C’est un phénomène courant chez les coureurs et les sportifs, surtout maintenant que le froid hivernal s’est atténué et que les entraînements longs et sérieux sont de retour au menu. Vous êtes dans cette zone. Le rythme est soutenu. La fréquence cardiaque est verrouillée. Puis soudain, le flux s’interrompt. On a l’impression qu’une oreille est bouchée. Et voici le vrai problème. ta propre respiration commence à rugir dans mon crâne. J’ai l’impression de courir dans une bouteille. Votre voix résonne plus fort.
Ce n’est pas une question d’hygiène. Ce n’est pas le début d’une perte auditive. Il s’agit d’une anomalie mécanique appelée perméabilité des trompes. Cela enlève immédiatement votre concentration. Les gens essaient souvent de résoudre ce problème en bâillant ou en avalant. se pincer le nez peut également aider. Ne fait généralement rien. La cause première est la gestion des fluides. Aucun outil n’est requis pour cette réparation. Cela prend moins d’une minute.
Comprendre la perméabilité des trompes pendant la déshydratation
Avant de paniquer, vous devez savoir ce qui se passe dans les coulisses. Les oreilles ne sont pas bouchées. Paradoxalement, ils sont trop ouverts. Il s’agit d’un mécanisme physiologique qui se déclenche lors des entraînements d’endurance et des entraînements fractionnés de haute intensité (HIIT).
Mécanicien : la trompe d’Eustache reste ouverte
Normalement, la trompe d’Eustache agit comme une soupape de surpression. Ce petit canal relie l’oreille moyenne au fond de la gorge. Il reste fermé la plupart du temps. Lorsque vous avalez ou bâillez, il s’ouvre brièvement pour égaliser la pression. C’est de l’ingénierie de précision.
Lorsque cela se produit, le tube reste bloqué en position ouverte. L’air circule librement entre le nez et les oreilles. Cela explique pourquoi les bruits respiratoires sont amplifiés de l’intérieur. C’est comme ouvrir une fenêtre dans une soufflerie. La fonction naturelle d’insonorisation du corps est temporairement désactivée.
Cause : atrophie et sécheresse des tissus
Pourquoi la valve a-t-elle un jeu intermédiaire ? La réponse est la déshydratation. L’exercice physique peut entraîner une perte d’eau. Cela provoque également des changements rapides dans le volume des tissus. La trompe d’Eustache est entourée de tissu adipeux et muqueux. Ils aident à maintenir le conduit fermé.
La transpiration et l’augmentation de la température corporelle peuvent assécher ces muqueuses. Le volume est perdu. La mobilisation d’énergie réduit également temporairement la graisse autour des trompes d’Eustache.
La mécanique est de la physique pure. Il y a moins de pression de matériau pour le maintenir fermé. Le tuyau est ouvert. L’écho s’installe. Il montre que vous puisez dans vos économies. C’est également le signe que votre corps ne reçoit pas assez d’eau.
La solution tête-entre-genoux
Ne perdez pas votre temps à avaler encore et encore. Une fois les conditions réunies, cela fonctionne rarement. La solution est physique. La gravité est utilisée pour compenser le manque de volume des tissus. Il s’agit d’une technique de terrain qui fonctionne presque à chaque fois.
L’exécution : tête baissée pendant 30 secondes
Arrêtez-vous un instant. Mettez votre montre en pause. Votre rythme moyen ne s’effondrera pas. Écartez légèrement vos jambes pour plus de stabilité. Penchez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que votre tête soit vraiment entre vos genoux. Ne faites pas les choses à moitié. La tête doit être plus basse que le cœur.
Restez dans cette position. Ne bouge pas. Comptez 30 secondes. Respirez calmement.
Soyez prudent lorsque vous êtes debout. Redressez-vous lentement. Vertèbre après vertèbre. Vous devez éviter les étourdissements et les pertes de connaissance, surtout si votre fréquence cardiaque est élevée. Revenir à la verticale est contre-productif.
Résultat : Le flux sanguin reconstitue la zone.
Pourquoi ce geste étrange fonctionne-t-il ? Lorsque vous baissez la tête, le sang afflue vers votre visage et votre crâne. La gravité fait le gros du travail. Ce flux sanguin provoque l’engorgement des tissus de la tête. Cela comprend la membrane muqueuse et les petits coussinets adipeux qui entourent la trompe d’Eustache.
Lorsque ces tissus gonflent de sang, ils retrouvent leur volume initial. Ils compressent le canal.
La valve se ferme toute seule. Lorsque vous vous levez, l’écho et la résonance disparaissent. Il s’agit d’une réparation hydraulique rapide et efficace. Terminez votre entraînement sans avoir l’impression de courir en combinaison de plongée. Le silence revient. Le rythme est de retour.
Cette méthode résout immédiatement les problèmes mécaniques. Cela ne remplace pas le besoin d’hydratation. Si cela se produit souvent, tenez compte de votre consommation d’eau pendant l’exercice. Mais maintenant, cet écho a disparu. La voie à suivre est claire.
Traiter les symptômes ne représente que la moitié de la bataille. La vraie victoire est d’empêcher que cela se produise à deux kilomètres du sentier. La stratégie à long terme est simple car la cause sous-jacente est simplement la perte de volume de la muqueuse due à la déshydratation. Les athlètes qui se précipitent simplement pour franchir la ligne d’arrivée l’oublient souvent.
Conseils de prévention : Restez hydraté
Si vous avez tendance à ressentir ce phénomène, c’est un signe fiable que vous ne buvez pas suffisamment d’eau pendant l’exercice. Ou vous êtes peut-être déjà déshydraté lorsque vous commencez l’entraînement. Pour maintenir stable la quantité de muqueuse ORL, il faut boire régulièrement, par petites gorgées d’eau dès le début de l’entraînement. N’attendez pas d’avoir soif pour boire. La soif est un signal tardif.
-Boire un verre d’eau 20 minutes avant de commencer.
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Si l’air est sec, emportez avec vous une bouteille d’eau ou une gourde, par exemple lors des courses de 45 minutes (c’est courant en mars).
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Si vous transpirez beaucoup, pensez à boire une boisson légèrement isotonique pour augmenter la capacité des tissus à retenir l’eau.
Note rassurante : réaction bénigne à gérer sans stress
Il est important de ne pas réagir de manière excessive. Ce n’est pas une pathologie grave. C’est simplement votre corps qui s’adapte au stress et à la restriction hydrique. Si cela se produit, n’arrêtez pas définitivement de faire de l’exercice. Inclinez la tête en arrière. Buvons de l’eau. Continuez ensuite. Il s’agit plutôt d’une nuisance et non d’une blessure. Apprenez à écouter ce signal. Cela vous dit simplement que votre système a besoin d’eau. Lorsque vous gérez votre hydratation, vous gérez votre confort auditif.
Comprendre cette bizarrerie de la trompe d’Eustache vous aidera à contrôler votre séance. Il n’y a aucune raison de paniquer. La prochaine fois que vous ressentirez cette résonance, rappelez-vous qu’un changement de perspective et un peu de gravité peuvent suffire à ramener les choses à la normale.
