Kelaparan adalah pembohong. Ini memberitahu Anda untuk makan kue ketika perut Anda sebenarnya sedang bosan. Atau dehidrasi. Atau stres.
Triknya bukanlah kelaparan. Ini adalah makan volume. Anda membutuhkan makanan yang memakan ruang tanpa menghabiskan banyak kalori. Kita berbicara tentang trinitas suci: protein, serat, air. Campurkan semuanya dengan benar dan Anda berhenti merumput seperti domba yang gugup.
Berikut adalah daftar makanan mengenyangkan rendah kalori yang benar-benar berhasil. Bukan masalah pemasaran. Hal yang sebenarnya.
Pembangkit Tenaga Protein
1. Telur
Kalori: 72 per telur besar
Jangan benci kuning telurnya. Itu mengandung nutrisi. Vitamin D, kolin, vitamin B. Warna putihnya adalah protein murni. Bersama-sama, mereka menghasilkan sekitar 6 gram protein per telur. Protein melakukan sesuatu yang ajaib: ia memerintahkan tubuh Anda untuk bersantai. Ini menekan hormon rasa lapar. Itu membuat gula darah tetap stabil. Tidak ada kecelakaan. Tidak mengidam satu jam kemudian.
Tip: Makan satu atau dua. Kapan pun. Camilan, sarapan, perbaikan tengah hari. Ini berhasil.
2. Yogurt Yunani Biasa Rendah Lemak
Kalori: 146 per porsi 7 ons
Lewatkan cangkir buah manis di bagian bawah. Dapatkan yang polos. Jenis rendah lemak memiliki kalori 25% lebih sedikit dibandingkan versi penuh lemak. Mengapa? Karena yogurt Yunani disaring. Whey-nya sudah habis. Proteinnya tertinggal. Ini memiliki protein dua kali lipat dari yogurt biasa. Protein itu memicu hormon kenyang. Anda merasa kenyang. Periode.
Tip: Tambahkan beri. Buah beri mengandung serat. Yoghurt mengandung protein. Bersama-sama, mereka adalah paket makanan ringan yang lengkap.
3. Keju Cottage Rendah Lemak
Kalori: 180 per cangkir
Ini bukan hal kering yang Anda benci di taman kanak-kanak. Dapatkan barang segar. Satu cangkir mengandung 25 gram protein. Itu banyak sekali. Lebih dari separuh kalori berasal dari protein itu. Itu membangun otot. Itu membuat Anda kenyang. Butuh beberapa saat untuk mencernanya. Anda tidak lapar satu jam kemudian.
Tip: Padukan dengan buah persik. Atau buah beri. Manis dan gurih? Ya. Ini berhasil.
Pemenang Bervolume Tinggi Berbiaya Rendah
4. Sayuran Berdaun Hijau
Kalori: 5-9 per cangkir
Anda bisa makan satu gantang bayam dengan kalori yang sama dengan satu kue. Kubis. Bayam. Arugula. Itu adalah bom vitamin. Vitamin K, C, A. Dan mereka memiliki serat. Serat memperlambat pencernaan. Pencernaan yang lebih lambat berarti rasa kenyang lebih lama. Itu fisika sederhana.
Tip: Masukkan ke dalam smoothie. Sembunyikan mereka dalam keadaan terbungkus. Jumlahkan saladnya secara massal. Volume tanpa beban.
5. Popcorn yang Muncul di Udara
Kalori: 30 per cangkir
Tapi bukan bom mentega di bioskop. Muncul di udara. Hanya udara. Dan jagung. Ini adalah gandum utuh. Ini memiliki serat. Ia memiliki asam fenolik, yang merupakan antioksidan yang melawan penyakit. Krisisnya? Memuaskan. Volumenya? Sangat besar. Anda bisa makan tiga kantong popcorn untuk mendapatkan kalori dari segenggam keripik.
Tip: Bumbui dengan herba. Rempah-rempah. Tidak perlu minyak.
Kombinasi Serat & Air
6. gandum
Kalori: 150 per 1/2 cangkir kering
Oat itu istimewa. Mereka mengandung beta-glukan. Ini adalah serat larut. Itu berubah menjadi gel di perut Anda. Sebuah gel. Anda tidak akan merasa lapar saat perut Anda penuh dengan gel. Ini juga membantu jantung Anda. Setengah cangkir memberi Anda 13% serat harian Anda. Itu efisien.
7. Berry
Kalori: 30-40 per 1/2 cangkir
Stroberi. Blueberry. raspberry. Itu adalah permen alam. Gula rendah. Antioksidan tinggi. Antosianin memberi mereka warna ungu. Vitamin C melawan penyakit. Mereka memiliki air dan serat. Mereka memuaskan rasa manis tanpa tambahan gula.
Tip: Makanlah mentah. Dengan yogurt. Sendiri. Mereka sudah cukup kenyang.
8. Semangka
Kalori: 25 per 1/2 cangkir
Ini pada dasarnya adalah air beraroma. 90% air. Itu sebabnya ini berhasil. Hidrasi sering kali menyamar sebagai rasa lapar. Hidrasi semangka. Ia juga memiliki likopen. Baik untuk hatimu. Baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Ini menyegarkan. Harganya murah pada musimnya.
9. Seledri
Kalori: 18 per dua batang besar
Makanan diet klasik. Dan untuk alasan yang bagus. Renyah. Itu berair. Ia memiliki folat (untuk pertumbuhan sel DNA). Ia memiliki vitamin K. Kalium untuk tekanan darah. Mangan untuk tulang. Serat. Ini bukan makanan, tapi ini jembatan.
Tip: Celupkan. Selai kacang. hummus. Renyahnya memuaskan hasrat. Sausnya menambah lemak untuk rasa kenyang.
10. timun jepang
Kalori: 27 per cangkir irisan
Ringan. Hambar. Menghidrasi. 90% air lagi. Ini menambah jumlah besar pada makanan. Masukkan ke dalam pasta. Panggang. Makanlah mentah. Ini memiliki vitamin C. Kalium. Serat. Ini adalah sayuran tersembunyi. Anda tidak memperhatikan kalorinya karena jumlahnya tidak banyak.
Mengapa Ini Benar-benar Berhasil?
Ini bukan sihir. Itu biologi.
Volume Makan. Anda makan lebih banyak. Perutmu meregang. Peregangan perut memberi sinyal pada otak untuk berhenti makan. Jika makanan tersebut mengandung serat, maka makanan tersebut akan bertahan lebih lama. Jika mengandung air, ia terhidrasi. Jika mengandung protein, itu menstabilkan gula darah.
Kepadatan Nutrisi. Makanan ini bukan hanya udara. Mereka punya vitamin. Mineral. Antioksidan. Tubuh Anda berfungsi lebih baik. Anda memiliki energi. Anda tidak jatuh.
Pencegahan Penyakit. Serat tinggi. Rendah kalori. Kaya nutrisi. Kombinasi ini menurunkan risiko. Penyakit jantung? Lebih rendah. diabetes tipe 2? Lebih rendah. Kanker tertentu? Lebih rendah. Ini bukan obat ajaib, tapi membantu.
Cara Membuatnya Rekat
Berhentilah mencari peretasan. Lihatlah piringnya.
- Isi setengahnya dengan sayuran.
- Tambahkan segenggam protein.
- Tambahkan sejumput karbohidrat kompleks (seperti oat).
- Hidrasi.
Itu membosankan. Ya. Tapi itu berhasil. Anda tidak kelaparan. Anda tidak sengsara. Kamu hanya kenyang. Tentang hal yang benar.
Mana yang akan kamu coba terlebih dahulu? Mungkin popcornnya. Kami tidak akan menghakimi.
