Нове дослідження дає впевненість 40% дорослих американців, які страждають від болю в попереку: щоденні рухи, такі як нахили, підйоми та повороти, не передбачають тривалого погіршення симптомів, хоча вони можуть викликати тимчасове загострення. Це відкриття підтверджує важливість залишатися активним, навіть якщо деякі рухи викликають короткочасний дискомфорт.
Короткочасний біль не дорівнює довгостроковій шкоді
Дослідники спостерігали за понад 400 людьми з болем у спині протягом року, відстежуючи їх щоденну активність і рівень болю за допомогою майже 10 000 опитувань. Вони виявили, що нахили, повороти, присідання, штовхання, підтягування та підйом понад 10 фунтів збільшували ймовірність посилення болю протягом 24 годин. Однак через рік ці рухи не вплинули на стан спини.
Це означає, що хоча ці дії можуть бути болючими сьогодні, вони не пошкодять вашу спину завтра. За словами доктора Ніка Шамі, хірурга-ортопеда з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, це дослідження підтверджує, що загострення відображають тимчасову дратівливість, а не структурні пошкодження.
Чому виникають загострення – і що насправді важливо
Посилення болю в попереку рідко виникає через одну конкретну причину. Натомість вони часто є результатом комбінації факторів: погана постава, різкі рухи, м’язова втома або основне запалення. Хоча фізичні вправи відіграють певну роль, сон, рівень стресу, вага та загальна активність також відіграють певну роль.
Головний висновок — не уникати повністю руху. Навпаки, дослідження показує, що впоратися з болем передбачає розуміння чому він стає гіршим, а не страх будь-якого руху.
Як мінімізувати загострення, не зупиняючи життя
Дослідження підтверджує поточні рекомендації: залишайтеся активними, тримайте свій темп і використовуйте правильну форму, коли піднімаєте важкі предмети. Фахівці рекомендують розминатися перед заняттями, піднімати тяжкості, згинаючи коліна та напружуючи м’язи живота, уникати скручувальних рухів. Регулярні вправи, такі як ходьба, плавання або пілатес, можуть зміцнити опорні м’язи.
«Рух залишається корисним для довгострокових результатів, навіть якщо він завдає шкоди в короткостроковій перспективі», — каже доктор Шамі.
Також важливо підтримувати нормальну вагу та уникати тривалого сидіння або стояння. Мета полягає в тому, щоб контролювати біль за допомогою послідовних, розумних рухів, а не повного уникнення.
Зрештою, це дослідження показує, що ваша спина витриваліша, ніж ви думаєте. Короткочасний дискомфорт не обов’язково означає тривалу втрату працездатності. Залишатися активним — обережно — все ще є найкращим підходом.
