Як швидко і ефективно схуднути в ляшках

5

Вітаю Вас, сьогодні торкнемося дуже актуальну для більшості дівчат тему – як боротися з такою проблемною зоною як повні стегна або як ще кажуть ляшки? Ви напевно помічали, що спробувавши різні дієти, виснажливі тренування, ця зону дуже важко опрацювати та довести її до бажаного образу. Вся справа в тому, що тут потрібен особливий підхід і сьогодні я Вам розповімо як швидко схуднути в ляшках.

Чому це проблемна зона

Вся справа в нашій жіночих натурі, у нас закладено цей закон підлості, що худнуть наші ляшки останніми, зате приємні солодощі в першу чергу відкладаються у нас на попі. Головна жіноча функція – репродуктивна, і природа зробила все щоб подбати про майбутню дитину. Саме завдяки жирового прошарку на стегнах і животі забезпечується захист. Все заради майбутнього. Найважче якщо схильність до великих стегон передалася Вам спадщину, у цьому випадку боротися з цією проблемою стає ще важче.

І ще один згубний вплив завдає наш найчастіше сидячий спосіб життя. Що Ви виберете, поїхати до роботи за 5 км на машині, або пройтися пішки? Як часто Ви проводите свої вихідні – бігаєте по лісі або дивитесь телевізор? З усіх цих причин з віком боротися з цією проблемою стає все складніше.

Підлітку набагато простіше зігнати зайвий, за рахунок активного способу життя, ніж жінкам середнього віку, тому чим раніше Ви почнете діяти, тим краще. Ох вже ця фізіологія.

Але це не привід впадати у відчай, тому що є купа ефективних методів зробити свою фігуру ще привабливішою, і Ви про них дізнаєтеся далі в статті.

Почати з дієт або тренувань?

Починати необхідно зі всього і відразу. Не варто відкладати на завтра. Якщо почати сьогодні, то через тиждень Ви вже зможете побачити перші результати. Щоб досягти найбільшого ефекту, необхідно комбінувати правильне харчування, тренування, що не менш важливо це масаж. Головне правило це сталість — ніяких поблажок, постійні вправу і прагнення «згладити недоліки».

Чому потрібно все і відразу? Уявіть, що ви почали тренуватися, але залишилися при колишньому, не зовсім здоровому харчуванні. На тренуваннях Ви почнете прокачувати м’язи, а жир буде йти дуже повільно. Ваш вага почне рости, тому що м’язи самі по собі дуже важкі, і Ви, швидше за все, втратите мотивацію.

А що буде, якщо Ви не будете тренуватися? Можливо, обсяги почнуть йти, що буде відбуватися з пружністю? Ноги стануть в’ялими і пухкими, що ще позначиться на зовнішньому вигляді. Тому рекомендуємо готуватися по всіх фронтах.

Правильне харчування або голодування?

Забудьте, що таке голодування, і вже точно, що таке почуття голоду. Вже давно доведено, що старі правила про: «не їсти після 6», дієти і стереотипи про правильне харчування зруйновані.

Запам’ятайте 6 головних правил, які допоможуть Вам позбавитися від ненависних проблемних місць, і зроблять Вашу сідниці і стегна набагато привабливіше:

  • Пий воду постійно. Так, доведеться носити сумочку більше, але не виходь з дому без води. В день не менше 2-х літрів. Для зручності можеш повісити на холодильник листок і відзначати, скільки 0,5 л Ви сьогодні вже випили;
  • Їсти треба багато! Не великими порціями, але дуже часто-5 разів на день мінімум. Радимо скласти графік прийомів їжі, так і шлунок буде знати, коли його погодують, і Вам буде легше перенести зміни. Важливо! Не змінювати час прийому їжі — це стрес для організму. Просто пам’ятайте правило: обід за розкладом, і нехай весь світ зачекає.

Рекомендація! Приблизний розклад прийому їжі:

7:00-8:00 – Перший сніданок,
11:00-12:00-Другий сніданок,
13:00-14:00 – Обід,
16:00-Перекус,
19:00-Вечеря.

На допомогу прийде роздільне харчування і це не міф, про це спосіб я вже писав, рекомендую статтю.

  • Білки + овочі = ефект.
  • Вуглеводи + овочі = ефект.
  • Білки + Вуглеводи = маленька катастрофа.
  • Перевірена схема, що дає хороший результат:

    • Вживайте менше солі. Так, з сіллю смачніше, але вона затримує в організмі воду, і тому обмін речовин в організмі проходить набагато повільніше. На крайній випадок, сіль можна замінити соєвим соусом;
    • Вуглеводів стоп! Якщо хочете досягти швидкого результату, обов’язково виключіть з Вашого звичного меню наступні продукти:
      — макаронні вироби
      — борошняне
      — картопля
      — солодке
      — сири
      Повірте, і без цих продуктів є море смачних страв;
    • Смачне і солодке можна і потрібно, але не кожен день. Звичайно, дуже важко відмовитися від усього і відразу. Ох, вже цей молочний шоколад і чорничний пиріг! На такий випадок виберете день, в який ви будете влаштовувати собі свято, і мріяти про цей день цілий тиждень. На фігурі він ніяк не позначиться, а Вам буде приємно.

    Щоб у цьому всьому не заплутатися і розібратися. що можна їсти, від мене вам Подарунок у вигляді Безкоштовної книги «7 секретів харчування за Аюрведою», яку можна завантажити тут за посиланням.

    Тренування в допомогу

    Якщо Ви твердо вирішили підправити Ваше «галіфе», це не означає, що потрібно терміново бігти і купувати абонемент у спортзал, найбільш ефективні вправи зручно виконувати в домашніх умовах таки на вулиці.

    Якщо Ви дійсно хочете досягти якого-небудь результату за тиждень треба запам’ятати: ляшки треба «спалювати», а не накачувати. Як це зрозуміти? Це загальновідомі аеробні тренування.

    Не варто панікувати, якщо у вас немає бігової доріжки, а за вікном лежить сніг. Представляю Вам список аеробних вправ, з яких точно є що вибрати:

    • Біг по пересіченій місцевості;
    • Бігові лижі;
    • Спортивна ходьба;
    • Стрибки на скакалці;
    • Біг на ковзанах;
    • Присідання без обважнення;Тайбо.

    Основну частину тренування повинні займати аеробні вправи, але не можна виключати вправи, які прокачують м’язи стегна і сідниць.

    Уявляю Вашій увазі Топ-3 найбільш ефективних:

  • Класичні випади. Виконуючи їх. Не забувайте стежити за поставою, і виконувати так, щоб кут між коліном і стегном становив 90%;
  • Комбіноване вправа: присідання + махи убік. Важливо не забувати в присіданнях, що коліна не повинні виходити за шкарпетки — таз відводимо назад;
  • Вправа «Ножиці», яке виконуються з лежачого положення і прямі ноги спочатку розводять в сторони, а потім схрещую. Тут важливо щоб поперек була щільно притиснута до підлоги, а ноги були прямими.
  • Займатися потрібно щодня! Це можуть бути 20 хвилин стрибком на скакалці, але головне сталість.

    Додамо масаж

    Знайомі зі зловісним словом целюліт? Звичайно так, і звичайно Вам знайоме, як важко від нього позбавитися. Завдяки антицелюлітного масажу, не вельми приємною процедурою, розбиває целюліт, в нього потрапляє кров, і обсяги починаю йти набагато швидше.

    Це може бути просто масаж, або банковий або медовий. Головне не лякайтеся синців після сеансу, все в порядку!

    На цьому все, думаю розкрив Вам головні таємниці про те, як позбутися зайвих кілограмів на Ваших стегнах. Якщо Ви будете виконувати все зазначене вище вже через два-три тижні побачите результат. Не забудьте поділитися з друзями про нові секрети краси, і продовжуйте читати блог sportivs.

    Олександр Білий