli snu.
Rób: Zainwestuj w zasłony zaciemniające, aby zminimalizować zanieczyszczenie światłem. Alternatywnie noszenie maski do spania może chronić głęboki sen i poprawiać czuwanie następnego dnia.
4. Późny obiad
Jedzenie tuż przed snem może negatywnie wpłynąć na jakość snu. Trawienie ciężkiego posiłku przed snem może wydłużyć sen lub spowodować przebudzenia w nocy. Efekt ten potęguje picie alkoholu.
Co robić: Postaraj się zakończyć kolację na około trzy godziny przed snem, aby dać czas na trawienie. Ustal spójną rutynę żywieniową i wybieraj lżejsze, łatwiej strawne pokarmy, szczególnie te zawierające składniki odżywcze wspomagające sen, takie jak magnez, w nocy, gdy nie śpisz.
5. Brak codziennej aktywności
Nawet w noce, kiedy czujesz, że dobrze spałeś, Twój tracker może ujawnić niepokój. Brak aktywności fizycznej w ciągu dnia może prowadzić do niepokoju w nocy, ponieważ ćwiczenia pomagają zmęczyć ciało i zrelaksować umysł.
Co robić: Włącz codzienny ruch do swojej codziennej rutyny. Wykazano, że w szczególności ćwiczenia oporowe wydłużają czas snu i skracają czas potrzebny do zaśnięcia.
Chociaż monitory snu nie są doskonałe, mogą uwypuklić obszary snu, które wymagają regulacji. Uwzględniając te kluczowe czynniki – regularność zasypiania, jasność umysłu, minimalizację światła, harmonogram posiłków i zwiększenie codziennej aktywności – możesz popracować nad poprawą wyników snu, a ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli szukasz nowego modułu śledzącego, rozważ zakup modelu, który zapewnia dokładne dane w celu uzyskania bardziej przydatnych rekomendacji.
