Le suivi du sommeil est de plus en plus populaire, offrant des informations sur vos habitudes de sommeil et votre état de santé général. Des athlètes professionnels aux passionnés de données, beaucoup utilisent ces appareils – généralement une montre ou une bague – pour surveiller des mesures telles que la fréquence cardiaque, la température et les mouvements, vous attribuant finalement un score de sommeil. Bien qu’ils ne soient pas parfaitement précis, ces scores peuvent révéler des tendances dans vos habitudes de sommeil et constituent un indicateur précieux de la qualité de votre sommeil. Comme l’explique Nishi Bhopal, docteur en médecine du sommeil, spécialiste certifié en médecine du sommeil : « Il est plus important de suivre les tendances au fil du temps plutôt que des nuits individuelles. »
Voici cinq facteurs clés qui peuvent avoir un impact significatif sur votre score de sommeil, ainsi que des étapes concrètes pour le remettre sur les rails :
1. Se coucher trop tard
Tout le monde a une fenêtre naturelle de temps pendant laquelle son corps est préparé au sommeil – connu sous le nom de « chronotype ». Repousser votre heure de coucher au-delà de cette fenêtre idéale peut affecter négativement votre score de sommeil, même si vous essayez de compenser en dormant. Par exemple, le port d’une bague Oura a révélé que huit heures de sommeil à partir de 22h30 ne suffisent pas. aboutissait systématiquement à de meilleurs scores que huit heures commençant plus près de 23 h 30, conduisant à moins de sommeil paradoxal et profond les nuits ultérieures.
Que faire : Bien que des nuits tardives occasionnelles soient inévitables, retarder systématiquement l’heure du coucher peut être préjudiciable. La docteure naturopathe du sommeil Catherine Darley, ND, recommande de régler une « alarme avant le coucher » une heure avant l’heure idéale du coucher pour vous rappeler de vous détendre.
2. Course de pensées la nuit
Le stress et les inquiétudes s’intensifient souvent lorsque vous vous allongez pour dormir, déclenchant votre réaction de combat ou de fuite et libérant du cortisol. Cela peut augmenter la latence du sommeil (le temps nécessaire pour s’endormir), créant ainsi un cycle d’inquiétude concernant le manque de sommeil qui se reflète dans vos données sur le sommeil.
Que faire : Pensez à incorporer des ingrédients ou des suppléments apaisants à votre routine nocturne pour apaiser l’esprit.
3. Exposition excessive à la lumière
Même de petites quantités d’exposition à la lumière peuvent perturber le sommeil, raccourcissant la durée globale du sommeil, augmentant l’éveil et réduisant le sommeil profond et paradoxal. C’est pourquoi les travailleurs postés ont souvent du mal à établir des cycles de sommeil sains.
Que faire : Investissez dans des rideaux occultants pour minimiser la pollution lumineuse. Alternativement, le port d’un masque de sommeil peut protéger le sommeil profond et améliorer la vigilance le lendemain.
4. Repas de fin de soirée
Dîner trop près de l’heure du coucher peut nuire à la qualité du sommeil. Digérer un repas copieux avant de dormir peut vous empêcher de dormir plus longtemps ou provoquer des réveils nocturnes. L’effet est aggravé par la consommation d’alcool.
Que faire : Essayez de terminer le dîner environ trois heures avant le coucher pour permettre la digestion. Établissez une routine de repas cohérente et donnez la priorité aux aliments plus légers et faciles à digérer, en particulier ceux contenant des nutriments favorisant le sommeil comme le magnésium, occasionnellement tard le soir.
5. Activité quotidienne insuffisante
Même les nuits où vous avez l’impression d’avoir bien dormi, votre tracker peut révéler de l’agitation. Un manque d’activité physique pendant la journée peut entraîner une agitation nocturne, car l’exercice contribue à fatiguer le corps et à détendre l’esprit.
Que faire : Intégrez des mouvements quotidiens à votre routine. Il a été démontré en particulier que les exercices de résistance augmentent la durée du sommeil et réduisent la latence du sommeil.
Bien que les trackers de sommeil ne soient pas parfaits, ils peuvent mettre en évidence les domaines de votre routine de sommeil qui nécessitent un ajustement. En abordant ces facteurs clés (cohérence de l’heure du coucher, clarté mentale, réduction de la lumière, timing des repas et augmentation de l’activité quotidienne), vous pouvez travailler à améliorer votre score de sommeil et, en fin de compte, améliorer votre santé et votre bien-être en général. Si vous êtes à la recherche d’un nouveau tracker, envisagez-en un qui fournit des données précises pour des informations plus exploitables.
