Три секунды. Именно столько вы можете поддерживать максимальную нагрузку, используя только АТФ, уже находящийся внутри ваших мышечных клеток. После этого вы работаете на пустом месте.
Чтобы преодолеть этот крошечный промежуток, ваше тело полагается на высокоэнергетический резерв — креатинфосфат. Он находится в мышечной клетке, ожидая сигнала. Когда вы начинаете напрягаться, фермент под названием креатинкиназа отщепляет фосфатную группу от креатинфосфата и мгновенно присоединяет её к молекуле АДФ, восстанавливая АТФ.
Этот цикл происходит очень быстро. Клетка сжигает АТФ, превращая его в АДФ, а фосфагенная система немедленно пополняет запасы. Однако это не возобновляемый ресурс. По мере продолжения работы запасы креатинфосфата истощаются. Сочетание этих двух молекул — АТФ и креатинфосфата — образует то, что учёные называют фосфагенной системой.
Она мощна: обеспечивает энергию с такой скоростью, которую большинство других систем не могут повторить. Но она также кратковременна. Фосфагенная система может поддерживать высокоинтенсивную работу лишь около 8–10 секунд. После этого необходимо переключиться на другой режим.
