C’è questa idea pigra che dormire sia tempo sprecato. Sbagliato. Il cattivo sonno uccide. Non oggi. Non domani. Ma alla fine. I collegamenti tra sonno breve e malattie croniche, morte, malattia… è tutto lì.
Il mio video sul Rimedio dietetico naturale contro l’insonnia analizza la scienza. Sei ore a notte per una settimana cambiano oltre 700 geni. Ahi. Il vero assassino? Disfunzione endoteliale. Le tue arterie smettono di rilassarsi. Si irrigidiscono. Riducilo a cinque ore invece di sette e i tuoi vasi sanguigni si riempiranno.
Quanto è grave? Fa male quanto fumare. O il diabete. Oppure una malattia coronarica. Una settimana. Questo è tutto. Le persone che restano sotto le sette ore affrontano un aumento del 12-35% nel rischio di morte prematura. E il 28% degli adulti statunitensi si trova proprio in quella zona di pericolo. Il riposo non è facoltativo. Non è negoziabile.
“Un sonno sufficientemente lungo e ristoratore… un pilastro indiscutibile della salute.”
Apnea notturna? Procurati una macchina CPAP. Perdere peso. Correggi la radice. Abbastanza facile se questo è il problema. E se stessi semplicemente fissando il soffitto?
Ho delle regole. Quattro regole per il condizionamento del sonno. Quattro regole per l’igiene del sonno. Guarda il video alle 2:04 o il mio libro Come non mettersi a dieta. Seguiteli. Se ancora non riesci a dormire… la natura ha delle opzioni.
Abbiamo parlato del kiwi. Abbiamo parlato di ciliegie aspre. Entrambi funzionano.
Ora, le verdure. Nello specifico: Lactuca sativa. Sembra esotico? È lattuga. I romani lo sapevano. L’ho usato per dormire. Il principio attivo è la lattucina. Questo è il sapore amaro. Proprietà ipnotiche. Reale o mito?
Funziona nei rospi. Funziona nei roditori. I ratti dormono più profondamente con la lattuga romana. Contenuto di lattucina più elevato rispetto all’iceberg. Ha senso.
Ma gli esseri umani? Gli esseri umani sono complicati. Uno studio di circa 10 anni fa ha esaminato l’olio di semi di lattuga. Pazienti affetti da insonnia randomizzati. Placebo contro petrolio. Una settimana dopo? Il 70% ha affermato che il loro sonno è migliorato molto. Solo il 20% del gruppo placebo ha sentito sollievo. Utile. Sicuro. Soprattutto per le persone anziane. Il 20-40% degli anziani soffre regolarmente di perdita di sonno.
Aspetta, è peggio per le mamme. Quasi 8 donne incinte su 10 perdono il sonno. Non posso prendere pillole. Ambien rischia di essere sottopeso alla nascita. Nascita prematura. Cesarei. Valium? Difetti degli arti. Probabilità terribili.
Ancora lattuga.
Il vecchio studio sul petrolio era viziato. Singolo cieco. I ricercatori sapevano chi aveva preso la lattuga. Probabile pregiudizio. Avevano però ragione: Big Pharma non finanzia studi sulla lattuga. Niente miliardi qui.
Quindi, finalmente si è svolto un vero processo. In doppio cieco. Controllato con placebo. Cibo intero questa volta, non olio.
Il problema: non puoi nascondere una testa di lattuga romana in una capsula. Soluzione: macinare i semi. 100 donne insonni incinte hanno ricevuto un quarto di cucchiaino di semi di lattuga macinati o un placebo per due settimane.
Risultato? I punteggi della qualità del sonno sono aumentati significativamente nel gruppo della lattuga. Nessun effetto collaterale. Solo semi.
Perché lasciare che un vegetale faccia il lavoro pesante quando le sostanze chimiche possono causare il caos? Forse non avremmo dovuto dubitare del giardino fin dall’inizio.
