Lagree и Пилатес часто объединяют в одну кучу. Они выглядят похоже. Они используют пружины. Они требуют концентрации. Но это не одно и то же. Сравнение Lagree и Пилатеса показывает два разных пути для вашей физической формы. Один развивает выносливость. Другой восстанавливает фундамент.
Оба метода являются низкоударными. Оба бережно относятся к суставам. Однако они дают совершенно разные физиологические результаты. Ваши цели должны определять, какой тренажер выбрать.
Что такое Пилатес?
Джозеф Пилатес разработал оригинальный метод в начале 20-го века. Цель была простой. Контроль. Выравнивание. Связь разума и тела. Традиционные занятия проходят на коврике или на тренажере-реформере.
Реформер использует регулируемые пружины. Эти пружины обеспечивают сопротивление, позволяя при этом полный диапазон движений. Темп осознанный. Дело не в том, как быстро вы двигаетесь. Дело в точности.
Пилатес нацелен на глубокие стабилизаторы кора. Он улучшает осанку. Он повышает мобильность суставов. Думайте об этом как о техническом обслуживании структурной целостности вашего тела.
Ключевые аспекты включают:
- Стабильность и силу кора
- Выравнивание осанки
- Контролируемое дыхание
- Паттерны функциональных движений
Благодаря размеренному темпу, Пилатес является методом выбора для восстановления после травм. Он также идеален для построения долгосрочной, устойчивой силы.
Что такое метод Lagree?
Себастьен Лагре создал этот метод как современную эволюцию. Он взял принципы Пилатеса и добавил интенсивности. Результат часто называют «Пилатесом на стероидах». Это не совсем справедливое описание, но оно передает интенсивность.
Lagree использует тренажер Megaformer. Этот аппарат добавляет блоки и постоянное напряжение к пружинной системе. Сопротивление никогда не ослабевает.
Эта тренировка объединяет силовые тренировки, кардио и выносливость. Она высокоинтенсивная. Она все еще является низкоударной для суставов, но мышцы горят.
Lagree фокусируется на:
- Высокоинтенсивной, низкоударной подготовке
- Тонусе и рельефе мышц
- Сердечно-сосудистой выносливости
- Одновременной проработке групп мышц
Движения медленные. Напряжение постоянное. Мышцы устают быстрее, потому что находятся под нагрузкой на протяжении всего диапазона движений.
Ключевые различия между Lagree и Пилатесом
Расхождение очевидно. Оно сводится к интенсивности и цели.
Пилатес имеет более низкую интенсивность. Он приоритизирует выравнивание. Он служит реабилитации и гибкости. Lagree — высокоинтенсивный. Он заимствует техники бодибилдинга. Он смешивает сопротивление с элементами кардио.
| Характеристика | Пилатес | Lagree |
|---|---|---|
| Основная цель | Выравнивание, гибкость, реабилитация кора | Тонус мышц, выносливость, сжигание калорий |
| Темп | Контролируемый, осознанный | Непрерывный, утомляющий |
| Сопротивление | Переменное натяжение пружин | Постоянное, высокое |
Хотя оба используют пружины, Megaformer поддерживает высокое напряжение. Реформер Пилатеса позволяет делать краткие паузы или сбросы. Это делает занятия Lagree значительно более требовательными физически.
Тонус мышц против силы мышц
Оба метода улучшают тонус мышц. Они просто подходят к этому по-разному.
Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы. Он улучшает баланс. Он создает сильную, выровненную структуру. Вовлечение мышц точное.
Lagree фокусируется на силе и выносливости. Постоянное напряжение доводит мышцы до отказа. Это строит плотность и тонус через устойчивые усилия. Вы не просто удерживаете позицию. Вы боретесь с сопротивлением на протяжении всего подхода.
Сила кора и выравнивание тела
Пилатес является золотым стандартом реабилитации кора. Он нацелен на глубокие мышцы кора и тазовое дно. Результат — лучшая осанка. Снижение боли. Улучшение функции.
Lagree также укрепляет кор. Но приоритет смещается. Фокус смещается на общую усталость мышц. Это меньше о идеальном выравнивании в каждом повторении. Это о сохранении формы на фоне усталости.
Сердечно-сосудистая система и сжигание калорий
Если вы хотите сжигать калории, Lagree побеждает. Это тренировка более высокой интенсивности. Она сочетает силу с кардионагрузками. Постоянное напряжение поддерживает высокий пульс.
Пилатес поддерживает сердечно-сосудистое здоровье. Но он медленнее. Он не предназначен для максимального расхода калорий. Он предназначен для качества движений.
Риск травм и восстановление
Пилатес часто рекомендуется для реабилитации. Сертифицированные инструкторы могут модифицировать движения. Правильное выравнивание поддерживает заживление. Это безопаснее для новичков или тех, у кого есть существующие травмы.
Lagree является низкоударным. Это правда. Но интенсивность не является таковой. Новички могут испытывать трудности. Тем, у кого есть определенные травмы, следует действовать с осторожностью. Руководство от обученного тренера обязательно. Не бросайтесь в омут с головой.
Психологические преимущества и осознанность тела
Обе тренировки требуют ментальной фокусировки.
Пилатес подчеркивает осознанное движение. Дыхание имеет центральное значение. Это усиливает связь разума и тела. Вы думаете о каждом дюйме движения.
Lagree также требует концентрации. Но контекст меняется. Вы должны поддерживать правильную форму на фоне усталости. Фокус на выносливости и силе. Это испытание воли не меньше, чем физических способностей.
Можно ли комбинировать Lagree и Пилатес?
Да. Вы определенно можете их комбинировать. Более того, это может быть очень эффективно.
Используйте Пилатес для восстановления. Используйте его для работы над мобильностью. Используйте его для улучшения выравнивания.
Используйте Lagree для интенсивности. Используйте его для построения силы. Используйте его, когда хотите проверить свои пределы.
Сбалансированный режим может включать Пилатес в дни отдыха. Lagree в тренировочные дни. Это покрывает все аспекты.
Какая тренировка лучше всего подходит для вас?
Ваш выбор зависит от ваших целей.
Выберите Пилатес, если хотите улучшить осанку. Если вам нужна гибкость. Если вы восстанавливаетесь после травмы.
Выберите Lagree, если хотите высокоинтенсивные тренировки. Если хотите построить тонус мышц. Если хотите сжигать больше калорий.
Объедините оба для полноценного режима.
Оба предлагают уникальные преимущества. Они поддерживают долгосрочный фитнес-путь. Лучшая тренировка — та, которая соответствует вашей текущей жизни. Вашим текущим целям. Вашим текущим возможностям.
Мы создали эту статью в сотрудничестве с ИИ-технологиями, затем убедились, что она проверена фактам и отредактирована редактором HowStuffWorks.
