Existe essa noção preguiçosa de que dormir é uma perda de tempo. Errado. Dormir mal mata. Hoje não. Amanhã não. Mas eventualmente. As ligações entre sono curto e doenças crónicas, morte, doença… está tudo aí.
Meu vídeo sobre Remédio Dietético Natural para Insônia analisa a ciência. Seis horas por noite durante uma semana mudam mais de 700 genes. Ai. O verdadeiro assassino? Disfunção endotelial. Suas artérias param de relaxar. Eles endurecem. Reduza para cinco horas em vez de sete, e seus vasos sanguíneos se acumularão.
Quão ruim? Quase tão ruim quanto fumar. Ou diabetes. Ou doença arterial coronariana. Uma semana. É isso. Pessoas que passam menos de sete horas enfrentam um aumento de 12 a 35% no risco de morte precoce. E 28% dos adultos norte-americanos estão nessa zona de perigo. O descanso não é opcional. Não é negociável.
“Sono suficientemente longo e reparador… uma pedra angular indiscutível da saúde.”
Apneia do sono? Obtenha uma máquina CPAP. Perder peso. Corrija a raiz. Bastante fácil se esse for o problema. E se você estiver apenas olhando para o teto?
Eu tenho regras. Quatro regras de condicionamento do sono. Quatro regras de higiene do sono. Confira o vídeo às 2:04 ou meu livro How Not to Diet. Siga-os. Se você ainda não consegue dormir… a natureza tem opções.
Nós conversamos sobre kiwi. Já conversamos sobre cerejas azedas. Ambos funcionam.
Agora, vegetais. Especificamente: Lactuca sativa. Parece exótico? É alface. Os romanos sabiam disso. Usei para dormir. O ingrediente ativo é lactucina. Esse é o gosto amargo. Propriedades hipnóticas. Real ou mito?
Funciona em sapos. Funciona em roedores. Os ratos dormem mais profundamente com alface romana. Maior teor de lactucina que o iceberg. Faz sentido.
Mas humanos? Os humanos são complicados. Um estudo de aproximadamente 10 anos atrás analisou o óleo de semente de alface. Pacientes randomizados com insônia. Placebo versus óleo. Uma semana depois? 70% disseram que seu sono melhorou muito. Apenas 20% do grupo placebo sentiu alívio. Útil. Seguro. Especialmente para pessoas mais velhas. 20-40% dos idosos enfrentam regularmente a perda de sono.
Espere, é pior para as mães. Quase 8 em cada 10 mulheres grávidas perdem o sono. Não posso tomar comprimidos. Ambien apresenta risco de baixo peso ao nascer. Nascimento prematuro. Cesarianas. Valium? Defeitos nos membros. Probabilidades terríveis.
Alface novamente.
O antigo estudo do petróleo era falho. Simples-cego. Os pesquisadores sabiam quem pegou a alface. Possível preconceito. Mas eles tinham razão: a Big Pharma não está financiando estudos sobre alface. Não há bilhões aqui.
Então, um julgamento adequado finalmente aconteceu. Duplo-cego. Controlado por placebo. Desta vez, comida integral, não óleo.
O problema: você não pode esconder uma cabeça de alface romana em uma cápsula. Solução: Moa as sementes. 100 grávidas com insônia receberam um quarto de colher de chá de sementes de alface moídas OU placebo por duas semanas.
Resultado? Os escores de qualidade do sono aumentaram significativamente no grupo da alface. Sem efeitos colaterais. Apenas sementes.
Por que deixar um vegetal fazer o trabalho pesado quando os produtos químicos podem causar o caos? Talvez não devêssemos ter duvidado do jardim em primeiro lugar.
