È un fenomeno comune per i corridori e gli sportivi, soprattutto ora che il freddo invernale si è attenuato e gli allenamenti lunghi e seri sono tornati nel menu. Sei in questa zona. Il ritmo è costante. La frequenza cardiaca è bloccata. Poi all’improvviso il flusso si interrompe. Sembra che un orecchio sia bloccato. E qui arriva il vero problema. il tuo respiro inizia a ruggire nel mio cranio. Mi sento come se stessi correndo in una bottiglia. La tua voce risuona più forte.
Non è una questione di igiene. Questo non è l’inizio della perdita dell’udito. Si tratta di un’anomalia meccanica chiamata pervietà tubarica. Ti toglie immediatamente la concentrazione. Le persone spesso cercano di risolvere questo problema sbadigliando o deglutendo. anche pizzicare il naso può aiutare. Di solito non fa nulla. La causa principale è la gestione dei liquidi. Non sono necessari strumenti per questa riparazione. Ci vuole meno di un minuto.
Comprendere la pervietà tubarica durante la disidratazione
Prima di farti prendere dal panico, devi sapere cosa succede dietro le quinte. Le orecchie non sono bloccate. Paradossalmente sono troppo aperti. Questo è un meccanismo fisiologico che viene attivato durante l’allenamento di resistenza e l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).
Meccanico: La tromba di Eustachio rimane aperta
Normalmente, la tromba di Eustachio funge da valvola limitatrice di pressione. Questo piccolo canale collega l’orecchio medio alla parte posteriore della gola. Resta chiuso per la maggior parte del tempo. Quando deglutisci o sbadigli, si apre brevemente per equalizzare la pressione. Questa è ingegneria di precisione.
Quando ciò accade, il tubo rimane bloccato in posizione aperta. L’aria scorre liberamente tra il naso e le orecchie. Questo spiega perché i suoni del respiro vengono amplificati dall’interno. È come aprire una finestra in una galleria del vento. La naturale funzione di insonorizzazione del corpo viene temporaneamente disattivata.
Causa: atrofia e secchezza dei tessuti
Perché la valvola ha un cedimento a metà posizione? La risposta è la disidratazione. L’esercizio fisico può causare la perdita d’acqua. Provoca anche rapidi cambiamenti nel volume dei tessuti. La tromba di Eustachio è circondata da tessuto adiposo e mucoso. Aiutano a mantenere il condotto chiuso.
La sudorazione e l’aumento della temperatura corporea possono seccare queste mucose. Il volume è perso. La mobilitazione energetica riduce anche temporaneamente il grasso attorno alle trombe di Eustachio.
La meccanica è fisica pura. C’è meno materiale che preme per mantenerlo chiuso. Il tubo è aperto. L’eco inizia. Mostra che stai attingendo ai tuoi risparmi. Inoltre, è un segno che il tuo corpo non riceve abbastanza acqua.
La soluzione per la testa tra le ginocchia
Non perdere tempo a deglutire ancora e ancora. Una volta create le condizioni, raramente funziona. La soluzione è fisica. La gravità viene utilizzata per compensare la mancanza di volume del tessuto. Questa è una tecnica sul campo che funziona quasi sempre.
L’esecuzione: testa bassa per 30 secondi
Fermati un attimo. Metti in pausa l’orologio. Il tuo ritmo medio non crollerà. Allarga leggermente le gambe per stabilità. Inclina il corpo in avanti finché la testa non è completamente abbassata tra le ginocchia. Non fare una mezza stronzata. La testa dovrebbe essere più bassa del cuore.
Rimani in questa posizione. Non muoverti. Conta 30 secondi. Respira con calma.
Fai attenzione quando sei in piedi. Raddrizza lentamente. Vertebra dopo vertebra. Dovresti evitare vertigini e svenimenti, soprattutto se la frequenza cardiaca è elevata. Ritornare alla verticale è controproducente.
Risultato: il flusso sanguigno ricostituisce l’area.
Perché questo strano gesto funziona? Quando abbassi la testa, il sangue scorre al viso e al cranio. La gravità fa il lavoro pesante. Questo flusso sanguigno provoca l’ingorgo dei tessuti della testa. Ciò include la mucosa e i piccoli cuscinetti di grasso che circondano la tromba di Eustachio.
Quando questi tessuti si gonfiano di sangue, riacquistano il volume originale. comprimono il canale.
La valvola si chiude da sola. Quando ti alzi, l’eco e la risonanza scompaiono. Questa è una riparazione idraulica rapida ed efficace. Termina il tuo allenamento senza avere la sensazione di aver corso con una muta da sub. Ritorna il silenzio. Il ritmo è tornato.
Questo metodo risolve immediatamente i problemi meccanici. Non sostituisce la necessità di idratazione. Se ciò accade spesso, considera l’assunzione di acqua durante l’attività fisica. Ma ora quell’eco non c’è più. La strada da seguire è chiara.
Trattare i sintomi è solo metà dell’opera. La vera vittoria è impedire che ciò accada due chilometri lungo il sentiero. La strategia a lungo termine è semplice perché la causa sottostante è semplicemente la perdita di volume della mucosa dovuta alla disidratazione. Gli atleti che si affrettano semplicemente per tagliare il traguardo spesso trascurano questo aspetto.
Suggerimenti per la prevenzione: Rimani idratato
Se tendi a sperimentare questo fenomeno, è un segno affidabile che non stai bevendo abbastanza acqua durante l’attività fisica. Oppure potresti essere già disidratato quando inizi ad allenarti. Per mantenere stabile la quantità di mucosa ORL è necessario bere regolarmente, a piccoli sorsi d’acqua fin dall’inizio dell’allenamento. Non aspettare di avere sete per bere. La sete è un segnale tardivo.
-Bevi un bicchiere d’acqua 20 minuti prima di iniziare.
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Se l’aria è secca, porta con te una borraccia o una borraccia, ad esempio durante le corse di 45 minuti (questo è comune a marzo).
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Se sudi molto, valuta l’idea di bere una bevanda leggermente isotonica per aumentare la capacità dei tessuti di trattenere l’acqua.
Nota rassicurante: reazione benigna da gestire senza stress
È importante non reagire in modo eccessivo. Questa non è una patologia grave. Questo è semplicemente il tuo corpo che si adatta allo stress e alla restrizione idrica. Se ciò accade, non interrompere l’attività fisica in modo permanente. Inclina la testa all’indietro. Beviamo acqua. Quindi continua. Questo è più un fastidio, non un infortunio. Impara ad ascoltare questo segnale. Questo ti sta solo dicendo che il tuo sistema ha bisogno di acqua. Quando gestisci la tua idratazione, gestisci il tuo comfort uditivo.
Comprendere questa stranezza della tromba di Eustachio ti aiuterà a controllare la tua sessione. Non c’è motivo di farsi prendere dal panico. La prossima volta che senti quella risonanza, ricorda che un cambio di prospettiva e un po’ di gravità possono essere sufficienti per riportare le cose alla normalità.
