A psoríase não vive apenas na sua pele. Ele dita o que você veste. Isso aumenta seus níveis de estresse. Isso muda a forma como você se vê e talvez como você acha que os outros o veem. A coceira por si só pode ser insuportável.
É uma condição autoimune crônica. Não há cura.
Mas você pode domesticá-lo. Você não precisa deixá-lo segurar o volante. Esses hábitos não substituem suas prescrições. Pense neles como o motor que sustenta o tratamento. Os dermatologistas concordam: a consistência é mais importante do que a perfeição.
Aqui estão os movimentos diários que ajudam a reduzir as crises de psoríase e a recuperar o controle.
Gerenciamento de estresse como bloqueador de gatilho
O estresse é o principal combustível para as crises de psoríase. Peter Lio, MD, professor assistente clínico da Northwestern University, observa que, embora não seja possível matar totalmente o estresse, você pode construir um escudo ao seu redor.
Você precisa de uma prática diária. Não precisa ser uma hora. Cinco a dez minutos são suficientes para fazer uma diferença.
- Meditação
*Exercícios respiratórios - Oração ou reflexão silenciosa
- Registro no diário
- Ioga suave
*Tempo lá fora
“Desenvolver uma prática diária de gerenciamento de estresse pode fazer uma diferença significativa.”
Escolha um. Continue com isso.
Priorize a higiene do sono para diminuir a inflamação
Sono e inflamação estão ligados. O mau descanso aumenta o estresse. Isso piora o seu humor. Faz com que a coceira pareça dez vezes pior. Ross Levy, MD, presidente de dermatologia da Northwell Health, diz claramente: “O sono vai combater o estresse”.
Apontar para sete a nove horas. Mantenha um cronograma. Vá para a cama e acorde na mesma hora. Se o desconforto da psoríase o mantém acordado, também pode ser outra coisa. A apneia obstrutiva do sono é comum em pessoas com doenças crônicas da pele.
Se você estiver cansado apesar de ir para a cama, pergunte ao seu médico sobre um estudo do sono. Mas não espere uma mudança mágica. A mudança leva tempo.
“Os padrões de sono levam meses para mudar.”
Comece pequeno. Talvez você adicione aquele exercício respiratório de 5 minutos logo antes das luzes se apagarem. Dever duplo para estresse e sono.
Coma para combater a inflamação: a abordagem mediterrânea
Os alimentos alimentam a inflamação. Ou luta contra isso. Lio sugere uma dieta baseada em alimentos integrais. Vegetais. Frutas. Proteínas magras. Gorduras saudáveis como o azeite. Minimize o lixo altamente processado.
A dieta mediterrânea é uma forte concorrente aqui. Apoia a saúde geral e pode reduzir a inflamação específica da psoríase. A pesquisa ainda está evoluindo, mas é prática. É sustentável.
O peso também importa. O excesso de tecido adiposo produz marcadores inflamatórios que podem piorar a gravidade da psoríase. Perder peso ajuda. Muitos pacientes notam melhora simplesmente ao perder peso.
Tenha cuidado com restrições extremas. Levy alerta contra a dieta cetônica. Sim, mostrou benefícios em alguns estudos. Mas cortar drasticamente os carboidratos é difícil de manter a longo prazo. Isso adiciona estresse. E o estresse desencadeia crises.
Encontre um meio-termo. Reduza a carne vermelha. Experimente adicionar mais refeições à base de plantas. Não deixe que a ansiedade alimentar se torne um novo gatilho.
Mova seu corpo sem ir à academia
O exercício é a maneira mais rápida e fácil de diminuir o estresse e melhorar a saúde. Levy diz que você não precisa de uma academia ou de se esforçar até suar.
Uma curta caminhada diária funciona. Combine-o com aquela dieta saudável e os resultados compostos. Por que? O controle de peso é um grande fator. Mas também, o movimento melhora o humor.
A psoríase aumenta o risco de depressão e ansiedade em mais de 30%. O exercício ajuda a fechar essa lacuna. Também protege o coração e reduz o risco de diabetes, ambos maiores em pessoas com psoríase.
Mire por 30 minutos. Quatro a cinco dias por semana. Se caminhar é chato, experimente andar de bicicleta. Ou ioga. Apenas continue andando.
Cuidados diários com a pele para reparar a barreira
Cuidados com a pele consistentes não são apenas vaidade. Repara a barreira cutânea. Menos secura. Menos escala. Menos coceira. Menos irritação.
Hidrate diariamente. Lio recomenda fazer isso logo após o banho, com a pele ainda úmida.
Observe a temperatura da água. Para alguns, a água morna provoca coceira. Para outros, a água fria faz o mesmo. Encontre sua linha de base. Atenha-se a isso.
Seque suavemente. Não esfregue. Aplique hidratante. Pode ser necessário reaplicar durante o dia se sentir a pele esticada.
Cremes ou pomadas mais espessos funcionam melhor do que loções para a maioria. Se você tiver escamas grossas, procure hidratantes com ácido salicílico. Eles ajudam a levantar as escamas para que seus remédios tópicos possam realmente penetrar na pele.
Tentativa e erro são reais. Peça recomendações de produtos ao seu dermatologista. Você precisa descobrir o que sua pele aceita.
“Você precisa experimentar para encontrar aqueles que funcionam.”
Pegue sol, mas não queime
A luz solar pode ajudar. Muito sol vai doer. O equilíbrio é a chave.
A quantidade certa de luz UV natural pode melhorar os sintomas da psoríase. Demais, você corre o risco de uma crise. Pergunte ao seu médico quanta exposição é segura para você.
Use protetor solar se você ficar fora por um curto período de tempo. Faça isso o ano todo. As nuvens não bloqueiam todos os raios UV. Os dias frios ainda representam um risco. A prevenção evita que você comece do zero após uma queimadura grave.
Crie uma rotina que realmente funcione
Começar é fácil. Ficar é difícil.
Levy sugere focar em um hábito de cada vez. Se dormir é sua maior dificuldade, resolva isso primeiro. Não tente mudar sua dieta, exercícios e cuidados com a pele no mesmo dia. Você irá falhar. E você vai se culpar.
Pequenas mudanças se somam.
Quer comer melhor? Não se torne vegano da noite para o dia se você come carne todos os dias. Reduza primeiro para duas vezes por semana. Depois, uma vez por semana. Aos poucos, adicione mais vegetais. Vitórias lentas.
Paciência não é negociável. Você não verá mudanças em uma semana. Levy diz que pode levar meses para notar uma mudança real. Continue.
Registre seu progresso. Use um aplicativo. Ou um caderno. Acompanhe seu estresse. Observe a qualidade do seu sono. Anote a condição da sua pele. Com o tempo, você verá padrões.
Talvez suas crises piorem quando você dorme mal. Talvez eles melhorem nos dias em que você caminhou. Use esses dados. Deixe que isso o incentive a manter os hábitos que funcionam.
A psoríase é uma maratona, não uma corrida. Não há linha de chegada. Mas você pode executá-lo melhor.
