Ini adalah fenomena umum bagi para pelari dan olahragawan, terutama saat ini setelah musim dingin telah mereda dan olahraga yang panjang dan serius kembali dilakukan. Anda berada di zona ini. Kecepatannya stabil. Detak jantung terkunci. Lalu tiba-tiba alirannya terputus. Rasanya salah satu telinga tersumbat. Dan inilah masalah sebenarnya. napasmu sendiri mulai menderu-deru di tengkorakku. Rasanya seperti saya berlari di dalam botol. Suaramu bergema lebih keras.
Ini bukan soal kebersihan. Ini bukanlah awal dari gangguan pendengaran. Ini adalah kelainan mekanis yang disebut paten tuba. Ini segera menghilangkan konsentrasi Anda. Seringkali orang mencoba mengatasi masalah ini dengan menguap atau menelan. mencubit hidung juga bisa membantu. Biasanya tidak melakukan apa pun. Akar penyebabnya adalah manajemen cairan. Tidak diperlukan alat untuk perbaikan ini. Dibutuhkan kurang dari satu menit.
Memahami Patensi Tubal Selama Dehidrasi
Sebelum Anda panik, Anda perlu tahu apa yang terjadi di balik layar. Telinga tidak tersumbat. Paradoksnya, mereka terlalu terbuka. Ini adalah mekanisme fisiologis yang dipicu selama latihan ketahanan dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Mekanik: Saluran Eustachius tetap terbuka
Biasanya, tuba Eustachius bertindak sebagai katup pelepas tekanan. Saluran kecil ini menghubungkan telinga tengah dengan bagian belakang tenggorokan. Sebagian besar waktu tetap tutup. Saat Anda menelan atau menguap, ia terbuka sebentar untuk menyamakan tekanan. Ini adalah rekayasa presisi.
Jika ini terjadi, tabung akan tersangkut pada posisi terbuka. Udara mengalir bebas antara hidung dan telinga. Hal ini menjelaskan mengapa suara napas diperkuat dari dalam. Ini seperti membuka jendela di terowongan angin. Fungsi kedap suara alami tubuh untuk sementara dinonaktifkan.
Penyebab: atrofi jaringan dan kekeringan
Mengapa katupnya ada yang keluar di tengah set? Jawabannya adalah dehidrasi. Latihan fisik dapat menyebabkan hilangnya air. Hal ini juga menyebabkan perubahan cepat pada volume jaringan. Saluran eustachius dikelilingi oleh jaringan lemak dan mukosa. Mereka membantu menjaga saluran tetap tertutup.
Berkeringat dan peningkatan suhu tubuh dapat mengeringkan selaput lendir tersebut. Volumenya hilang. Mobilisasi energi juga mengurangi lemak di sekitar saluran Eustachius untuk sementara.
Mekanika adalah fisika murni. Ada lebih sedikit bahan yang ditekan untuk menjaganya tetap tertutup. Pipanya terbuka. Gaungnya muncul. Ini menunjukkan bahwa Anda sedang menghabiskan tabungan Anda. Selain itu, ini juga merupakan tanda bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air.
Perbaikan Kepala-Antara-Lutut
Jangan buang waktu Anda untuk menelan lagi dan lagi. Setelah kondisi tercipta, hal ini jarang berhasil. Solusinya adalah secara fisik. Gravitasi digunakan untuk mengkompensasi kurangnya volume jaringan. Ini adalah teknik lapangan yang berhasil hampir setiap saat.
Eksekusi: Turun selama 30 Detik
Berhenti sejenak. Jeda jam tangan Anda. Kecepatan rata-rata Anda tidak akan menurun. Rentangkan kaki Anda sedikit untuk stabilitas. Condongkan badan ke depan hingga kepala benar-benar berada di bawah antara kedua lutut. Jangan setengah-setengah. Kepala harus lebih rendah dari jantung.
Tetap di posisi ini. Jangan bergerak. Hitung 30 detik. Bernapaslah dengan tenang.
Hati-hati saat berdiri. Luruskan perlahan. Vertebra demi vertebra. Anda harus menghindari pusing dan pingsan, terutama jika detak jantung Anda tinggi. Bergegas kembali ke posisi vertikal adalah kontraproduktif.
Hasil: Aliran darah mengisi kembali area tersebut.
Mengapa gerakan aneh ini berhasil? Saat Anda menundukkan kepala, darah mengalir ke wajah dan tengkorak Anda. Gravitasi melakukan pekerjaan berat. Aliran darah ini menyebabkan jaringan kepala membesar. Ini termasuk selaput lendir dan bantalan lemak kecil yang mengelilingi tuba Eustachius.
Ketika jaringan ini membengkak karena darah, volumenya kembali seperti semula. Mereka memampatkan saluran.
Katup menutup dengan sendirinya. Saat Anda berdiri, gema dan resonansinya hilang. Ini adalah perbaikan hidrolik yang cepat dan efektif. Selesaikan latihan Anda tanpa merasa seperti Anda berlari dengan pakaian selam. Keheningan kembali terjadi. Ritmenya kembali.
Cara ini segera memecahkan masalah mekanis. Itu tidak menggantikan kebutuhan akan hidrasi. Jika hal ini sering terjadi, perhatikan asupan air Anda saat berolahraga. Namun kini gema itu hilang. Jalan ke depan sudah jelas.
Mengobati gejalanya hanyalah setengah dari perjuangan. Kemenangan sebenarnya adalah menghentikannya terjadi dua kilometer di depan. Strategi jangka panjangnya sederhana karena penyebab utamanya hanyalah hilangnya volume mukosa akibat dehidrasi. Atlet yang hanya terburu-buru untuk melewati garis finis sering kali mengabaikan hal ini.
Tips pencegahan: Tetap terhidrasi
Jika Anda cenderung mengalami fenomena ini, ini merupakan tanda pasti bahwa Anda kurang minum air saat berolahraga. Atau Anda mungkin sudah mengalami dehidrasi saat memulai latihan. Untuk menjaga kestabilan jumlah selaput lendir THT, Anda perlu minum secara teratur, sedikit demi sedikit air sejak awal latihan. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum. Rasa haus adalah sinyal yang terlambat.
-Minumlah segelas air 20 menit sebelum Anda mulai.
-
Jika udaranya kering, bawalah botol air atau kantin, misalnya saat lari 45 menit (hal ini biasa terjadi di bulan Maret).
-
Jika Anda banyak berkeringat, pertimbangkan untuk minum minuman yang sedikit isotonik untuk meningkatkan kemampuan jaringan dalam menahan air.
Catatan yang meyakinkan: reaksi jinak untuk menangani tanpa stres
Penting untuk tidak bereaksi berlebihan. Ini bukan patologi yang serius. Ini hanyalah adaptasi tubuh Anda terhadap stres dan pembatasan air. Jika ini terjadi, jangan berhenti berolahraga secara permanen. Miringkan kepalamu ke belakang. Ayo minum air. Kemudian lanjutkan. Ini lebih merupakan gangguan, bukan cedera. Belajarlah untuk mendengarkan sinyal ini. Ini hanya memberi tahu Anda bahwa sistem Anda membutuhkan air. Saat Anda mengatur hidrasi, Anda mengatur kenyamanan pendengaran Anda.
Memahami kekhasan tuba Eustachius ini akan membantu Anda mengontrol sesi Anda. Tidak ada alasan untuk panik. Lain kali Anda merasakan resonansi tersebut, ingatlah bahwa perubahan perspektif dan sedikit gravitasi sudah cukup untuk mengembalikan keadaan menjadi normal.
