Was ist FGF21? Es klingt wie eine chemische Formel aus einem schlechten Science-Fiction-Film. Das ist es nicht.
Im Jahr 200 entdeckten Forscher den 21. Fibroblasten-Wachstumsfaktor. Sie nannten es entsprechend: FGF21. Es stellt sich heraus, dass es wichtig ist. Eine Menge.
Dieses Hormon übernimmt die schwere Arbeit für die Gesundheit des Stoffwechsels, die arterielle Stärke und ja, Langlebigkeit. Übergewichtigen Affen damit zuführen? Sie essen nicht weniger. Sie ändern ihre Gewohnheiten nicht. Sie verlieren lediglich 27 % ihres Körperfetts. Bei Mäusen ist der Effekt noch radikaler. Die Lebensdauer steigt um 30 bis 40 %. Das kommt den Auswirkungen einer lebenslangen Kalorienreduzierung gleich, dennoch fressen die Mäuse wie gewohnt weiter. Big Pharma ist nervös. Und aufgeregt. Die Frage in aller Munde ist unverblümt: Können wir das Altern mit Medikamenten beseitigen?
Der Reiz ist verständlich. Stellen Sie sich eine Behandlung vor, die gleichzeitig Fettleibigkeit, Diabetes, schlechtes Cholesterin und Bluthochdruck behandelt. Vor ein paar Jahren klang das wie ein Märchen. Jetzt fühlt es sich unmittelbar an.
Hier ist der Haken. Man kann nicht einfach das Rohmaterial injizieren. Ihr Körper isst FGF21 zum Frühstück. Es baut sich schnell ab. Sie benötigen alle ein bis zwei Stunden eine Injektion. Rund um die Uhr. Wer will das? Daher sind Pharmaunternehmen damit beschäftigt, länger wirkende Nachahmer zu patentieren. Sie arbeiten an Dingen wie PF-052319023. Probieren Sie es aus und die Leute verlieren in einem Monat zehn Pfund. Triglyceride sinken. Cholesterin sinkt. Auf einem Diagramm sieht es wunderbar aus.
Dann kommen die Nebenwirkungen. Immer die Nebenwirkungen.
Forscher wurden kreativ. Oder verzweifelt. Können wir das Gen in einen Virus stopfen? Spritzen? Lassen Sie es Ihre DNA umschreiben, um das Hormon zu produzieren? Es ist ein gültiger wissenschaftlicher Weg, wenn auch etwas dystopisch. Es gibt jedoch eine Alternative mit geringerem technischen Aufwand.
Schnüren Sie Ihre Schuhe.
Sport löst die natürliche Produktion aus. Vielleicht verlängert ein Umzug deshalb das Leben. Aber welche Bewegung ist am wichtigsten?
Cardio (acht Wochen Laufen) funktioniert. Krafttraining (acht Wochen Training) funktioniert besser. Bei den Gewichthebern stieg FGF21 um 42 %. Die Läufer bekamen 25 %. Der Widerstand siegt. Wieder.
Essen macht die Sache komplizierter. Warum Ihr eigenes System stimulieren, wenn Sie einfach eine Nadel kaufen können? Einfach. Natürlich ist billiger. Sicherer. Weniger invasiv. Aber wie isst man bei FGF21?
Beginnen Sie damit, überhaupt nichts zu essen.
Sie nennen es das Hungerhormon, weil das Fasten es erhöht. Aber hier ist der Haken. Menschen sind keine Mäuse. Mäuse setzen FGF21 nach sechs Stunden hoch. Wir sind träge. Bis zum siebten Tag sehen Sie keinen Anstieg. Um die Werte zu vervierfachen, sind zehn Tage absolutes Fasten erforderlich. Das ist kein Lebensstil. Das ist ein Gesundheitsrisiko. Es ist das Aushängeschild für Unhaltbarkeit.
Also verzichten wir auf den Hunger. Wir suchen nach Diät-Hacks. Betreten Sie die Keto-Diät. Die Logik legt nahe, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate das Fasten nachahmt. Es sollte funktionieren, oder?
Das ist nicht der Fall.
Tatsächlich kann eine monatelange Keto-Diät das Hormon tatsächlich unterdrücken. Eine hohe Fettaufnahme könnte sogar die Vorteile Ihres Intervalltrainings blockieren. Man trainiert also hart, isst Fett und hat weniger davon. Nicht das Ergebnis, das sich irgendjemand wünscht.
Was funktioniert? Die Daten deuten in eine Richtung, aber das Rezept bleibt unklar.
FGF21 respektiert den Aufwand. Es ignoriert Trends.
Wir müssen auf den zweiten Teil warten, um zu sehen, welche Diät tatsächlich hilft. Im Moment spricht alles dafür, schwere Dinge zu heben und auf die Modediäten zu verzichten.
Anmerkung des Arztes
Teil zwei erscheint bald: Wie man FGF21 durch eine Diät steigert. Schauen Sie sich auch das Video der letzten Woche zum Trainingsvolumen an, wenn Sie sich für die Frage „Wie viel“ interessieren. 🏋️♂️
