Lagree та Пілатес часто об’єднують в одну купу. Вони виглядають схоже. Вони використовують пружини. Вони потребують концентрації. Але це не одне й те саме. Порівняння Lagree та Пілатеса показує два різні шляхи для вашої фізичної форми. Один розвиває витривалість. Інший відновлює фундамент.
Обидва методи є низькоударними. Обидва дбайливо ставляться до суглобів. Однак вони дають різні фізіологічні результати. Ваші цілі мають визначати, який тренажер вибрати.
Що таке Пілатес?
Джозеф Пілатес розробив оригінальний метод на початку ХХ століття. Мета була простою. Контроль. Вирівнювання. Зв’язок розуму та тіла. Традиційні заняття відбуваються на килимку або на тренажері-реформері.
Реформер використовує пружини, що регулюються. Ці пружини забезпечують опір, дозволяючи у своїй повний діапазон рухів. Темп усвідомлений. Справа не в тому, як швидко ви рухаєтеся. Справа в точності.
Пілатес орієнтований на глибокі стабілізатори кора. Він покращує поставу. Він підвищує мобільність суглобів. Думайте про це як технічне обслуговування структурної цілісності вашого тіла.
Ключові аспекти включають:
- Стабільність та силу кора
- Вирівнювання постави
- Контрольоване дихання
- Патерни функціональних рухів
Завдяки розміреному темпу, Пілатес є методом вибору відновлення після травм. Він також є ідеальним для побудови довгострокової, стійкої сили.
Що таке метод Lagree?
Себастьєн Лагре створив цей метод як сучасну еволюцію. Він узяв принципи Пілатеса та додав інтенсивності. Результат часто називають “Пілатесом на стероїдах”. Не зовсім справедливий опис, але він передає інтенсивність.
Lagree використовує тренажер Megaformer. Цей апарат додає блоки та постійну напругу до пружинної системи. Опір ніколи не слабшає.
Це тренування поєднує силові тренування, кардіо та витривалість. Вона високоінтенсивна. Вона все ще є низькоударною для суглобів, але м’язи горять.
Lagree фокусується на:
- високоінтенсивної, низькоударної підготовки
- Тонусі та рельєфі м’язів
- Серцево-судинної витривалості
- Одночасне опрацювання груп м’язів
Рухи повільні. Постійна напруга. М’язи втомлюються швидше, оскільки перебувають під навантаженням протягом усього діапазону рухів.
Ключові відмінності між Lagree та Пілатесом
Розбіжність очевидна. Воно зводиться до інтенсивності та мети.
Пілатес має нижчу інтенсивність. Він пріорітізує вирівнювання. Він служить реабілітації та гнучкості. Lagree – високоінтенсивний. Він запозичує техніки бодібілдингу. Він поєднує опір з елементами кардіо.
| Характеристика Пілатес | Lagree |
| :— | :— | :— |
| Основна мета | Вирівнювання, гнучкість, реабілітація кора Тонус м’язів, витривалість, спалювання калорій
| Темп | Контрольований, усвідомлений | Безперервний, стомлюючий |
| Опір | Змінний натяг пружин | Постійне, високе |
Хоча обидва використовують пружини, Megaformer підтримує високу напругу. Реформер Пілатеса дозволяє робити короткі паузи чи скидання. Це робить заняття Lagree значно більш вимогливими фізично.
Тонус м’язів проти сили м’язів
Обидва методи покращують тонус м’язів. Вони просто підходять до цього по-різному.
Пілатес зміцнює м’язи-стабілізатори. Він покращує баланс. Він створює сильну, вирівняну структуру. Залучення м’язів точне.
Lagree фокусується на силі та витривалості. Постійна напруга доводить м’язи до відмови. Це будує щільність та тонус через стійкі зусилля. Ви не просто утримуєте позицію. Ви боретеся із опором протягом усього підходу.
Сила кора та вирівнювання тіла
Пілатес є золотим стандартом реабілітації кори. Він націлений на глибокі м’язи кора та тазове дно. Результат – найкраща постава. Зниження болю. Поліпшення функції.
Lagree також зміцнює кор. Але пріоритет зміщується. Фокус зміщується загальну втому м’язів. Це менше про ідеальне вирівнювання у кожному повторенні. Це збереження форми і натомість втоми.
Серцево-судинна система та спалювання калорій
Якщо ви хочете спалювати калорії, Lagree перемагає. Це тренування вищої інтенсивності. Вона поєднує силу з кардіонавантаженнями. Постійне напруження підтримує високий пульс.
Пілатес підтримує серцево-судинне здоров’я. Але він повільніший. Він не призначений для максимальної витрати калорій. Він призначений для якості рухів.
Ризик травм та відновлення
Пілатес часто рекомендується для реабілітації. Сертифіковані інструктори можуть змінювати рухи. Правильне вирівнювання підтримує загоєння. Це безпечніше для новачків чи тих, хто має існуючі травми.
Lagree є низькоударним. Це правда. Але інтенсивність не є такою. Новачки можуть відчувати труднощі. Тим, хто має певні травми, слід діяти з обережністю. Керівництво від навченого тренера є обов’язковим. Не кидайтеся у вир із головою.
Психологічні переваги та усвідомленість тіла
Обидва тренування потребують ментального фокусування.
Пілатес підкреслює свідомий рух. Дихання має центральне значення. Це посилює зв’язок розуму та тіла. Ви думаєте про кожен дюйм руху.
Lagree також потребує концентрації. Але контекст змінюється. Ви повинні підтримувати правильну форму на тлі втоми. Фокус на витривалості та силі. Це випробування волі не менше ніж фізичних здібностей.
Чи можна комбінувати Lagree та Пілатес?
Так. Ви напевно можете їх комбінувати. Більше того, це може бути дуже ефективним.
Використовуйте Пілатес для відновлення. Використовуйте його для роботи над мобільністю. Використовуйте його для покращення вирівнювання.
Використовуйте Lagree для інтенсивності. Використовуйте її для побудови сили. Використовуйте його, коли хочете перевірити межі.
Збалансований режим може включати Пілатес у дні відпочинку. Lagree у тренувальні дні. Це покриває усі аспекти.
Яке тренування найкраще підходить для вас?
Ваш вибір залежить від ваших цілей.
Виберіть Пілатес, якщо хочете покращити поставу. Якщо вам потрібна гнучкість. Якщо ви відновлюєтеся після травми.
Виберіть Lagree, якщо хочете високоінтенсивне тренування. Якщо хочете збудувати тонус м’язів. Якщо хочете спалювати більше калорій.
Поєднайте обидва для повноцінного режиму.
Обидва пропонують унікальні переваги. Вони підтримують довгостроковий фітнес-шлях. Найкраще тренування — те, що відповідає вашому поточному життю. Вашим поточним цілям. Ваші поточні можливості.
Ми створили цю статтю у співпраці з ІІ-технологіями, потім переконалися, що вона перевірена фактами та відредагована редактором HowStuffWorks.
