Kualitas tidur Anda bukan hanya pilihan pribadi. Ini adalah fondasi kesehatan Anda. Ketika istirahat menurun, segala sesuatu yang lain menjadi rusak. Pekerjaan menderita. Pergeseran dinamika keluarga. Solusinya bukanlah keajaiban. Itu adalah biologi.
Anda mungkin sudah mengetahui beberapa hal mendasar. Apakah Anda tahu sisanya? Mari kita lihat buktinya.
Aturan Konsistensi
Alat paling efektif untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah jadwal yang ketat. Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan di akhir pekan.
Tubuh dan pikiran adalah makhluk yang didorong oleh kebiasaan. Keteraturan menandakan keamanan pada sistem saraf Anda. Hal ini menyebabkan istirahat lebih damai. Mengejar tidur selama akhir pekan tidak memperbaiki ritme yang rusak. Hal ini sering kali semakin mengganggunya.
Waktu Latihan
Apakah berolahraga sampai larut malam buruk untuk tidur? Jawabannya rumit. Olahraga membuat Anda lelah. Ini juga meningkatkan pikiran Anda.
Penelitian menunjukkan sedikit hubungan langsung antara waktu Anda berolahraga dan kemampuan Anda untuk tidur. Jika menurut Anda olahraga yang terlambat membuat Anda tetap terjaga, bereksperimenlah dengan sesi sebelumnya. Olahraga sendiri berhubungan positif dengan tidur yang nyenyak. Temukan saja jendelamu.
Ambang Batas Tidur Siang
Berapa lama sebaiknya tidur siang berlangsung? Simpan di bawah 30 menit.
Idealnya, bidik kurang dari 30 menit. Lebih lama lagi berisiko memasuki tidur nyenyak. Bangun dari tidur nyenyak terasa grogi. Itu bisa merusak malammu.
Cahaya Biru dan Waktu Tidur
Berapa lama sebelum tidur Anda harus berhenti menggunakan layar? Mulailah satu jam sebelum tidur.
Cahaya terang merangsang otak. Itu membuat Anda tetap waspada. Hindari perangkat bercahaya selama 60 menit sebelum tidur. Ini membantu pikiran Anda menenangkan diri. Kamar tidur Anda bukanlah klub disko. Matikan lampu strobo.
Suhu Kamar Tidur Ideal
Kebanyakan orang beristirahat paling baik pada suhu 65 derajat Fahrenheit (18 Celcius).
Suhu ideal bervariasi. Namun Sleep Foundation menyarankan suhu 60 hingga 67 derajat Fahrenheit (15-19 Celcius) untuk istirahat yang optimal. Suhu 75 derajat terlalu hangat untuk pemulihan mendalam. Suhu 70 derajat seringkali terlalu panas bagi banyak orang.
Mimpi dan Memori
Berapa jam kita bermimpi setiap malam? Sekitar dua jam.
Kita biasanya menghabiskan dua jam dalam tidur REM. Kami biasanya tidak mengingatnya. Kita tidak bermimpi setiap malam dengan cara yang bisa kita ingat. Tapi prosesnya setiap malam.
Umur Kasur
Berapa umur maksimal kasur berkualitas? Sembilan tahun.
Kasur berkualitas tinggi mungkin bisa bertahan satu dekade. Yang murah hanya bertahan beberapa tahun. Kasur nenek tahun 1985 harus dibuang. Gantilah ketika sudah melorot. Tulang belakang Anda membutuhkan dukungan.
Posisi Tidur
Apa posisi tidur paling populer di Amerika? Posisi janin.
41% orang Amerika tidur miring dengan bahu membungkuk dan lutut ditekuk. Ini adalah favorit nasional.
Apa posisi tidur terbaik? Di punggungmu.
Hanya 8% orang Amerika yang tidur dengan cara ini. Para ahli merekomendasikannya. Kepala, leher, dan tulang belakang Anda tetap dalam posisi netral. Ini mengurangi ketegangan.
Jika Anda Harus Tidur Tengkurap
Tidur tengkurap membuat tulang belakang dan leher Anda tidak sejajar. Itu sulit bagi tubuhmu.
Jika Anda harus tidur tengkurap, gunakan bantal yang lebih lembut. Bantal yang sangat empuk dapat membuat tulang belakang Anda menjadi lebih lurus. Ini membantu meminimalkan nyeri leher. Jangan mengonsumsi pelemas otot. Jangan tidur di dada pasangan Anda. Sesuaikan saja bantal Anda.
