Il y a cette idée paresseuse selon laquelle dormir est du temps perdu. Faux. Un mauvais sommeil tue. Pas aujourd’hui. Pas demain. Mais finalement. Les liens entre un sommeil court et les maladies chroniques, la mort, la maladie… tout est là.
Ma vidéo sur Remède diététique naturel contre l’insomnie décompose la science. Six heures par nuit pendant une semaine modifient plus de 700 gènes. Aie. Le vrai tueur ? Dysfonctionnement endothélial. Vos artères cessent de se détendre. Ils se raidissent. Réduisez-le à cinq heures au lieu de sept, et vos vaisseaux sanguins se remplissent.
À quel point ? C’est aussi mauvais que de fumer. Ou le diabète. Ou une maladie coronarienne. Une semaine. C’est ça. Les personnes qui travaillent moins de sept heures sont confrontées à une augmentation de 12 à 35 % du risque de décès prématuré. Et 28 % des adultes américains se trouvent dans cette zone de danger. Le repos n’est pas facultatif. Ce n’est pas négociable.
« Un sommeil suffisamment long et réparateur… une pierre angulaire incontestable de la santé. »
L’apnée du sommeil ? Procurez-vous un appareil CPAP. Perdre du poids. Réparez la racine. Assez facile si c’est le problème. Et si vous regardiez simplement le plafond ?
J’ai des règles. Quatre règles de conditionnement du sommeil. Quatre règles d’hygiène du sommeil. Regardez la vidéo à 2:04 ou mon livre Comment ne pas suivre un régime. Suivez-les. Si vous n’arrivez toujours pas à dormir… la nature a des options.
Nous avons parlé du kiwi. Nous avons parlé de cerises acidulées. Les deux fonctionnent.
Maintenant, les légumes. Plus précisément : Lactuca sativa. Cela semble exotique ? C’est de la laitue. Les Romains le savaient. Je l’ai utilisé pour dormir. L’ingrédient actif est la lactucine. C’est le goût amer. Propriétés hypnotiques. Réel ou mythe ?
Fonctionne chez les crapauds. Fonctionne chez les rongeurs. Les rats dorment plus profondément avec la romaine. Teneur en lactucine plus élevée que l’iceberg. C’est logique.
Mais les humains ? Les humains sont délicats. Une étude datant d’environ 10 ans a porté sur l’huile de graines de laitue. Personnes souffrant d’insomnie randomisées. Placebo contre huile. Une semaine plus tard ? 70 % ont déclaré que leur sommeil s’était bien amélioré. Seulement 20 % du groupe placebo ont ressenti un soulagement. Utile. Sûr. Surtout pour les personnes âgées. 20 à 40 % des personnes âgées souffrent régulièrement de manque de sommeil.
Attends, c’est pire pour les mamans. Près de 8 femmes enceintes sur 10 perdent le sommeil. Je ne peux pas prendre de pilules. Ambien risque un faible poids à la naissance. Naissance prématurée. Césariennes. Valium ? Défauts des membres. Des chances terribles.
Encore de la laitue.
L’ancienne étude sur le pétrole était erronée. En simple aveugle. Les chercheurs savaient qui avait pris la laitue. Biais probable. Ils avaient pourtant raison : les grandes sociétés pharmaceutiques ne financent pas d’études sur la laitue. Pas de milliards ici.
Ainsi, un véritable procès a finalement eu lieu. En double aveugle. Contrôlé par placebo. De la nourriture entière cette fois, pas de l’huile.
Le problème : on ne peut pas cacher une tête de romaine dans une capsule. Solution : Broyez les graines. 100 insomniaques enceintes ont reçu un quart de cuillère à café de graines de laitue moulues OU un placebo pendant deux semaines.
Résultat? Les scores de qualité du sommeil ont augmenté de manière significative dans le groupe laitue. Aucun effet secondaire. Juste des graines.
Pourquoi laisser un légume faire le gros du travail alors que les produits chimiques peuvent provoquer le chaos ? Peut-être n’aurions-nous pas dû douter du jardin en premier lieu.
