Het is een veel voorkomend fenomeen onder hardlopers en sporters, vooral nu de winterkou is afgenomen en lange, serieuze trainingen weer op het menu staan. Je bevindt je in deze zone. Het tempo is stabiel. Hartslag is vergrendeld. Dan breekt plotseling de stroom. Het voelt alsof één oor geblokkeerd is. En hier komt het echte probleem. je eigen ademhaling begint in mijn schedel te brullen. Het voelt alsof ik in een fles loop. Je stem resoneert luider.
Dit is geen kwestie van hygiëne. Dit is niet het begin van gehoorverlies. Dit is een mechanische afwijking die tubale doorgankelijkheid wordt genoemd. Het haalt meteen je concentratie weg. Vaak proberen mensen dit probleem op te lossen door te gapen of te slikken. Het dichtknijpen van de neus kan ook helpen. Doet meestal niets. De hoofdoorzaak is vochtbeheer. Voor deze reparatie is geen gereedschap nodig. Het duurt minder dan een minuut.
De doorgankelijkheid van de eileiders begrijpen tijdens uitdroging
Voordat je in paniek raakt, moet je weten wat er achter de schermen gebeurt. De oren zijn niet geblokkeerd. Paradoxaal genoeg zijn ze te open. Dit is een fysiologisch mechanisme dat wordt geactiveerd tijdens duurtraining en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).
Monteur: Buis van Eustachius blijft open
Normaal gesproken fungeert de buis van Eustachius als een overdrukventiel. Dit kleine kanaal verbindt het middenoor met de achterkant van de keel. Het blijft het grootste deel van de tijd gesloten. Als je slikt of gaapt, gaat het kort open om de druk gelijk te maken. Dit is precisietechniek.
Wanneer dit gebeurt, komt de buis vast te zitten in de open positie. Lucht stroomt vrij tussen de neus en oren. Dit verklaart waarom ademgeluiden van binnenuit worden versterkt. Het is alsof je een raam opent in een windtunnel. De natuurlijke geluidsisolerende functie van het lichaam wordt tijdelijk uitgeschakeld.
Oorzaak: weefselatrofie en droogheid
Waarom heeft de klep een middenset? Het antwoord is uitdroging. Lichaamsbeweging kan waterverlies veroorzaken. Het veroorzaakt ook snelle veranderingen in het weefselvolume. De buis van Eustachius is omgeven door vet- en slijmvliesweefsel. Ze helpen het kanaal gesloten te houden.
Zweten en een verhoogde lichaamstemperatuur kunnen deze slijmvliezen uitdrogen. Volume gaat verloren. Energiemobilisatie vermindert ook tijdelijk het vet rond de buis van Eustachius.
Mechanica is pure natuurkunde. Er is minder materiaal nodig om het gesloten te houden. De pijp is geopend. De echo begint. Het laat zien dat u uw spaargeld aan het benutten bent. Het is ook een teken dat uw lichaam niet genoeg water krijgt.
De hoofd-tussen-knieën-fix
Verspil uw tijd niet met steeds opnieuw slikken. Als de voorwaarden eenmaal zijn geschapen, werkt het zelden. De oplossing is fysiek. De zwaartekracht wordt gebruikt om het gebrek aan weefselvolume te compenseren. Dit is een veldtechniek die bijna altijd werkt.
De uitvoering: hoofd 30 seconden naar beneden
Stop even. Pauzeer uw horloge. Je gemiddelde tempo zal niet instorten. Spreid je benen iets voor stabiliteit. Leun met je lichaam naar voren totdat je hoofd echt tussen je knieën zit. Doe het niet half. Het hoofd moet lager zijn dan het hart.
Blijf in deze positie. Beweeg niet. Tel 30 seconden. Adem rustig.
Wees voorzichtig als u staat. Langzaam rechttrekken. Wervel na wervel. U moet duizeligheid en een black-out vermijden, vooral als uw hartslag hoog is. Terug naar verticaal haasten is contraproductief.
Resultaat: De bloedstroom vult het gebied aan.
Waarom werkt dit vreemde gebaar? Wanneer u uw hoofd laat zakken, stroomt het bloed naar uw gezicht en schedel. De zwaartekracht doet het zware werk. Deze bloedstroom zorgt ervoor dat de weefsels van het hoofd opzwellen. Dit omvat het slijmvlies en de kleine vetkussentjes die de buis van Eustachius omringen.
Wanneer deze weefsels opzwellen van bloed, krijgen ze hun oorspronkelijke volume terug. Ze comprimeren het kanaal.
De klep sluit vanzelf. Als je opstaat, verdwijnen de echo en resonantie. Dit is een snelle en effectieve hydraulische reparatie. Beëindig uw training zonder het gevoel te hebben dat u in een duikpak loopt. De stilte keert terug. Het ritme is terug.
Deze methode lost mechanische problemen onmiddellijk op. Het vervangt niet de behoefte aan hydratatie. Als dit vaak gebeurt, houd dan rekening met uw waterinname tijdens het sporten. Maar nu is die echo weg. Het pad voorwaarts is duidelijk.
Het behandelen van de symptomen is slechts het halve werk. De echte overwinning is dat dit twee kilometer verderop niet gebeurt. De langetermijnstrategie is eenvoudig omdat de onderliggende oorzaak eenvoudigweg verlies van slijmvliesvolume als gevolg van uitdroging is. Atleten die zich simpelweg haasten om over de finish te komen, zien dit vaak over het hoofd.
Preventietips: Blijf gehydrateerd
Als u de neiging heeft dit fenomeen te ervaren, is dit een betrouwbaar teken dat u tijdens het sporten niet genoeg water drinkt. Of misschien ben je al uitgedroogd als je begint met trainen. Om de hoeveelheid KNO-slijmvlies stabiel te houden, moet u vanaf het begin van de training regelmatig, in kleine slokjes water drinken. Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken. Dorst is een laat signaal.
-Drink 20 minuten voordat u begint een glas water.
-
Als de lucht droog is, neem dan een bidon of veldfles mee, bijvoorbeeld tijdens hardloopsessies van 45 minuten (dit is gebruikelijk in maart).
-
Als u veel zweet, overweeg dan om een licht isotone drank te drinken om het vermogen van het weefsel om water vast te houden te vergroten.
Geruststellende opmerking: goedaardige reactie om zonder stress om te gaan
Het is belangrijk om niet te overreageren. Dit is geen ernstige pathologie. Dit is gewoon uw lichaam dat zich aanpast aan stress en waterbeperking. Als dit gebeurt, stop dan niet permanent met trainen. Kantel je hoofd naar achteren. Laten we water drinken. Ga dan verder. Dit is meer hinder dan een blessure. Leer naar dit signaal te luisteren. Dit vertelt u alleen dat uw systeem water nodig heeft. Wanneer u uw hydratatie beheert, beheert u ook uw auditieve comfort.
Als u deze eigenaardigheid van de buis van Eustachius begrijpt, kunt u uw sessie beter onder controle houden. Er is geen reden tot paniek. De volgende keer dat u die resonantie voelt, onthoud dan dat een verandering van perspectief en een beetje zwaartekracht voldoende kunnen zijn om de zaken weer normaal te maken.
