Tre secondi. Questo è più o meno il tempo in cui puoi sostenere il massimo sforzo utilizzando solo l’ATP già presente nelle cellule muscolari. Dopodiché rimarrai a vuoto.
Per colmare questo piccolo divario, il tuo corpo fa affidamento su un supporto ad alta energia chiamato creatina fosfato. Si trova nella cellula muscolare, in attesa di un segnale. Quando spingi forte, un enzima noto come creatina chinasi strappa un gruppo fosfato dalla creatina fosfato. Sbatte quel fosfato su una molecola di ADP, rigenerando istantaneamente l’ATP.
Questo ciclo è rapido. La cellula brucia l’ATP in ADP e il sistema del fosfageno riempie immediatamente il serbatoio. Ma non è una risorsa rinnovabile. Mentre continui a lavorare, le riserve di creatina fosfato si esauriscono. La combinazione di queste due molecole, l’ATP e la creatina fosfato, forma quello che gli scienziati chiamano il sistema fosfageno.
È potente. Fornisce energia a una velocità che la maggior parte degli altri sistemi non può eguagliare. Ma è anche fugace. Il sistema fosfageno può alimentare un lavoro ad alta intensità solo per circa 8-10 secondi. Dopodiché, devi cambiare marcia.
