Dor crônica no pescoço e nas costas rouba anos ativos de pessoas em todos os lugares.
Acontece muito antes dos 60 anos. Geralmente falamos de postura ou fisioterapia. Estratégias válidas, claro.
Mas o seu almoço também é importante. Novos dados dizem isso.
O que os dados dizem
Os pesquisadores analisaram 97.542 adultos no Biobanco do Reino Unido. Eles verificaram a qualidade da dieta em relação aos níveis de dor crônica. Crônico, o que significa que dura pelo menos três meses, o que é irritante o suficiente para atrapalhar a vida diária.
Eles usaram a pontuação da Dieta da Saúde Planetária. Este sistema monitora o quão avançado você está em relação às plantas, enfatizando vegetais, frutas, nozes, legumes e grãos integrais. Inclui quantidades moderadas de peixe, ovos ou laticínios. Menos carne vermelha. Menos açúcar. Menos gordura saturada.
Principalmente plantas, principalmente coisas boas.
As descobertas? Cerca de 22,5% relataram dor crônica.
Para aqueles com menos de 60 anos, uma alimentação que corresponda à Dieta da Saúde Planetária está associada a uma probabilidade 7% menor de dores no pescoço ou nas costas. Não é um número enorme. Mas era verdade. Especialmente para mulheres com menos de 60 anos.
Quanto mais você comia de acordo com a dieta recomendada, menor parecia ser o risco. Não é binário, na verdade.
Para grupos mais antigos, o link desapareceu. As estatísticas consideram que isso não é significativo, basicamente um acaso.
Por que funciona
Ninguém sabe exatamente por que ainda. Este não foi um experimento de longo prazo. Apenas um instantâneo no tempo. Mas as teorias são sólidas.
A inflamação costuma ser a culpada silenciosa.
As plantas lutam contra isso. Fibras e antioxidantes reduzem a inflamação em todo o corpo. Isso ajuda músculos e articulações.
A proteína é outro fator. O PHD não foge disso. A saúde dos músculos, tendões e ligamentos requer boas proteínas. Sem isso, o apoio estrutural enfraquece.
Depois, há micronutrientes. Vitaminas e minerais mantêm os nervos e os ossos funcionando. Perca-os e a dor se insinua.
A dieta é pequena, no entanto. O sono e o estresse contam. A genética desempenha um papel. Nós os ignoramos? Não, mas muitas vezes negligenciamos a comida.
Como realmente comê-lo
Este não é um livro de regras rígido. Pense no estilo mediterrâneo.
Veja como aplicá-lo sem perder a cabeça:
- Preencha metade do prato com plantas. Nozes, frutas, vegetais. A variedade mantém os nutrientes amplos.
- Coma proteínas de qualidade. Peixes, ovos, aves. Mantenha os músculos fortes.
- Corte as coisas ruins. Menos açúcar adicionado, menos carne vermelha, menos lixo processado.
Uma questão retórica, na verdade, é se alguma vez separamos a saúde física da saúde digestiva?
Tratamos a coluna e o intestino como se vivessem em planetas diferentes.
O treinamento de força também ajuda. A comida alimenta o músculo. O músculo sustenta a coluna.
Simples.
O estudo não diz aos médicos o que prescrever. Apenas sugere que talvez a solução esteja em nossos garfos, esperando que a experimentemos.
A cor é importante. Coma verde, vermelho e roxo. Não tenha medo do ovo.
