Ada anggapan malas bahwa tidur adalah waktu yang terbuang sia-sia. Salah. Tidur yang buruk membunuh. Tidak hari ini. Bukan besok. Namun pada akhirnya. Kaitan antara waktu tidur pendek dan penyakit kronis, kematian, penyakit… semuanya ada di sana.
Video saya tentang Obat Diet Alami untuk Insomnia menguraikan ilmu pengetahuan. Enam jam semalam selama seminggu mengubah 700+ gen. Aduh. Pembunuh sebenarnya? Disfungsi endotel. Arteri Anda berhenti rileks. Mereka menjadi kaku. Kurangi menjadi lima jam, bukan tujuh jam, dan pembuluh darah Anda akan berkurang.
Seberapa buruk? Hampir sama buruknya dengan merokok. Atau diabetes. Atau penyakit arteri koroner. Seminggu. Itu saja. Orang yang bekerja di bawah tujuh jam menghadapi peningkatan risiko kematian dini sebesar 12-35%. Dan 28% orang dewasa di AS berada dalam zona bahaya tersebut. Istirahat bukanlah suatu pilihan. Ini tidak bisa dinegosiasikan.
“Tidur cukup lama dan nyenyak… merupakan landasan kesehatan yang tak terbantahkan.”
Apnea tidur? Dapatkan mesin CPAP. Menurunkan berat badan. Perbaiki akarnya. Cukup mudah jika itu masalahnya. Bagaimana jika Anda hanya menatap langit-langit?
Saya punya peraturan. Empat Aturan Pengkondisian Tidur. Empat Aturan Kebersihan Tidur. Cek videonya di 2:04 atau buku saya Cara Tidak Diet. Ikuti mereka. Jika Anda masih tidak bisa tidur… alam punya pilihan.
Kami sudah membicarakan kiwi. Kami sudah membicarakan ceri asam. Keduanya bekerja.
Sekarang, sayuran. Khususnya: Lactuca sativa. Kedengarannya eksotis? Itu selada. Bangsa Romawi mengetahuinya. Digunakan untuk tidur. Bahan aktifnya adalah laktosin. Itulah rasanya yang pahit. Sifat hipnotis. Nyata atau mitos?
Bekerja di katak. Bekerja pada hewan pengerat. Tikus tidur lebih nyenyak dengan romaine. Kandungan laktosin lebih tinggi dibandingkan gunung es. Masuk akal.
Tapi manusia? Manusia itu rumit. Sebuah penelitian dari ~10 tahun yang lalu mengamati minyak biji selada. Penderita insomnia secara acak. Plasebo vs. minyak. Satu minggu kemudian? 70% mengatakan tidur mereka menjadi lebih baik. Hanya 20% dari kelompok plasebo yang merasa lega. Berguna. Aman. Terutama bagi orang-orang lanjut usia. 20-40% lansia sering mengalami kurang tidur.
Tunggu, ini lebih buruk bagi para ibu. Hampir 8 dari 10 wanita hamil kurang tidur. Tidak bisa minum pil. Ambien berisiko mengalami berat badan lahir rendah. Kelahiran prematur. operasi caesar. Valium? Cacat anggota badan. Peluang yang sangat buruk.
Selada lagi.
Studi minyak yang lama memiliki kelemahan. Buta tunggal. Peneliti mengetahui siapa yang mengambil selada tersebut. Kemungkinan bias. Namun mereka ada benarnya: Big Pharma tidak mendanai penelitian selada. Tidak ada miliaran di sini.
Jadi, persidangan yang layak akhirnya terjadi. Buta ganda. Terkendali plasebo. Kali ini makanan utuh, bukan minyak.
Masalahnya: Anda tidak bisa menyembunyikan kepala romaine di dalam kapsul. Solusi: Giling bijinya. 100 penderita insomnia hamil mendapat seperempat sendok teh biji selada ATAU plasebo selama dua minggu.
Hasil? Skor kualitas tidur meningkat secara signifikan pada kelompok selada. Tidak ada efek samping. Hanya benih.
Mengapa membiarkan sayur-sayuran melakukan pekerjaan berat padahal bahan kimia dapat menyebabkan kekacauan? Mungkin kita seharusnya tidak meragukan taman itu sejak awal.
