Ви можете піднімати тяжкості до тремтіння в руках. Ви можете долати печіння у м’язах. І все ж, хтось інший у залі робить це легко. Справа не лише в завзятості. Це – біологія.
Атлети не просто «створюються». Вони народжуються із генетичною перевагою. Ця перевага визначається тим, як влаштовані їхні м’язи. А саме — співвідношенням швидких і повільних м’язових волокон у тканинах їх тіла.
Ці два типи волокон виконують різні функції.
Швидкі волокна вибухові. Вони скорочуються швидко. Вони генерують величезну силу короткими ривками. Вони працюють на анаеробній енергії, тобто їм не потрібен кисень для роботи. Саме тому спринтери покладаються на них. Вони створені для швидкості та потужності, а не для витривалості.
Повільні волокна – протилежність цьому. Це фахівці з витривалості. Вони розвивають силу повільно, але можуть працювати годинником. Вони мають високу аеробну здатність, тобто ефективно використовують кисень. Марафонці буквально набиті цими волокнами. Вони призначені для тривалих навантажень.
Більшість із нас знаходиться десь посередині. Поступово розподіл обох типів. Що цілком нормально. Якщо ви не намагаєтеся стати олімпійським спринтером. Тоді це стає проблемою.
Ваші гени значною мірою визначають ваш стартовий склад. Ви не можете вибрати батьків. Ви не можете переписати свою ДНК.
Ось суворіша правда. Ми досі не знаємо напевно, чи може тренування змінити це співвідношення. Чи можна перетворити повільні волокна на швидкі? Чи навпаки? Наука не дає однозначної відповіді. Це можливо. А може й ні.
Те, що ми знаємо про силові тренування, більш ясно. Коли ви піднімаєте тяжкості, стрибаєте або утримуєте статичні пози, ви займаєтеся силовими тренуваннями. Основна мета – гіпертрофія. Це просто модне слово для позначення збільшення розміру м’язових волокон.
Механізм простий. Ви збільшуєте кількість білка. Ви знижуєте швидкість, з якою ваше тіло розщеплює існуючі білки. Це накопичує скорочувальні білки та ферменти, необхідні для метаболічних реакцій. Волокно стає товщим. Воно стає сильнішим.
Також існує питання гіперплазії. Це ідея про те, що тренування збільшують кількість м’язових волокон. А не лише їх розмір. Наука тут незрозуміла. Чи це можливо? Можливо. Але це не підтверджено.
Отже, що відбувається, коли ви стаєте більшими?
Сила зростає. За нею слідує потужність. Потужність це просто сила, прикладена швидко.
Але витривалість – це інше. Ви не можете просто підняти себе до готовності до марафону. Вам потрібно покращити серцево-судинну функцію. Вам потрібні коригування у дієті. Вам потрібно тримати серце та легені в тонусі.
Силові тренування будують двигун. Вони підвищують розмір циліндрів. Вони підвищують кінські сили. Але вони не чинять паливну систему.
Якщо у вас більше швидких волокон, ви, можливо, ніколи не пробігете милю швидше, ніж за 4 хвилини. Якщо у вас здебільшого повільні волокна, ви, можливо, ніколи не піднімете найважчий снаряд у залі. Ви застрягли, що вам дісталося.
Хороша новина в тому, що ви все ще можете стати сильнішими. Ви все ще можете стати швидше. Вам просто потрібно працювати з тими картами, які роздали. Розподіл типів волокон – це відправна точка. Чи не вирок.
Це засмучує? Так.
Це несправедливо? Ймовірно.
Це
