Es un fenómeno común entre corredores y deportistas, especialmente ahora que el frío invernal ha amainado y los entrenamientos largos y serios han vuelto al menú. Estás en esta zona. El ritmo es constante. La frecuencia cardíaca está bloqueada. Entonces, de repente, el flujo se interrumpe. Se siente como si tuviera un oído bloqueado. Y aquí viene el verdadero problema. Tu propia respiración comienza a rugir en mi cráneo. Se siente como si estuviera corriendo en una botella. Tu voz resuena más fuerte.
Esto no es una cuestión de higiene. Este no es el comienzo de la pérdida auditiva. Esta es una anomalía mecánica llamada permeabilidad tubárica. Inmediatamente te quita la concentración. La gente suele intentar solucionar este problema bostezando o tragando. También puede ayudar pellizcar la nariz. Generalmente no hace nada. La causa principal es el manejo de líquidos. No se requieren herramientas para esta reparación. Tarda menos de un minuto.
Comprender la permeabilidad tubárica durante la deshidratación
Antes de que entre en pánico, necesita saber qué sucede detrás de escena. Los oídos no están tapados. Paradójicamente, son demasiado abiertos. Este es un mecanismo fisiológico que se activa durante el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Mecánico: La trompa de Eustaquio permanece abierta
Normalmente, la trompa de Eustaquio actúa como una válvula de alivio de presión. Este pequeño canal conecta el oído medio con la parte posterior de la garganta. Permanece cerrado la mayor parte del tiempo. Cuando tragas o bostezas, se abre brevemente para igualar la presión. Esto es ingeniería de precisión.
Cuando esto sucede, el tubo se atasca en la posición abierta. El aire fluye libremente entre la nariz y los oídos. Esto explica por qué los ruidos respiratorios se amplifican desde el interior. Es como abrir una ventana en un túnel de viento. La función de insonorización natural del cuerpo queda temporalmente desactivada.
Causa: atrofia tisular y sequedad.
¿Por qué la válvula tiene un ajuste medio? La respuesta es la deshidratación. El ejercicio físico puede provocar pérdida de agua. También provoca cambios rápidos en el volumen del tejido. La trompa de Eustaquio está rodeada de tejido graso y mucoso. Ayudan a mantener el conducto cerrado.
La sudoración y el aumento de la temperatura corporal pueden secar estas membranas mucosas. Se pierde volumen. La movilización de energía también reduce temporalmente la grasa alrededor de las trompas de Eustaquio.
La mecánica es física pura. Hay menos material presionando para mantenerlo cerrado. La tubería está abierta. El eco se hace sentir. Muestra que estás echando mano de tus ahorros. Además, es una señal de que tu cuerpo no está recibiendo suficiente agua.
La solución de la cabeza entre las rodillas
No pierdas el tiempo tragando una y otra vez. Una vez que se crean las condiciones, rara vez funciona. La solución es física. La gravedad se utiliza para compensar la falta de volumen de tejido. Esta es una técnica de campo que funciona casi siempre.
La ejecución: cabeza abajo durante 30 segundos
Detente por un momento. Pausa tu reloj. Su ritmo promedio no colapsará. Separe ligeramente las piernas para mayor estabilidad. Incline su cuerpo hacia adelante hasta que su cabeza esté realmente entre sus rodillas. No lo hagas a medias. La cabeza debe estar más baja que el corazón.
Quédate en esta posición. No te muevas. Cuente 30 segundos. Respira con calma.
Tenga cuidado al estar de pie. Enderezar lentamente. Vértebra tras vértebra. Debes evitar los mareos y los desmayos, especialmente si tu frecuencia cardíaca es alta. Volver rápidamente a la verticalidad es contraproducente.
Resultado: el flujo sanguíneo repone el área.
¿Por qué funciona este extraño gesto? Cuando bajas la cabeza, la sangre corre hacia tu cara y cráneo. La gravedad hace el trabajo pesado. Este flujo sanguíneo hace que los tejidos de la cabeza se hinchen. Esto incluye la membrana mucosa y las pequeñas almohadillas de grasa que rodean la trompa de Eustaquio.
Cuando estos tejidos se hinchan con sangre, recuperan su volumen original. Ellos comprimen el canal.
La válvula se cierra sola. Cuando te levantas, el eco y la resonancia desaparecen. Esta es una reparación hidráulica rápida y efectiva. Termina tu entrenamiento sin sentirte como si corrieras con un traje de buceo. Vuelve el silencio. El ritmo ha vuelto.
Este método resuelve inmediatamente los problemas mecánicos. No reemplaza la necesidad de hidratación. Si esto sucede con frecuencia, considere la ingesta de agua durante el ejercicio. Pero ahora ese eco se ha ido. El camino a seguir está claro.
Tratar los síntomas es sólo la mitad de la batalla. La verdadera victoria es evitar que esto suceda dos kilómetros más adelante. La estrategia a largo plazo es sencilla porque la causa subyacente es simplemente la pérdida de volumen de la mucosa debido a la deshidratación. Los atletas que simplemente se apresuran a cruzar la línea de meta a menudo pasan por alto esto.
Consejos de prevención: Manténgase hidratado
Si tiendes a experimentar este fenómeno, es una señal fiable de que no estás bebiendo suficiente agua durante el ejercicio. O puede que ya estés deshidratado cuando empieces a entrenar. Para mantener estable la cantidad de mucosa otorrinolaringológica, es necesario beber regularmente, en pequeños sorbos de agua desde el inicio del entrenamiento. No espere hasta tener sed para beber. La sed es una señal tardía.
-Bebe un vaso de agua 20 minutos antes de empezar.
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Si el aire está seco, lleva contigo una botella de agua o una cantimplora, por ejemplo durante carreras de 45 minutos (esto es habitual en marzo).
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Si sudas mucho, considera beber una bebida ligeramente isotónica para aumentar la capacidad del tejido para retener agua.
Nota tranquilizadora: reacción benigna para gestionar sin estrés
Es importante no reaccionar exageradamente. Esta no es una patología grave. Se trata simplemente de que su cuerpo se adapte al estrés y la restricción de agua. Si esto sucede, no dejes de hacer ejercicio de forma permanente. Inclina la cabeza hacia atrás. Bebamos agua. Entonces continúa. Esto es más una molestia que una lesión. Aprenda a escuchar esta señal. Esto sólo le dice que su sistema necesita agua. Cuando gestionas tu hidratación, gestionas tu comodidad auditiva.
Comprender esta peculiaridad de la trompa de Eustaquio le ayudará a controlar su sesión. No hay motivo para entrar en pánico. La próxima vez que sientas esa resonancia, recuerda que un cambio de perspectiva y un poco de gravedad pueden ser suficientes para que las cosas vuelvan a la normalidad.
