Puedes levantar pesas hasta que te tiemblen los brazos. Puedes superar la quemadura. Sin embargo, de alguna manera, alguien más en el gimnasio hace que parezca fácil. No se trata sólo de determinación. Es biología.
Los atletas no sólo están formados. Nacen con una ventaja genética. Esa ventaja se reduce a cómo están conectados sus músculos. Específicamente, se trata de la mezcla de fibras de contracción rápida y de contracción lenta dentro de la carne de sus cuerpos.
Estos dos tipos de fibras realizan trabajos completamente diferentes.
Las fibras de contracción rápida son explosivas. Se contraen rápidamente. Generan una fuerza masiva en ráfagas cortas. Funcionan con energía anaeróbica, lo que significa que no necesitan oxígeno para funcionar. Por eso los velocistas confían en ellos. Están diseñados para ofrecer velocidad y potencia, no longevidad.
Las fibras de contracción lenta son todo lo contrario. Ellos son los especialistas en resistencia. Desarrollan fuerza lentamente pero pueden continuar durante horas. Tienen una alta capacidad aeróbica, lo que significa que utilizan el oxígeno de manera eficiente. Los corredores de maratón están llenos de estas fibras. Están construidos para un largo plazo.
La mayoría de nosotros nos encontramos en algún punto intermedio. Una distribución equitativa de ambos tipos. Lo cual está bien. A menos que estés intentando ser un velocista olímpico. Entonces es un problema.
Tus genes deciden en gran medida tu alineación inicial. No puedes elegir a tus padres. No puedes reescribir tu ADN.
Aquí está la verdad más dura. Todavía no sabemos con certeza si el entrenamiento puede cambiar esa proporción. ¿Puedes convertir fibras de contracción lenta en fibras de contracción rápida? ¿O viceversa? La ciencia no está clara. Podría ser posible. Puede que no.
Lo que sí sabemos sobre el entrenamiento de resistencia es más claro. Cuando levantas pesas, saltas o mantienes posiciones estáticas, estás realizando un entrenamiento de resistencia. El objetivo principal es la hipertrofia. Ésta es sólo una palabra elegante para referirse a agrandar las fibras musculares existentes.
El mecanismo es sencillo. Agregas más proteína. Disminuyes la velocidad a la que tu cuerpo descompone las proteínas existentes. Esto acumula proteínas contráctiles y las enzimas necesarias para las reacciones metabólicas. La fibra se vuelve más gruesa. Se vuelve más fuerte.
También está la cuestión de la hiperplasia. Esta es la idea de que el entrenamiento aumenta el número de fibras musculares. No sólo su tamaño. La ciencia aquí es turbia. ¿Es posible? Tal vez. Pero no está probado.
Entonces, ¿qué pasa cuando creces?
La fuerza aumenta. El poder sigue. El poder es sólo fuerza aplicada rápidamente.
Pero la resistencia es diferente. No puedes simplemente abrirte camino hasta estar preparado para el maratón. Necesita mejorar el rendimiento cardiovascular. Necesitas ajustes en la dieta. Debes mantener el corazón y los pulmones en el juego.
Entrenamiento de resistencia fortalece el motor. Aumenta el tamaño de los cilindros. Aumenta los caballos de fuerza. Pero no repara la línea de combustible.
Si tienes más fibras de contracción rápida, es posible que nunca corras una milla en menos de cuatro minutos. Si tienes contracción principalmente lenta, es posible que nunca levantes la barra más pesada del gimnasio. Estás atrapado con lo que te dieron.
La buena noticia es que aún puedes hacerte más fuerte. Aún puedes ser más rápido. Sólo tienes que trabajar con las cartas que te repartieron. La distribución de los tipos de fibras es un punto de partida. Ni una frase.
¿Es frustrante? Sí.
¿Es injusto? Probablemente.
Hace
