Спіть так, ніби маєте повне на те право (за допомогою салату)
Існує лінива помилка, що сон – це втрачений час. Це не так. Поганий сон убиває. Чи не сьогодні. Чи не завтра. Але рано чи пізно це станеться. Зв’язок між недосипом, хронічними захворюваннями та передчасною смертю — незаперечний.
У моєму відео «Натуральний харчовий засіб від безсоння» я розумію наукові дані. Усього один тиждень по шість годин сну на добу змінює експресію понад 700 генів. Це удар по організму. Головна небезпека? Дисфункція ендотелію. Ваші артерії перестають розслаблятися, вони стають твердими. Скоротіть сон із сьомої до п’ятої години — і стан ваших кровоносних судин різко погіршується.
Наскільки це погано? Приблизно так само погано, як куріння. Або діабет. Або ішемічна хвороба серця. І все це за один тиждень. Люди, які сплять менше семи годин, стикаються зі зростанням ризику ранньої смерті на 12–35%. А 28% дорослих американців перебувають саме у цій зоні ризику. Відпочинок – це не опція. Це невід’ємна умова життя.
«Достатній за тривалістю та глибокий сон… безперечний наріжний камінь здоров’я».
Синдром апное уві сні? Купуйте апарат CPAP. Схудні. Усуньте причину. Це не так складно, якщо проблема саме у цьому. А що робити, якщо ви просто дивитеся в стелю, не в силах заснути?
Я маю правила. Чотири правила вироблення звички до сну. Чотири правила гігієни сну. Подивіться відео з позначки 2:04 або прочитайте мою книгу Як не треба худнути. Дотримуйтесь їх. Якщо сон так і не приходить… природа пропонує альтернативу.
Ми вже говорили про ківі. Ми вже говорили про тарт cherries (вишне). Обидва варіанти працюють.
Тепер йдеться про овочі. А саме: про Lactuca sativa. Звучить екзотично? Це звичайний салат. Римляни знали про це. Використовували його для покращення сну. Активний інгредієнт – лактучин. Саме він надає салату гіркого смаку. Має снодійні властивості. Реальність чи міф?
Працює на жабах. Працює на гризунах. Пацюки сплять глибше, якщо їдять римський салат (ромен). У ньому вміст лактучина вищий, ніж у айсберзі. Все логічно.
А як щодо людей? Люди – складні істоти. Дослідження десятирічної давності вивчало масло насіння салату. Добровольці з безсонням були випадковим чином поділені на дві групи: placebo та олію салату. Через тиждень 70% учасників із групи з олією повідомили, що їхній сон значно покращився. Лише 20% групи плацебо відчули полегшення. Корисно. Безпечно. Особливо для людей похилого віку. У 20-40% людей похилого віку регулярно спостерігається втрата сну.
Але у матерів справи ще гірші. Майже 8 із 10 вагітних жінок страждають від безсоння. Їм не можна приймати пігулки. Препарат Ambien (зорпідон) пов’язаний з ризиком низької ваги при народженні, передчасними пологами і кесаревим перетином. Валіум (діазепам)? Ризик вад розвитку кінцівок. Дуже несприятливі шанси.
Знову на допомогу приходить салат.
Старе дослідження з маслом було flawed (мало дефекти). Воно було односліпим. Дослідники знали, хто приймає олію салату. Імовірна упередженість. Однак вони мали право на сумнів: «Велика Фармацевтика» не фінансує дослідження салату. Тут немає мільярдних прибутків.
Тому, нарешті, було проведено коректне дослідження. Подвійне сліпе. З контролем плацебо. На цей раз використовувалася цілісна їжа, а не олія.
Проблема: ви не можете сховати голівку римського салату в капсулу. Рішення: подрібнити насіння. 100 вагітних жінок із безсонням отримували або чверть чайної ложки меленого насіння салату, або плацебо протягом двох тижнів.
Результат? Оцінки якості сну значно зросли у групі, яка приймала насіння салату. Побічних ефектів був. Просто насіння.
Навіщо дозволяти хімікатам створювати хаос в організмі, коли овочі можуть взяти на себе основну роботу? Можливо, ми й не мали сумніву в силі городу з самого початку. 🌱
