Puoi sollevare pesi finché non ti tremano le braccia. Puoi superare l’ustione. Eppure, in qualche modo, qualcun altro in palestra lo fa sembrare facile. Non è solo questione di grinta. È biologia.
Gli atleti non sono solo costruiti. Nascono con un vantaggio genetico. Quel vantaggio dipende da come sono cablati i loro muscoli. Nello specifico, si tratta del mix di fibre a contrazione rapida e a contrazione lenta all’interno della carne dei loro corpi.
Questi due tipi di fibre svolgono lavori completamente diversi.
Le fibre a contrazione rapida sono esplosive. Si contraggono rapidamente. Generano una forza enorme in brevi raffiche. Funzionano con energia anaerobica, il che significa che non hanno bisogno di ossigeno per sparare. Ecco perché i velocisti si affidano a loro. Sono costruiti per la velocità e la potenza, non per la longevità.
Le fibre a contrazione lenta sono l’opposto. Sono gli specialisti della resistenza. Sviluppano la forza lentamente ma possono andare avanti per ore. Hanno un’elevata capacità aerobica, il che significa che utilizzano l’ossigeno in modo efficiente. I maratoneti sono imbottiti con queste fibre. Sono costruiti per il lungo periodo.
La maggior parte di noi si trova da qualche parte nel mezzo. Una distribuzione equa di entrambi i tipi. Il che va bene. A meno che tu non stia cercando di diventare un velocista olimpico. Allora è un problema.
I tuoi geni decidono in gran parte la tua formazione titolare. Non puoi scegliere i tuoi genitori. Non puoi riscrivere il tuo DNA.
Ecco la verità più dura. Non sappiamo ancora con certezza se la formazione possa modificare questo rapporto. È possibile trasformare le fibre a contrazione lenta in fibre a contrazione rapida? O viceversa? La scienza non è chiara. Potrebbe essere possibile. Potrebbe non esserlo.
Ciò che sappiamo sull’allenamento di resistenza è più chiaro. Quando sollevi pesi, salti o mantieni posizioni statiche, stai effettuando un allenamento di resistenza. L’obiettivo primario è l’ipertrofia. Questa è solo una parola di fantasia per ingrandire le fibre muscolari esistenti.
Il meccanismo è semplice. Aggiungi più proteine. Diminuisci la velocità con cui il tuo corpo scompone le proteine esistenti. Questo costruisce proteine contrattili e gli enzimi necessari per le reazioni metaboliche. La fibra diventa più spessa. Diventa più forte.
C’è anche la questione dell’iperplasia. Questa è l’idea che l’allenamento aumenta il numero di fibre muscolari. Non solo la loro dimensione. La scienza qui è oscura. È possibile? Forse. Ma non è dimostrato.
Quindi, cosa succede quando diventi più grande?
La forza aumenta. Il potere segue. Il potere è solo forza applicata rapidamente.
Ma la resistenza è diversa. Non puoi semplicemente farti strada verso la preparazione alla maratona. Hai bisogno di migliorare le prestazioni cardiovascolari. Hai bisogno di aggiustamenti della dieta. Bisogna tenere in gioco cuore e polmoni.
L’Allenamento di resistenza costruisce il motore. Aumenta la dimensione dei cilindri. Aumenta la potenza. Ma non ripara la linea del carburante.
Se disponi di fibre a contrazione più rapida, potresti non correre mai un miglio inferiore a quattro minuti. Se le tue contrazioni sono per lo più lente, potresti non sollevare mai il bilanciere più pesante in palestra. Sei bloccato con ciò che ti è stato dato.
La buona notizia è che puoi ancora diventare più forte. Puoi ancora diventare più veloce. Devi solo lavorare con le carte che ti sono state distribuite. La distribuzione dei tipi di fibra è un punto di partenza. Non una frase.
È frustrante? SÌ.
È ingiusto? Probabilmente.
Fa
