La psoriasi non vive solo sulla pelle. Decide cosa indossi. Aumenta i livelli di stress. Cambia il modo in cui vedi te stesso e forse il modo in cui pensi che gli altri ti vedano. Il prurito da solo può essere insopportabile.
È una condizione autoimmune cronica. Non esiste una cura.
Ma puoi domarlo. Non devi lasciarlo tenere il volante. Queste abitudini non sostituiscono le tue prescrizioni. Pensateli come il motore che supporta il trattamento. I dermatologi concordano: la coerenza conta più della perfezione.
Ecco le mosse quotidiane che aiutano a ridurre le riacutizzazioni della psoriasi e a riprendere il controllo.
Gestione dello stress come fattore di blocco
Lo stress è il carburante principale per le riacutizzazioni della psoriasi. Peter Lio, MD, professore assistente clinico presso la Northwestern University, osserva che sebbene non sia possibile eliminare completamente lo stress, è possibile costruire uno scudo attorno a sé.
Hai bisogno di una pratica quotidiana. Non deve essere un’ora. Cinque o dieci minuti sono sufficienti per fare un’ammaccatura.
- Meditazione
- Esercizi di respirazione
- Preghiera o riflessione silenziosa
- Annotare nel diario
- Yoga delicato
*Tempo fuori
“Sviluppare una pratica quotidiana di gestione dello stress può fare una differenza significativa.”
Scegline uno. Resta fedele.
Dai priorità all’igiene del sonno per ridurre l’infiammazione
Il sonno e l’infiammazione sono collegati. Uno scarso riposo aumenta lo stress. Peggiora il tuo umore. Fa sentire il prurito dieci volte peggio. Ross Levy, MD, presidente di dermatologia presso la Northwell Health, lo dice chiaramente: “Il sonno contrasterà lo stress”.
Obiettivo per sette-nove ore. Mantieni un programma. Vai a letto e svegliati alla stessa ora. Se il disagio causato dalla psoriasi ti tiene sveglio, potrebbe anche essere qualcos’altro. L’apnea ostruttiva notturna è comune nelle persone con malattie croniche della pelle.
Se sei stanco nonostante sia andato a letto, chiedi al tuo medico di uno studio del sonno. Ma non aspettarti un interruttore magico. Il cambiamento richiede tempo.
“I modelli di sonno richiedono mesi per cambiare.”
Inizia in piccolo. Forse aggiungi quell’esercizio di respirazione di 5 minuti subito prima di spegnere le luci. Doppio compito per lo stress e il sonno.
Mangiare per combattere l’infiammazione: l’approccio mediterraneo
Il cibo alimenta l’infiammazione. Oppure lo combatte. Lio suggerisce una dieta basata su cibi integrali. Verdure. Frutta. Proteine magre. Grassi sani come l’olio d’oliva. Riduci al minimo la spazzatura altamente elaborata.
La dieta mediterranea è un forte contendente qui. Supporta la salute generale e può ridurre l’infiammazione specifica della psoriasi. La ricerca è ancora in evoluzione, ma è pratica. È sostenibile.
Anche il peso conta. Il tessuto adiposo in eccesso produce marcatori infiammatori che possono peggiorare la gravità della psoriasi. Perdere peso aiuta. Molti pazienti vedono miglioramenti semplicemente perdendo peso.
Diffidare delle restrizioni estreme. Levy mette in guardia contro la dieta cheto. Sì, ha mostrato benefici in alcuni studi. Ma tagliare drasticamente i carboidrati è difficile da mantenere a lungo termine. Aggiunge stress. E lo stress innesca razzi.
Trova una via di mezzo. Ridurre la carne rossa. Prova ad aggiungere più pasti a base vegetale. Non lasciare che l’ansia alimentare diventi un nuovo fattore scatenante.
Muovi il tuo corpo senza andare in palestra
L’esercizio fisico è il modo più semplice e veloce per ridurre lo stress e migliorare la salute. Levy dice che non hai bisogno di un abbonamento in palestra o di spingere fino a sudare.
Una breve passeggiata quotidiana funziona. Abbinalo a quella dieta sana e i risultati si combinano. Perché? La gestione del peso è un fattore importante. Ma il movimento migliora anche l’umore.
La psoriasi aumenta il rischio di depressione e ansia di oltre il 30%. L’esercizio fisico aiuta a colmare questo divario. Protegge anche il cuore e riduce il rischio di diabete, entrambi più elevati per le persone con psoriasi.
Obiettivo per 30 minuti. Quattro o cinque giorni alla settimana. Se camminare è noioso, prova ad andare in bicicletta. O yoga. Continua a muoverti.
Cura quotidiana della pelle per riparare la barriera
La cura della pelle coerente non è solo vanità. Ripara la barriera cutanea. Meno secchezza. Meno ridimensionamento. Meno prurito. Meno irritazione.
Idratare quotidianamente. Lio consiglia di farlo subito dopo il bagno, quando la pelle è ancora umida.
Guarda la temperatura dell’acqua. Per alcuni, l’acqua calda provoca prurito. Per altri, l’acqua fredda fa lo stesso. Trova il tuo punto di riferimento. Attieniti ad esso.
Asciugare delicatamente. Non strofinare. Applica una crema idratante. Potrebbe essere necessario riapplicare durante il giorno se la pelle risulta tesa.
Creme o unguenti più densi funzionano meglio delle lozioni per la maggior parte. Se hai squame spesse, cerca creme idratanti con acido salicilico. Aiutano a sollevare le squame in modo che i farmaci topici possano effettivamente penetrare nella pelle.
Prova ed errore sono reali. Chiedi al tuo dermatologo consigli sui prodotti. Devi trovare ciò che la tua pelle accetta.
“Devi sperimentare per trovare quelli che funzionano.”
Prendi il sole, ma non bruciarti
La luce solare può aiutare. Troppo sole farà male. L’equilibrio è la chiave.
La giusta quantità di luce UV naturale può migliorare i sintomi della psoriasi. Troppo e rischi una fiammata. Chiedi al tuo medico quanta esposizione è sicura per te.
Usa la protezione solare se sei fuori casa per più di un breve periodo. Fallo tutto l’anno. Le nuvole non bloccano tutti i raggi UV. Le giornate fredde rappresentano ancora un rischio. La prevenzione ti impedisce di ripartire da zero dopo una brutta ustione.
Costruisci una routine che sia effettivamente efficace
Iniziare è facile. Attaccare è difficile.
Levy suggerisce di concentrarsi su un’abitudine alla volta. Se il sonno è la tua difficoltà più grande, risolvilo prima. Non provare a cambiare dieta, esercizio fisico e cura della pelle nello stesso giorno. Fallirai. E darai la colpa a te stesso.
Piccoli cambiamenti si sommano.
Vuoi mangiare meglio? Non diventare vegano da un giorno all’altro se mangi carne ogni giorno. Riduci prima a due volte a settimana. Poi una volta alla settimana. Aggiungere gradualmente più verdure. Vince lentamente.
La pazienza non è negoziabile. Non vedrai cambiamenti entro una settimana. Levy afferma che potrebbero volerci mesi per notare un vero cambiamento. Continuare.
Registra i tuoi progressi. Usa un’app. O un quaderno. Tieni traccia del tuo stress. Prendi nota della qualità del tuo sonno. Annota la condizione della tua pelle. Nel corso del tempo, vedrai degli schemi.
Forse le tue riacutizzazioni peggiorano quando dormi male. Forse migliorano nei giorni in cui hai camminato. Usa quei dati. Lascia che ti incoraggi a mantenere le abitudini che funzionano.
La psoriasi è una maratona, non uno sprint. Non esiste un traguardo. Ma puoi gestirlo meglio.
