Trois secondes. C’est à peu près la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir un effort maximal en utilisant uniquement l’ATP déjà flottant dans vos cellules musculaires. Après cela, vous courez à vide.
Pour combler ce petit écart, votre corps s’appuie sur une réserve d’énergie élevée appelée créatine phosphate. Il se trouve dans la cellule musculaire et attend un signal. Lorsque vous poussez fort, une enzyme connue sous le nom de créatine kinase arrache un groupe phosphate de la créatine phosphate. Il projette ce phosphate sur une molécule d’ADP, régénérant instantanément l’ATP.
Ce cycle est rapide. La cellule brûle l’ATP en ADP et le système phosphagène remplit immédiatement le réservoir. Mais ce n’est pas une ressource renouvelable. Au fur et à mesure que vous continuez à travailler, les réserves de créatine phosphate s’épuisent. La combinaison de ces deux molécules, l’ATP et la créatine phosphate, forme ce que les scientifiques appellent le système phosphagène.
C’est puissant. Il fournit de l’énergie à un taux que la plupart des autres systèmes ne peuvent égaler. Mais c’est aussi éphémère. Le système phosphagène peut alimenter un travail de haute intensité pendant seulement 8 à 10 secondes environ. Après cela, il faut changer de vitesse.
