Le psoriasis ne vit pas seulement sur votre peau. Cela dicte ce que vous portez. Cela augmente votre niveau de stress. Cela change la façon dont vous vous voyez et peut-être la façon dont vous pensez que les autres vous voient. Les démangeaisons à elles seules peuvent être insupportables.
Il s’agit d’une maladie auto-immune chronique. Il n’y a pas de remède.
Mais vous pouvez l’apprivoiser. Vous n’êtes pas obligé de le laisser tenir le volant. Ces habitudes ne remplacent pas vos prescriptions. Considérez-les comme le moteur qui soutient le traitement. Les dermatologues sont d’accord : la cohérence compte plus que la perfection.
Voici les gestes quotidiens qui aident à réduire les poussées de psoriasis et à reprendre le contrôle.
La gestion du stress comme bloqueur de déclencheurs
Le stress est le principal carburant des poussées de psoriasis. Peter Lio, MD, professeur adjoint de clinique à la Northwestern University, note que même si vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress, vous pouvez construire un bouclier autour de vous.
Vous avez besoin d’une pratique quotidienne. Il n’est pas nécessaire que ce soit une heure. Cinq à dix minutes suffisent pour faire une brèche.
- Méditation
- Exercices de respiration
- Prière ou réflexion tranquille
- Journalisation
*Yoga doux - Temps passé dehors
« Développer une pratique quotidienne de gestion du stress peut faire une différence significative. »
Choisissez-en un. Tenez-vous-en à cela.
Donner la priorité à l’hygiène du sommeil pour réduire l’inflammation
Sommeil et inflammation sont liés. Un mauvais repos augmente le stress. Cela aggrave votre humeur. Cela rend les démangeaisons dix fois pires. Ross Levy, MD, président de dermatologie à Northwell Health, le dit clairement : « Le sommeil va lutter contre le stress. »
Visez sept à neuf heures. Gardez un horaire. Couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Si l’inconfort dû au psoriasis vous empêche de dormir, cela peut aussi être autre chose. L’apnée obstructive du sommeil est fréquente chez les personnes souffrant d’affections cutanées chroniques.
Si vous êtes fatigué malgré le fait de vous coucher, demandez à votre médecin une étude du sommeil. Mais ne vous attendez pas à un changement magique. Le changement prend du temps.
« Les habitudes de sommeil mettent des mois à changer. »
Commencez petit. Peut-être que vous ajoutez cet exercice de respiration de 5 minutes juste avant l’extinction des lumières. Double devoir pour le stress et le sommeil.
Manger pour combattre l’inflammation : l’approche méditerranéenne
La nourriture alimente l’inflammation. Ou alors, il le combat. Lio suggère un régime basé sur des aliments entiers. Légumes. Fruits. Protéines maigres. Des graisses saines comme l’huile d’olive. Minimisez les déchets hautement traités.
Le régime méditerranéen est ici un concurrent sérieux. Il soutient la santé globale et peut réduire l’inflammation spécifique au psoriasis. La recherche évolue encore, mais elle est pratique. C’est durable.
Le poids compte aussi. L’excès de tissu adipeux produit des marqueurs inflammatoires qui peuvent aggraver la gravité du psoriasis. Perdre du poids aide. De nombreux patients constatent une amélioration simplement en perdant du poids.
Méfiez-vous des restrictions extrêmes. Levy met en garde contre le régime céto. Oui, certaines études ont montré des avantages. Mais il est difficile de maintenir une réduction drastique des glucides à long terme. Cela ajoute du stress. Et le stress déclenche des poussées.
Trouvez un juste milieu. Réduisez la viande rouge. Essayez d’ajouter davantage de repas à base de plantes. Ne laissez pas l’anxiété alimentaire devenir un nouveau déclencheur.
Bougez votre corps sans aller au gymnase
L’exercice est le moyen le plus rapide et le plus simple de réduire le stress et d’améliorer la santé. Levy dit que vous n’avez pas besoin d’être abonné à une salle de sport ni de pousser jusqu’à transpirer.
Une courte promenade quotidienne fonctionne. Associez-le à cette alimentation saine et les résultats sont composés. Pourquoi? La gestion du poids est un facteur important. Mais aussi, le mouvement améliore l’humeur.
Le psoriasis augmente le risque de dépression et d’anxiété de plus de 30 pour cent. L’exercice aide à combler cet écart. Il protège également votre cœur et réduit le risque de diabète, deux facteurs plus élevés chez les personnes atteintes de psoriasis.
Visez 30 minutes. Quatre à cinq jours par semaine. Si marcher est ennuyeux, essayez le vélo. Ou du yoga. Continuez simplement à avancer.
Des soins quotidiens pour réparer la barrière
Des soins de la peau cohérents ne sont pas seulement une vanité. Il répare la barrière cutanée. Moins de sécheresse. Moins de mise à l’échelle. Moins de démangeaisons. Moins d’irritation.
Hydratez-vous quotidiennement. Lio recommande de le faire juste après le bain, pendant que votre peau est encore humide.
Surveillez la température de l’eau. Pour certains, l’eau chaude déclenche des démangeaisons. Pour d’autres, l’eau froide fait de même. Trouvez votre ligne de base. Tenez-vous-y.
Séchez doucement. Ne frottez pas. Appliquez une crème hydratante. Vous devrez peut-être réappliquer pendant la journée si votre peau tiraille.
Les crèmes ou onguents plus épais fonctionnent mieux que les lotions dans la plupart des cas. Si vous avez des squames épaisses, recherchez des crèmes hydratantes contenant de l’acide salicylique. Ils aident à soulever les écailles afin que vos médicaments topiques puissent réellement pénétrer dans la peau.
Les essais et erreurs sont réels. Demandez à votre dermatologue des recommandations de produits. Vous devez trouver ce que votre peau accepte.
« Il faut expérimenter pour trouver ceux qui fonctionnent. »
Prenez le soleil, mais ne brûlez pas
La lumière du soleil peut aider. Trop de soleil fera mal. L’équilibre est la clé.
La bonne quantité de lumière UV naturelle peut améliorer les symptômes du psoriasis. Trop, et vous risquez une poussée. Demandez à votre médecin quel degré d’exposition est sans danger pour vous.
Utilisez un écran solaire si vous êtes absent pendant plus de peu de temps. Faites cela toute l’année. Les nuages ne bloquent pas tous les rayons UV. Les journées froides présentent toujours un risque. La prévention vous évite de repartir de zéro après une mauvaise brûlure.
Créez une routine qui colle réellement
Le démarrage est facile. Coller est dur.
Levy suggère de se concentrer sur une habitude à la fois. Si le sommeil est votre plus gros problème, résolvez-le d’abord. N’essayez pas de modifier votre alimentation, vos exercices et vos soins de la peau le même jour. Vous échouerez. Et vous vous en voudrez.
Les petits changements s’additionnent.
Envie de mieux manger ? Ne devenez pas végétalien du jour au lendemain si vous mangez de la viande tous les jours. Réduisez d’abord à deux fois par semaine. Puis une fois par semaine. Ajoutez progressivement plus de légumes. Des victoires lentes.
La patience n’est pas négociable. Vous ne verrez pas de changements dans une semaine. Levy dit que cela peut prendre des mois avant de constater un véritable changement. Continue.
Enregistrez vos progrès. Utilisez une application. Ou un cahier. Suivez votre stress. Notez la qualité de votre sommeil. Notez votre état de peau. Au fil du temps, vous verrez des tendances.
Peut-être que vos poussées sont pires lorsque vous dormez mal. Peut-être qu’ils s’améliorent les jours où vous marchez. Utilisez ces données. Laissez-le vous encourager à conserver les habitudes qui fonctionnent.
Le psoriasis est un marathon, pas un sprint. Il n’y a pas de ligne d’arrivée. Mais vous pouvez mieux le gérer.
