Jest to częste zjawisko wśród biegaczy i entuzjastów fitnessu, zwłaszcza teraz, gdy ustąpiły zimowe chłody i do harmonogramu wróciły długie, poważne treningi. Wszedłeś do swojej strefy. Tempo jest stabilne. Zapisano puls. I nagle przepływ ustaje. Wygląda na to, że jedno ucho jest zatkane. I tu zaczyna się prawdziwy problem: własny oddech zaczyna grzechotać w czaszce. Czujesz się, jakbyś biegł w butelce. Twój głos staje się głośniejszy i rezonuje.
To nie jest kwestia higieny. To nie jest początek utraty słuchu. Jest to zaburzenie mechaniczne zwane patologiczną drożnością trąbki słuchowej. Błyskawicznie rozprasza koncentrację. Ludzie często próbują rozwiązać ten problem poprzez ziewanie lub połykanie. Pomocne może być również szczypanie nosa. Ale zwykle nie ma to żadnego efektu. Źródłem problemu jest gospodarka płynami. Ta poprawka nie wymaga żadnych narzędzi. Zajmuje to mniej niż minutę.
Zrozumienie drożności trąbki Eustachiusza podczas odwodnienia
Zanim wpadniesz w panikę, musisz zrozumieć, co dzieje się za kulisami. Uszy nie są zablokowane. Paradoksalnie są zbyt otwarci. Jest to mechanizm fizjologiczny uruchamiany podczas długotrwałych ćwiczeń i treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).
Mechanizm: trąbka Eustachiusza pozostaje otwarta
Zwykle trąbka Eustachiusza działa jak zawór bezpieczeństwa. Ten mały kanał łączy ucho środkowe z tylną częścią gardła. Przez większość czasu pozostaje zamknięty. Kiedy połykasz lub ziewasz, otwiera się na krótko, aby wyrównać ciśnienie. Jest to praca z zakresu inżynierii precyzyjnej.
W przypadku awarii rura utknie w pozycji otwartej. Powietrze swobodnie przepływa pomiędzy nosem i uszami. To wyjaśnia, dlaczego odgłosy oddechu są wzmacniane od wewnątrz. To jak otwarcie okna w tunelu aerodynamicznym. Naturalna funkcja dźwiękoszczelna organizmu jest tymczasowo wyłączona.
Powód: zanik i suchość tkanek
Dlaczego zawór ulega awarii w trakcie pracy? Odpowiedzią jest odwodnienie. Ćwiczenia mogą powodować utratę wody. Powodują także szybkie zmiany objętości tkanki. Trąbka słuchowa jest otoczona tkanką tłuszczową i śluzową. Pomagają w zamknięciu kanału.
Pocenie się i podwyższona temperatura ciała mogą powodować wysuszenie błon śluzowych. Utracono głośność. Mobilizacja energii również tymczasowo zmniejsza ilość tłuszczu wokół trąbek Eustachiusza.
Mechanika to czysta fizyka. Występuje mniejsze naciskanie materiału, aby rura była zamknięta. Kanał jest otwarty. Rozpoczyna się echo. To pokazuje, że marnujesz swoje wewnętrzne rezerwy. Jest to również znak, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody.
Korekta poprzez ułożenie głowy pomiędzy kolanami
Nie trać czasu na wielokrotne ziewanie lub połykanie. Kiedy już zostaną stworzone warunki, rzadko to pomaga. Rozwiązanie jest fizyczne. Grawitacja służy do kompensacji braku objętości tkanki. Jest to technika terenowa, która prawie zawsze działa.
Wykonanie: pochyl głowę w dół na 30 sekund
Zatrzymaj się na chwilę. Wstrzymaj minutnik na zegarku. Twoje średnie tempo nie spadnie. Aby zapewnić stabilność, lekko rozłóż nogi. Pochyl ciało do przodu, tak aby głowa znajdowała się pomiędzy kolanami. Nie rób tego w połowie. Głowa powinna znajdować się poniżej poziomu serca.
Pozostań w tej pozycji. Nie ruszaj się. Odlicz 30 sekund. Oddychaj spokojnie.
Zachowaj ostrożność podczas powrotu do pozycji pionowej. Wyprostuj się powoli. Kręg po kręgu. Należy unikać zawrotów głowy i niewyraźnego widzenia, zwłaszcza jeśli tętno jest wysokie. Gwałtowny powrót do pozycji pionowej przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Wynik: przepływ krwi uzupełnia obszar
Dlaczego ten dziwny gest działa? Kiedy opuszczasz głowę, krew napływa do twarzy i czaszki. Większość pracy wykonuje grawitacja. Ten przepływ krwi powoduje puchnięcie tkanki skóry głowy. Obejmuje to błonę śluzową i małe poduszki tłuszczowe otaczające trąbkę słuchową.
Kiedy tkanki te pęcznieją pod wpływem przepływu krwi, odzyskują pierwotną objętość. Ściskają kanał.
Zawór zamyka się sam. Kiedy wstaniesz, echo i rezonans znikają. Jest to szybka i skuteczna naprawa hydrauliczna. Ukończ trening bez poczucia, że biegasz w skafandrze kosmicznym. Powraca cisza. Rytm zostaje przywrócony.
Ta metoda natychmiast rozwiązuje problemy mechaniczne. Nie zastępuje konieczności nawodnienia. Jeśli zdarza się to często, ponownie rozważ spożycie wody podczas ćwiczeń. Ale teraz echo zniknęło. Droga do przodu jest jasna.
Wyeliminowanie objawów to tylko połowa sukcesu. Prawdziwym zwycięstwem jest zapobieganie temu zjawisku w odległości dwóch kilometrów. Strategia długoterminowa jest prosta, ponieważ główną przyczyną jest utrata objętości błony śluzowej na skutek odwodnienia. Sportowcy, którzy po prostu śpieszą się, aby przekroczyć linię mety, często tracą to z oczu.
Wskazówki dotyczące zapobiegania: Utrzymuj nawodnienie
Jeśli często doświadczasz tego zjawiska, jest to pewny znak, że podczas treningów nie pijesz wystarczającej ilości wody. Być może już rozpoczynasz trening w stanie odwodnienia. Aby utrzymać stabilną objętość błony śluzowej ucha należy już od samego początku treningu pić regularnie, małymi łykami wodę. Nie czekaj, aż będziesz spragniony napoju. Pragnienie to spóźniony sygnał.
-
Wypij szklankę wody 20 minut przed rozpoczęciem treningu.
-
Jeśli powietrze jest suche, zabierz ze sobą butelkę lub termos z wodą, np. podczas 45-minutowych biegów (dotyczy to marca).
-
Jeśli dużo się pocisz, rozważ wypicie napoju lekko izotonicznego, aby zwiększyć zdolność tkanek do zatrzymywania wody.
Uwaga uspokajająca: łagodna reakcja, którą można opanować bez stresu
Ważne jest, aby nie reagować przesadnie. To nie jest poważna patologia. To po prostu adaptacja organizmu do stresu i ograniczenia spożycia wody. Jeśli tak się stanie, nie przerywaj treningu na zawsze. Odchyl głowę do tyłu. Napijmy się wody. Następnie kontynuuj. To raczej niedogodność niż kontuzja. Naucz się słuchać tego sygnału. Informuje po prostu, że Twój system potrzebuje wody. Kontrolując nawodnienie, kontrolujesz komfort swoich uszu.
Zrozumienie tej cechy trąbki Eustachiusza pomoże Ci zarządzać treningiem. Nie ma powodu do paniki. Gdy następnym razem poczujesz ten rezonans, pamiętaj, że zmiana perspektywy i odrobina grawitacji mogą wystarczyć, aby wszystko wróciło do normy.
