Existuje mylná představa, že spánek je ztráta času. To není pravda. Špatný spánek zabíjí. Dnes ne. Ne zítra. Ale dříve nebo později k tomu dojde. Souvislost mezi nedostatkem spánku, chronickým onemocněním a předčasným úmrtím je nepopiratelná.
Ve svém videu Natural Food Cure for Insomnia rozebírám vědu, která za tím stojí. Pouhý týden šesti hodin spánku za noc změní expresi více než 700 genů. To je rána do těla. Hlavní nebezpečí? Dysfunkce endotelu. Vaše tepny se přestanou uvolňovat a ztuhnou. Zkraťte spánek ze sedmi na pět hodin – a stav vašich cév se prudce zhorší.
jak moc je to špatné? Asi tak špatné jako kouření. Nebo cukrovka. Nebo ischemická choroba srdeční. A to vše během jednoho týdne. Lidé, kteří spí méně než sedm hodin, čelí o 12–35 % zvýšenému riziku předčasné smrti. A 28 % dospělých Američanů je v této rizikové zóně. Odpočinek není možnost. To je základní podmínka života.
“Adekvátní a hluboký spánek… nesporný základní kámen zdraví.”
Syndrom spánkové apnoe? Kupte si stroj CPAP. Hubnout. Odstraňte příčinu. Není to tak těžké, pokud je to problém. Co dělat, když jen zíráte do stropu a nemůžete spát?
Mám pravidla. Čtyři pravidla pro rozvoj spánkového návyku. Čtyři pravidla spánkové hygieny. Podívejte se na video od 2:04 nebo si přečtěte mou knihu Jak nezhubnout. Následujte je. Pokud spánek nikdy nepřijde… příroda nabízí alternativu.
O kiwi jsme již mluvili. O kyselých třešních jsme již mluvili. Obě možnosti fungují.
Nyní si povíme něco o zelenině. Totiž: o Lactuca sativa. Zní to exoticky? Toto je běžný salát. Římané o tom věděli. Používal se ke zlepšení spánku. Účinnou látkou je lactuchin. Právě to dodává salátu hořkou chuť. Má hypnotické vlastnosti. Realita nebo mýtus?
Působí na ropuchy. Působí na hlodavce. Krysy spí hlouběji, když jedí římský salát. Obsahuje vyšší obsah laktucinu než ledovec. Všechno je logické.
A co lidé? Lidé jsou složitá stvoření. Deset let stará studie se zabývala olejem ze semen hlávkového salátu. Dobrovolníci s nespavostí byli náhodně rozděleni do dvou skupin: placebo a salátový olej. Po jednom týdnu 70 % účastníků olejové skupiny uvedlo, že se jejich spánek výrazně zlepšil. Pouze 20 % placebo skupiny zažilo úlevu. Zdravý. Bezpečně. Zejména pro starší lidi. U 20–40 % starších lidí dochází pravidelně ke ztrátě spánku.
U matek je to ale ještě horší. Téměř 8 z 10 těhotných žen trpí nespavostí. Nemohou brát prášky. Ambien (zorpidon) je spojen s rizikem nízké porodní hmotnosti, předčasného porodu a císařského řezu. Valium (diazepam)? Riziko malformací končetin. Velmi nepříznivé kurzy.
Na pomoc opět přichází hlávkový salát.
Stará studie ropy byla chybná. Bylo to jednoslepé. Vědci věděli, kdo bral salátový olej. Možná zaujatost. Měli však právo pochybovat: Big Pharma nefinancuje výzkum salátu. Žádné miliardové zisky zde nejsou.
Proto byla nakonec provedena řádná studie. Dvojitá roleta. S kontrolou placeba. Tentokrát jsme místo oleje použili celé potraviny.
Problém: Hlavu římského salátu neschováte do kapsle. Řešení: Semena umelte. 100 těhotným ženám s nespavostí byla po dobu dvou týdnů podávána buď čtvrt čajové lžičky mletých semen salátu, nebo placebo.
Výsledek? Skóre kvality spánku se významně zvýšilo ve skupině se semeny hlávkového salátu. Nevyskytly se žádné vedlejší účinky. Jen semínka.
Proč nechat chemikálie způsobovat zkázu ve vašem těle, když většinu práce zvládne zelenina? Možná jsme zpočátku neměli pochybovat o síle zeleninové zahrady. 🌱
