Psoriasis lebt nicht nur auf Ihrer Haut. Es bestimmt, was Sie tragen. Es erhöht Ihren Stresspegel. Es verändert die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen und vielleicht auch die Art und Weise, wie Sie denken, dass andere Sie sehen. Allein der Juckreiz kann unerträglich sein.
Es handelt sich um eine chronische Autoimmunerkrankung. Es gibt keine Heilung.
Aber man kann es zähmen. Sie müssen es nicht das Rad halten lassen. Diese Gewohnheiten ersetzen nicht Ihre Rezepte. Betrachten Sie sie als den Motor, der die Behandlung unterstützt. Dermatologen sind sich einig: Beständigkeit ist wichtiger als Perfektion.
Hier sind die täglichen Maßnahmen, die dazu beitragen, Psoriasis-Schübe zu reduzieren und die Kontrolle zurückzugewinnen.
Stressmanagement als Triggerblocker
Stress ist ein Hauptgrund für Psoriasis-Schübe. Peter Lio, MD, klinischer Assistenzprofessor an der Northwestern University, weist darauf hin, dass man Stress zwar nicht vollständig beseitigen kann, aber einen Schutzschild um sich herum aufbauen kann.
Sie brauchen eine tägliche Übung. Es muss keine Stunde sein. Fünf bis zehn Minuten reichen aus, um eine Delle zu machen.
- Meditation
- Atemübungen
- Gebet oder stille Reflexion
- Journaling
- Sanftes Yoga
- Zeit draußen
„Die Entwicklung einer täglichen Stressbewältigungspraxis kann einen erheblichen Unterschied machen.“
Wählen Sie eine aus. Bleib dabei.
Priorisieren Sie die Schlafhygiene, um Entzündungen zu reduzieren
Schlaf und Entzündungen hängen zusammen. Schlechte Ruhe erhöht den Stress. Es verschlechtert deine Stimmung. Dadurch fühlt sich der Juckreiz zehnmal schlimmer an. Ross Levy, MD, Lehrstuhlinhaber für Dermatologie bei Northwell Health, bringt es auf den Punkt: „Schlaf wirkt Stress entgegen.“
Planen Sie sieben bis neun Stunden ein. Halten Sie einen Zeitplan ein. Gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Wenn die Psoriasis-Beschwerden Sie wach halten, kann es auch etwas anderes sein. Obstruktive Schlafapnoe kommt häufig bei Menschen mit chronischen Hauterkrankungen vor.
Wenn Sie trotz Zubettgehen müde sind, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Schlafstudie. Aber erwarten Sie keinen magischen Schalter. Veränderung braucht Zeit.
„Es dauert Monate, bis sich Schlafmuster ändern.“
Fangen Sie klein an. Vielleicht fügen Sie diese 5-minütige Atemübung hinzu, kurz bevor das Licht ausgeht. Doppelte Pflicht für Stress und Schlaf.
Essen, um Entzündungen zu bekämpfen: Der mediterrane Ansatz
Lebensmittel befeuern Entzündungen. Oder es bekämpft es. Lio schlägt eine Diät vor, die auf Vollwertkost basiert. Gemüse. Früchte. Magere Proteine. Gesunde Fette wie Olivenöl. Minimieren Sie den stark verarbeiteten Müll.
Die Mittelmeerdiät ist hier ein starker Kandidat. Es unterstützt die allgemeine Gesundheit und kann die für Psoriasis spezifische Entzündung reduzieren. Die Forschung entwickelt sich noch weiter, aber sie ist praktisch. Es ist nachhaltig.
Auch das Gewicht spielt eine Rolle. Überschüssiges Fettgewebe produziert Entzündungsmarker, die den Schweregrad der Psoriasis verschlimmern können. Abnehmen hilft. Viele Patienten verspüren bereits durch das Abnehmen von Pfund eine Besserung.
Seien Sie vorsichtig bei extremen Einschränkungen. Levy warnt vor der Keto-Diät. Ja, es zeigte in einigen Studien Vorteile. Aber eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrate ist auf lange Sicht schwer durchzuhalten. Es erhöht den Stress. Und Stress löst Schübe aus.
Finden Sie einen Mittelweg. Reduzieren Sie den Anteil an rotem Fleisch. Versuchen Sie, mehr pflanzliche Mahlzeiten hinzuzufügen. Lassen Sie nicht zu, dass Ernährungsangst zu einem neuen Auslöser wird.
Bewegen Sie Ihren Körper, ohne ins Fitnessstudio zu gehen
Bewegung ist der schnellste und einfachste Weg, Stress abzubauen und die Gesundheit zu verbessern. Levy sagt, dass man keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio braucht und auch nicht trainieren muss, bis man ins Schwitzen kommt.
Ein kurzer täglicher Spaziergang funktioniert. Kombinieren Sie es mit dieser gesunden Ernährung und den Ergebnissen. Warum? Gewichtsmanagement ist ein wichtiger Faktor. Bewegung verbessert aber auch die Stimmung.
Psoriasis erhöht das Risiko für Depressionen und Angstzustände um über 30 Prozent. Bewegung hilft, diese Lücke zu schließen. Es schützt auch Ihr Herz und verringert das Diabetesrisiko, das bei Menschen mit Psoriasis höher ist.
Streben Sie 30 Minuten an. Vier bis fünf Tage die Woche. Wenn Ihnen das Gehen langweilig ist, versuchen Sie es mit dem Radfahren. Oder Yoga. Bleiben Sie einfach in Bewegung.
Tägliche Hautpflege zur Reparatur der Barriere
Konsequente Hautpflege ist nicht nur Eitelkeit. Es repariert die Hautbarriere. Weniger Trockenheit. Weniger Skalierung. Weniger Juckreiz. Weniger Irritationen.
Täglich mit Feuchtigkeit versorgen. Lio empfiehlt, dies direkt nach dem Baden zu tun, solange die Haut noch feucht ist.
Achten Sie auf die Wassertemperatur. Bei manchen löst warmes Wasser Juckreiz aus. Bei anderen bewirkt kaltes Wasser dasselbe. Finden Sie Ihre Grundlinie. Bleib dabei.
Vorsichtig trocken tupfen. Nicht reiben. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf. Möglicherweise müssen Sie die Anwendung im Laufe des Tages erneut auftragen, wenn sich Ihre Haut spannt.
Bei den meisten wirken dickere Cremes oder Salben besser als Lotionen. Wenn Sie dicke Schuppen haben, suchen Sie nach Feuchtigkeitscremes mit Salicylsäure. Sie helfen dabei, die Schuppenschicht anzuheben, sodass Ihre topischen Medikamente tatsächlich in die Haut eindringen können.
Versuch und Irrtum sind real. Fragen Sie Ihren Hautarzt nach Produktempfehlungen. Sie müssen herausfinden, was Ihre Haut akzeptiert.
„Man muss experimentieren, um diejenigen zu finden, die funktionieren.“
Holen Sie sich Sonne, aber verbrennen Sie nicht
Sonnenlicht kann helfen. Zu viel Sonne kann weh tun. Ausgewogenheit ist der Schlüssel.
Die richtige Menge an natürlichem UV-Licht kann die Psoriasis-Symptome lindern. Zu viel, und Sie riskieren einen Ausbruch. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Exposition für Sie sicher ist.
Benutzen Sie Sonnenschutzmittel, wenn Sie länger als nur für kurze Zeit unterwegs sind. Tun Sie dies das ganze Jahr über. Wolken blockieren nicht alle UV-Strahlen. Kalte Tage stellen immer noch ein Risiko dar. Vorbeugung verhindert, dass Sie nach einer schweren Verbrennung ganz von vorn anfangen.
Bauen Sie eine Routine auf, die tatsächlich hängen bleibt
Der Einstieg ist einfach. Kleben ist schwer.
Levy schlägt vor, sich jeweils auf eine Gewohnheit zu konzentrieren. Wenn der Schlaf Ihr größtes Problem ist, beheben Sie ihn zuerst. Versuchen Sie nicht, Ihre Ernährung, Bewegung und Hautpflege am selben Tag umzustellen. Du wirst scheitern. Und du wirst dir selbst die Schuld geben.
Kleine Veränderungen summieren sich.
Möchten Sie besser essen? Werden Sie nicht über Nacht vegan, wenn Sie jeden Tag Fleisch essen. Reduzieren Sie die Einnahme zunächst auf zweimal pro Woche. Dann einmal pro Woche. Fügen Sie nach und nach mehr Gemüse hinzu. Langsam gewinnt.
Geduld ist nicht verhandelbar. Sie werden in einer Woche keine Änderungen bemerken. Levy sagt, dass es Monate dauern kann, bis man eine echte Veränderung bemerkt. Weitermachen.
Protokollieren Sie Ihren Fortschritt. Nutzen Sie eine App. Oder ein Notizbuch. Verfolgen Sie Ihren Stress. Beachten Sie Ihre Schlafqualität. Notieren Sie Ihren Hautzustand. Mit der Zeit werden Sie Muster erkennen.
Möglicherweise sind Ihre Schübe schlimmer, wenn Sie schlecht geschlafen haben. Vielleicht verbessern sie sich an den Tagen, an denen Sie gelaufen sind. Nutzen Sie diese Daten. Lassen Sie sich davon ermutigen, die Gewohnheiten beizubehalten, die funktionieren.
Psoriasis ist ein Marathon, kein Sprint. Es gibt keine Ziellinie. Aber man kann es besser laufen lassen.
