Psoriasis leeft niet alleen op uw huid. Het bepaalt wat je draagt. Het verhoogt je stressniveau. Het verandert hoe je jezelf ziet, en misschien ook hoe je denkt dat anderen je zien. Alleen al de jeuk kan ondraaglijk zijn.
Het is een chronische auto-immuunziekte. Er is geen remedie.
Maar je kunt het temmen. Je hoeft hem het stuur niet te laten vasthouden. Deze gewoonten vervangen uw recepten niet. Zie ze als de motor die de behandeling ondersteunt. Dermatologen zijn het erover eens: consistentie is belangrijker dan perfectie.
Hier zijn de dagelijkse bewegingen die psoriasisaanvallen helpen verminderen en de controle terugkrijgen.
Stressmanagement als triggerblocker
Stress is een primaire brandstof voor psoriasisfakkels. Peter Lio, MD, klinisch assistent-professor aan de Northwestern University, merkt op dat je, hoewel je stress niet volledig kunt doden, wel een schild om jezelf heen kunt bouwen.
Je hebt een dagelijkse oefening nodig. Het hoeft geen uur te zijn. Vijf tot tien minuten is genoeg om een deuk te maken.
- Meditatie
- Ademhalingsoefeningen
- Gebed of stille reflectie
- Journaliseren
- Zachte yoga
- Tijd buiten
“Het ontwikkelen van een dagelijkse praktijk voor stressmanagement kan een aanzienlijk verschil maken.”
Kies er één. Blijf erbij.
Geef prioriteit aan slaaphygiëne om ontstekingen te verminderen
Slaap en ontstekingen zijn met elkaar verbonden. Slechte rust verhoogt stress. Het verslechtert je humeur. Het maakt de jeuk tien keer erger. Ross Levy, MD, voorzitter van dermatologie bij Northwell Health, zegt het duidelijk: “Slaap gaat stress tegengaan.”
Streef naar zeven tot negen uur. Houd een schema bij. Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker. Als het ongemak van psoriasis u wakker houdt, kan het ook iets anders zijn. Obstructieve slaapapneu komt vaak voor bij mensen met chronische huidaandoeningen.
Als u ondanks het naar bed gaan moe bent, vraag dan uw arts naar een slaaponderzoek. Maar verwacht geen magische schakelaar. Verandering kost tijd.
“Het duurt maanden voordat slaappatronen veranderen.”
Begin klein. Misschien voeg je die ademhalingsoefening van 5 minuten toe vlak voordat het licht uitgaat. Dubbele plicht voor stress en slaap.
Eet om ontstekingen te bestrijden: de mediterrane aanpak
Voedsel voedt ontstekingen. Of het vecht ertegen. Lio stelt een dieet voor dat is gebaseerd op volwaardige voedingsmiddelen. Groenten. Vruchten. Magere eiwitten. Gezonde vetten zoals olijfolie. Minimaliseer de sterk verwerkte rommel.
Het mediterrane dieet is hier een sterke concurrent. Het ondersteunt de algehele gezondheid en kan ontstekingen die specifiek zijn voor psoriasis verminderen. Onderzoek is nog steeds in ontwikkeling, maar het is praktisch. Het is duurzaam.
Gewicht is ook belangrijk. Overtollig vetweefsel produceert ontstekingsmarkers die de ernst van psoriasis kunnen verergeren. Afvallen helpt. Veel patiënten zien verbetering door simpelweg kilo’s kwijt te raken.
Wees op uw hoede voor extreme beperkingen. Levy waarschuwt voor het keto-dieet. Ja, in sommige onderzoeken zijn er voordelen uit gebleken. Maar het drastisch verminderen van koolhydraten is moeilijk op de lange termijn vol te houden. Het voegt stress toe. En stress veroorzaakt uitbarstingen.
Zoek een middenweg. Verminder rood vlees. Probeer meer plantaardige maaltijden toe te voegen. Laat voedingsangst geen nieuwe trigger worden.
Beweeg je lichaam zonder naar de sportschool te gaan
Lichaamsbeweging is de snelste en gemakkelijkste manier om stress te verminderen en de gezondheid te verbeteren. Levy zegt dat je geen lidmaatschap van een sportschool nodig hebt of hoeft te persen tot je zweet.
Een korte dagelijkse wandeling werkt. Combineer het met dat gezonde dieet en de resultaten. Waarom? Gewichtsbeheersing is een grote factor. Maar beweging verbetert ook de stemming.
Psoriasis verhoogt het risico op depressie en angst met ruim 30 procent. Oefening helpt die kloof te dichten. Het beschermt ook uw hart en vermindert het risico op diabetes, die beide hoger zijn voor mensen met psoriasis.
Streef naar 30 minuten. Vier tot vijf dagen per week. Als wandelen saai is, probeer dan eens te fietsen. Of yoga. Blijf gewoon bewegen.
Dagelijkse huidverzorging om de barrière te herstellen
Consistente huidverzorging is niet alleen maar ijdelheid. Het herstelt de huidbarrière. Minder droogheid. Minder schaalvergroting. Minder jeuk. Minder irritatie.
Dagelijks hydrateren. Lio raadt aan om dit direct na het baden te doen, terwijl je huid nog vochtig is.
Let op de watertemperatuur. Bij sommigen veroorzaakt warm water jeuk. Voor anderen doet koud water hetzelfde. Vind uw basislijn. Houd je eraan.
Dep zachtjes droog. Niet wrijven. Breng een vochtinbrengende crème aan. Als uw huid trekkerig aanvoelt, moet u mogelijk overdag opnieuw aanbrengen.
Dikkere crèmes of zalven werken voor de meeste mensen beter dan lotions. Als je dikke schubben hebt, zoek dan naar vochtinbrengende crèmes met salicylzuur. Ze helpen de schubben op te tillen, zodat uw plaatselijke medicijnen daadwerkelijk de huid kunnen binnendringen.
Vallen en opstaan is echt. Vraag uw dermatoloog om productaanbevelingen. Je moet ontdekken wat je huid accepteert.
“Je moet experimenteren om de oplossingen te vinden die werken.”
Zorg voor zon, maar verbrand niet
Zonlicht kan helpen. Te veel zon doet pijn. Balans is de sleutel.
De juiste hoeveelheid natuurlijk UV-licht kan de symptomen van psoriasis verbeteren. Te veel, en je riskeert een uitbarsting. Vraag uw arts hoeveel blootstelling voor u veilig is.
Gebruik zonnebrandcrème als u langer dan een korte tijd buiten bent. Doe dit het hele jaar door. Wolken blokkeren niet alle UV-stralen. Koude dagen vormen nog steeds een risico. Preventie zorgt ervoor dat u niet opnieuw hoeft te beginnen na een ernstige brandwond.
Bouw een routine die echt blijft hangen
Starten is eenvoudig. Vasthouden is lastig.
Levy stelt voor om je op één gewoonte tegelijk te concentreren. Als slaap je grootste probleem is, los dat dan eerst op. Probeer niet op dezelfde dag uw dieet, lichaamsbeweging en huidverzorging te veranderen. Je zult falen. En je zult jezelf de schuld geven.
Kleine veranderingen stapelen zich op.
Wil je beter eten? Word niet van de ene op de andere dag veganist als je elke dag vlees eet. Eerst terugbrengen naar twee keer per week. Daarna één keer per week. Voeg geleidelijk meer groenten toe. Langzame overwinningen.
Geduld is niet onderhandelbaar. Veranderingen zie je niet binnen een week. Levy zegt dat het maanden kan duren voordat er een echte verandering merkbaar is. Blijf doorgaan.
Registreer uw voortgang. Gebruik een app. Of een notitieboekje. Houd uw stress bij. Let op uw slaapkwaliteit. Noteer uw huidconditie. Na verloop van tijd ga je patronen zien.
Misschien zijn je uitbarstingen erger als je slecht hebt geslapen. Misschien verbeteren ze op dagen dat je wandelde. Gebruik die gegevens. Laat het je aanmoedigen om de gewoonten te behouden die werken.
Psoriasis is een marathon, geen sprint. Er is geen finishlijn. Maar je kunt het beter uitvoeren.
