Sakit leher dan punggung yang kronis mencuri tahun-tahun aktif orang-orang di mana pun.
Hal ini sering terjadi sebelum usia 60 tahun. Biasanya kita berbicara tentang postur atau terapi fisik. Strategi yang valid, tentu saja.
Tapi makan siang Anda juga penting. Data baru mengatakan demikian.
Isi datanya
Para peneliti mengamati 97.542 orang dewasa di Biobank Inggris. Mereka memeriksa kualitas makanan terhadap tingkat nyeri kronis. Arti kronisnya berlangsung setidaknya tiga bulan, cukup mengganggu hingga mengacaukan kehidupan sehari-hari.
Mereka menggunakan skor Diet Kesehatan Planet. Sistem ini melacak seberapa banyak Anda menyukai tanaman, dengan menekankan pada sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian. Ini termasuk ikan, telur, atau susu dalam jumlah sedang. Kurangi daging merah. Lebih sedikit gula. Lebih sedikit lemak jenuhnya.
Kebanyakan tanaman, kebanyakan barang bagus.
Temuannya? Sekitar 22,5% melaporkan nyeri kronis.
Bagi mereka yang berusia di bawah 60 tahun, pola makan yang sesuai dengan Planetary Health Diet dikaitkan dengan 7% lebih rendah kemungkinan terjadinya nyeri leher dan punggung. Bukan jumlah yang besar. Tapi itu benar adanya. Khususnya bagi wanita di bawah 60 tahun.
Semakin banyak Anda makan sesuai dengan pola makan yang dianjurkan, semakin rendah risikonya. Bukan biner, sungguh.
Untuk kelompok yang lebih tua, tautannya memudar. Statistik menyebutnya tidak signifikan, pada dasarnya kebetulan.
Mengapa ini berhasil
Belum ada yang tahu persis alasannya. Ini bukanlah eksperimen jangka panjang. Hanya cuplikan waktu. Tapi teorinya masuk akal.
Peradangan sering kali menjadi penyebab diam-diam.
Tumbuhan melawannya. Serat dan antioksidan menurunkan peradangan di seluruh tubuh. Itu membantu otot dan persendian.
Protein adalah faktor lainnya. PHD tidak menghindar dari hal itu. Kesehatan otot, tendon, dan ligamen membutuhkan protein yang baik. Tanpa hal ini, dukungan struktural akan melemah.
Lalu ada zat gizi mikro. Vitamin dan mineral menjaga fungsi saraf dan tulang. Merindukan mereka dan rasa sakit mulai menjalar.
Tapi pola makannya kecil. Tidur dan stres penting. Genetika berperan. Apakah kita mengabaikannya? Tidak, tapi kita sering mengabaikan makanan.
Bagaimana cara memakannya sebenarnya
Ini bukan buku peraturan yang ketat. Pikirkan gaya Mediterania.
Berikut cara menerapkannya tanpa kehilangan akal:
- Isi setengah piring dengan tanaman. Kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran. Variasi membuat nutrisi tetap luas.
- Makan protein berkualitas. Ikan, telur, unggas. Jaga otot tetap kuat.
- Hentikan hal-hal buruk. Lebih sedikit gula tambahan, lebih sedikit daging merah, lebih sedikit sampah olahan.
Satu pertanyaan retoris adalah apakah kita pernah memisahkan kesehatan fisik dari kesehatan pencernaan?
Kami memperlakukan tulang belakang dan usus seolah-olah mereka hidup di planet yang berbeda.
Latihan kekuatan juga membantu. Makanan memberi makan otot. Otot menopang tulang belakang.
Sederhana.
Penelitian ini tidak memberi tahu dokter apa yang harus diresepkan. Sekadar petunjuk bahwa mungkin solusinya ada di tangan kita, menunggu kita mencobanya.
Warna penting. Makan hijau, merah dan ungu. Jangan takut pada telur.
