Existe la vaga idea de que dormir es una pérdida de tiempo. Equivocado. Dormir mal mata. Hoy no. Mañana no. Pero eventualmente. Los vínculos entre la falta de sueño y las enfermedades crónicas, la muerte, las dolencias… todo está ahí.
Mi vídeo sobre Remedio dietético natural para el insomnio analiza la ciencia. Seis horas por noche durante una semana cambian más de 700 genes. Ay. ¿El verdadero asesino? Disfunción endotelial. Tus arterias dejan de relajarse. Se ponen rígidos. Redúzcalo a cinco horas en lugar de siete y sus vasos sanguíneos se estancarán.
¿Qué tan malo? Casi tan malo como fumar. O diabetes. O enfermedad de las arterias coronarias. Una semana. Eso es todo. Las personas que trabajan menos de siete horas se enfrentan a un aumento del 12 al 35 % en el riesgo de muerte prematura. Y el 28% de los adultos estadounidenses se encuentran en esa zona de peligro. El descanso no es opcional. No es negociable.
“Un sueño suficientemente largo y reparador… un pilar indiscutible de la salud.”
¿Apnea del sueño? Consigue una máquina CPAP. Perder peso. Arreglar la raíz. Bastante fácil si ese es el problema. ¿Qué pasa si simplemente estás mirando al techo?
Tengo reglas. Cuatro reglas del acondicionamiento del sueño. Cuatro reglas de higiene del sueño. Mira el vídeo en el minuto 2:04 o mi libro Cómo no hacer dieta. Síguelos. Si aún no puedes dormir… la naturaleza tiene opciones.
Hemos hablado de kiwi. Hemos hablado de cerezas ácidas. Ambos funcionan.
Ahora, verduras. Específicamente: Lactuca sativa. ¿Suena exótico? Es lechuga. Los romanos lo sabían. Lo usé para dormir. El ingrediente activo es lactucina. Ese es el sabor amargo. Propiedades hipnóticas. ¿Real o mito?
Funciona en sapos. Funciona en roedores. Las ratas duermen más profundamente con lechuga romana. Mayor contenido de lactucina que el iceberg. Tiene sentido.
¿Pero los humanos? Los humanos son complicados. Un estudio de hace aproximadamente 10 años analizó el aceite de semilla de lechuga. Pacientes de insomnio aleatorizados. Placebo versus aceite. ¿Una semana después? El 70% dijo que su sueño mejoró mucho. Sólo el 20% del grupo del placebo sintió alivio. Útil. Seguro. Especialmente para gente mayor. Entre el 20 y el 40% de las personas mayores sufren regularmente la pérdida de sueño.
Espera, es peor para las mamás. Casi 8 de cada 10 mujeres embarazadas pierden el sueño. No puedo tomar pastillas. Ambien corre el riesgo de tener bajo peso al nacer. Nacimiento prematuro. Cesáreas. ¿Valio? Defectos de las extremidades. Terribles probabilidades.
Lechuga otra vez.
El antiguo estudio sobre el petróleo era defectuoso. Simple ciego. Los investigadores sabían quién tomó la lechuga. Probablemente sesgo. Sin embargo, tenían razón: las grandes farmacéuticas no financian estudios sobre la lechuga. Aquí no hay miles de millones.
Entonces, finalmente se llevó a cabo un juicio adecuado. Doble ciego. Controlado con placebo. Esta vez alimentos integrales, no aceite.
El problema: no se puede esconder una cabeza de lechuga romana en una cápsula. Solución: Muele las semillas. 100 embarazadas insomnes recibieron un cuarto de cucharadita de semillas de lechuga molidas O un placebo durante dos semanas.
¿Resultado? Las puntuaciones de calidad del sueño aumentaron significativamente en el grupo de lechuga. Sin efectos secundarios. Sólo semillas.
¿Por qué dejar que un vegetal haga el trabajo pesado cuando los químicos pueden causar caos? Quizás no deberíamos haber dudado del jardín en primer lugar.
