Ihre Schlafqualität ist nicht nur eine persönliche Präferenz. Es ist die Grundlage Ihrer Gesundheit. Wenn die Ruhe nachlässt, franst alles andere aus. Die Arbeit leidet. Familiendynamik verändert sich. Die Lösung ist keine Zauberei. Es ist Biologie.
Wahrscheinlich kennen Sie bereits einige Grundlagen. Kennst du den Rest? Schauen wir uns die Beweise an.
Die Konsistenzregel
Das wirksamste Mittel für besseren Schlaf ist ein starrer Zeitplan. Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Auch am Wochenende.
Körper und Geist sind gewohnheitsgesteuerte Wesen. Regelmäßigkeit signalisiert Ihrem Nervensystem Sicherheit. Dies führt zu einer ruhigeren Ruhe. Das Nachholen von Schlaf am Wochenende repariert einen gestörten Rhythmus nicht. Es stört es oft noch weiter.
Übungszeitpunkt
Ist spätes Training schlecht für den Schlaf? Die Antwort ist komplex. Sport macht müde. Es regt auch Ihren Geist an.
Studien zeigen, dass es kaum einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit, die Sie trainieren, und Ihrer Schlaffähigkeit gibt. Wenn Sie glauben, dass späte Trainingseinheiten Sie wach halten, experimentieren Sie mit früheren Sitzungen. Bewegung selbst wird positiv mit gutem Schlaf in Verbindung gebracht. Finden Sie einfach Ihr Fenster.
Die Nickerchenschwelle
Wie lange sollte ein Nickerchen dauern? Halten Sie es unter 30 Minuten.
Idealerweise sollten Sie weniger als 30 Minuten einplanen. Alles, was länger dauert, riskiert den Tiefschlaf. Das Erwachen aus dem Tiefschlaf fühlt sich benommen an. Es kann deine Nacht ruinieren.
Blaues Licht und Schlafenszeit
Wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie mit der Nutzung von Bildschirmen aufhören? Beginnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Helles Licht regt das Gehirn an. Es hält Sie wachsam. Vermeiden Sie 60 Minuten vor dem Schlafengehen leuchtende Geräte. Das hilft Ihrem Geist, zur Ruhe zu kommen. Ihr Schlafzimmer ist kein Disco-Club. Schalten Sie die Blitzlichter aus.
Die ideale Schlafzimmertemperatur
Die meisten Menschen erholen sich am besten bei 18 Grad Celsius.
Ideale Temperaturen variieren. Die Sleep Foundation empfiehlt jedoch eine Temperatur von 15 bis 19 Grad Celsius für eine optimale Erholung. 75 Grad sind zu warm für eine tiefe Erholung. 70 Grad sind für viele oft zu heiß.
Träumen und Erinnern
Wie viele Stunden träumen wir jede Nacht? Ungefähr zwei Stunden.
Normalerweise verbringen wir zwei Stunden im REM-Schlaf. Normalerweise erinnern wir uns einfach nicht daran. Wir träumen nicht jede Nacht auf eine Weise, an die wir uns erinnern können. Aber der Prozess ist nächtlich.
Lebensdauer der Matratze
Was ist die maximale Lebensdauer einer Qualitätsmatratze? Neun Jahre.
Eine hochwertige Matratze kann ein Jahrzehnt halten. Ein billiges Modell hält nur ein paar Jahre. Omas Matratze von 1985 muss weg. Ersetzen Sie es, wenn es durchhängt. Ihre Wirbelsäule braucht Unterstützung.
Schlafpositionen
Was ist die beliebteste Schlafposition in Amerika? Die fetale Position.
41 % der Amerikaner schlafen auf der Seite mit hochgezogenen Schultern und gebeugten Knien. Dies ist der nationale Favorit.
Was ist die beste Schlafposition? Auf deinem Rücken.
Nur 8 % der Amerikaner schlafen auf diese Weise. Experten empfehlen es. Kopf, Nacken und Wirbelsäule bleiben in einer neutralen Position. Es reduziert die Belastung.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen müssen
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, geraten Ihre Wirbelsäule und Ihr Nacken aus der Ausrichtung. Es ist hart für deinen Körper.
Wenn Sie einfach auf dem Bauch schlafen müssen, verwenden Sie ein weicheres Kissen. Ein sehr weiches Kissen kann Ihre Wirbelsäule in eine geradere Linie bringen. Dies hilft, Nackenschmerzen auf ein Minimum zu reduzieren. Nehmen Sie keine Muskelrelaxantien ein. Schlafen Sie nicht auf der Brust Ihres Partners. Passen Sie einfach Ihr Kissen an.
