Всім привіт, з вами Олександр Білий і мій спортивно інформаційний блог sportivs. Дуже часто, атлети тренуються в тренажерному залі стикаються з поняттям «плато» або ж застоєм, як в силових вагах, так і при зростанні м’язів. Сьогодні я хотів би поговорити на тему – чому не ростуть м’язи, дати слушні рекомендації як подолати застій.

Основні поняття

При заняттях у залі є певні фактори, які впливають на ріст м’язів. Щоб по ходу статті не виникало питань, давайте розглянемо основні поняття, як відбувається ріст м’язів.

Під час тренувань, як думають багато хто, м’язи не ростуть, навпаки – вони руйнуються. При інтенсивному навантаженні відбувається розрив м’язових волокон, м’яз розтягується за рахунок наливки кров’ю.

В період відпочинку після тренувань, при наявності будівельного матеріалу – правильного харчування пошкоджені м’язові волокна відновлюються, на місці розірваних утворюються нові, в більшій кількості, саме так і відбувається ріст м’язів. Тепер, після того як ми знає принцип росту м’язів, пропонує перейти до самої цікавої частини – найбільш поширеним помилкам, які заважають прогресувати.

Помилковий підхід

1. Неправильно харчування. До цього розділу можна віднести недолік калорій, білків. М’язова маса росте під час відпочинку при наявності будівельного матеріалу, в якості якого виступає білок. Для підтримки жизненноважной енергії необхідні вуглеводи. Так от, в поєднанні необхідно контролювати денну норму Б/Ж/У (білки, жири, вуглеводи).

Вуглеводи виступають в якості основного палива, яке впливає як на результативність тренування, так і на загальну денну енергію. Жири є одним з найбільш важливих компонентів харчування. Білки – будівельний матеріал, який дає підживлення нашим м’язам.

В ідеалі ви повинні розрахувати кількість калорій. Однак потрібно розраховувати не тільки для підтримки життєдіяльності, але і для росту, а тут потрібно збільшити об’єм їжі. Для середнього спортсмена, вагою 80кг потрібно вживати 130гр білка, 2500+ калорій. Але не варто переїдати, так як зайві калорії йдуть виключно в жири.

З-за неправильного харчування і задаються питанням, чому в мене не ростуть м’язи на руках, грудях, а тільки росте живіт. В цьому випадку я рекомендую дотримуватися норми або звернутися до дієтолога, який допоможе розписати добову норму б/ж/у.

2. Неправильні тренування. Часто задаються питанням, ось я інтенсивно тренуюся, але м’язи не ростуть, або зростають повільно. Це пов’язано з однією з найбільш розповсюджених помилок – неправильного тренувального комплексу. Це трохи схоже з архітектурою. Для початку створюється об’ємна модель, припустимо статуя, а потім їй надається потрібна, витончена форма. Так і тут, для початку необхідно набрати масу, а потім вже ганятися за рельєфом і пресом.

Дуже часто новачки качають тільки м’язи рук і преса, забуваючи про м’язах ніг, литкових та інших, з думками, що саме це головний фактор красивого і спортивного тіла. З одного боку вони мають рацію, але роблячи тільки біцепс і прес — неможливо вирости. Весь сенс полягає в базових вправах, які навантажують кілька м’язових волокон. Саме таке навантаження дозволяє нашому організму рости.

3. Перетренерованость. Для того, щоб наші м’язи відновилися, необхідно 48 годин. Якщо ви тренували груди у вівторок, а в середу ще раз качаєте цю групу м’язів, то з дуже великою ймовірністю що це піде в порожню. Тим самим, ви просто не даєте необхідного часу для відновлення м’язових волокон, які розірвалися під час минулого інтенсивного тренування.

Зверніться до тренера за допомогою у розкладі комплексу вправ. Немало важливим фактором є сон. Якщо ви мало спите, то це також може бути причиною медленнорастущих м’язів.

4. Надмірне захоплення кардіо, гонитва за пресом.
Кожна людина, яка тренується в тренажерному залі, неодмінно хоче собі прес з кубиками. Однак не всі розуміють фізіологію людини. Прес видно тільки тоді, коли в тілі є оптимальний відсоток жиру 3-12%, який дозволяє кубиках просочуватися крізь шкіру.

Люди із зайвою вагою наполегливо намагаються накачати прес, роблячи дуже багато повторень, проте вони не усвідомлюють, що під великим шаром жиру преса не буде видно ніколи. Для цього потрібно позбутися зайвого жиру – кардіо+дієта. Але існують ситуації, коли атлети намагаються набрати масу, але вони надмірно займаються на кардіо тренажерах, які спалюють калорії.

5. Використання одного і того ж тренувального спліта довгий час.
Ріст м’язових волокон відбувається під час відпочинку, але це тільки за умови якісної тренування, під час якої м’язові волокна порвалися. Якщо ви використовуєте одну і ту ж програму тривалий час, ваші м’язи не шокируются, в їх пам’яті звично, що за цією вправою йде наступне, що вони вже знають і виконували не один раз. Для цього необхідно періодично міняти тренувальний комплекс.

6. Ви шкодуєте себе. Розрив м’язів відбувається під час інтенсивного тренування або тренування з великими вагами. Силові показники найбільш важливий фактор серед пауэрлифтиров. Вони всі великі, так як піднімають величезні ваги.

Чому зростає сила? Це відбувається за рахунок того, що м’язи звикають до великої ваги, вони знаходяться в тонусі і їм не страшна важка навантаження. Новачок у залі не зможе підняти велику вагу. Потрібно постійно шокувати і напружувати м’язи. Для цього я рекомендую тренуватися пірамідою, яка дозволить збільшити силові показники, а з ними і м’язову масу.

Дорогі читачі блогу sportivs, ми з вами розглянули одну з найбільш зацікавлених спортсменів у залі – чому не ростуть м’язи, я розповів про найпоширеніші помилки, відразу дав відповіді на питання. Також рекомендую подивитися відео, яке стане корисною інформацією.

Олександр Білий

2-16-2022

Якщо Ви почали ходити в зал і плануєте серйозно працювати із залізом, то ми хочемо розповісти вам, яким має бути одяг для занять бодібілдингом і як його вибрати з безлічі варіантів у спортивному магазині. Для початку ми відразу поговоримо, що ходити до зали у повсякденних шортах та домашній футболці не прийнятно. По-перше, такий одяг не завжди дозволятиме вам робити вправи правильно. Подрузі, при занятті перед дзеркалом ви в такій формі виглядатимете не зовсім” своїм ” у залі і досвідчені спортсмени навряд чи будуть готові з радістю поспілкуватися з вами. Тому перед походом у зал подбайте про зручну, практичну та красиву спортивну форму. Зверни спортивний одяг Ви зможете за посиланням толстовки для бодибилдинга

Спортивні толстовки і світшоти чоловічі для бодібілдингу

Спортивні чоловічі толстовки, використовують для занять бодібілдінгом, вони актуальні в спортивному гардеробі, а також в гардеробі активних чоловіків, які відвідують спортивний зал і стежать за своїм здоров’ям і зовнішнім виглядом. Вони зручні для занять спортом і для повсякденного носіння, так як надзвичайно комфортні і практичні.

Легкі, комфортні, м’які і зручні спортивні толстовки хорошої якості виготовляються з натуральних тканин або з невеликим додаванням синтетики, наприклад, бавовна з поліестером. Такий одяг повинен вбирати вологу і захищати тіло від перегріву, подразнень і алергій. Добавка поліестеру сприяє виведенню вологи назовні, що також добре для інтенсивних тренувань.

Спортивні толстовки і кельми для чоловіків

Спортивні толстовки і кельми дуже популярні у чоловіків і використовуються не тільки під час занять спортом, але і під час звичайних прогулянок або активного відпочинку. Бодібілдери одягають толстовку поверх футболки, щоб температуру тіла між підходами до снарядів не знижувалася, і м’язи не остигали.

При виборі толстовки або кельми слід віддавати перевагу речам з натуральних матеріалів, які будуть сприяти диханню шкіри, і не будуть обмежувати руху.

Вибирати толстовку слід за розміром, звертаючи увагу на її ширину і довжину рукавів. Правильно обрана модель підкреслить достоїнства фігури. Толстовка або кельми не повинні оголювати поперек і живіт при піднятих вгору руках і збиратися на спині складками. Шви повинні бути рівними і щільними. Використовувана фурнітура повинна бути хорошої якості. Малюнки, нанесені на толстовку, не повинні линяти.

Дизайн і кольори толстовок і кельму відрізняються різноманіттям. Переглянувши колекції в інтернет-магазинах можна вибрати потрібну колірну гамму, ідеально відтіняє зовнішність. Завжди в тренді класичні забарвлення, такі, як коричневий, бежевий, чорний.

У спортивному інтернет-магазину на сайті https://mordex.net// завжди в наявності широкий асортимент толстовок для чоловіків, тому нескладно вибрати потрібну модель, що підкреслює спортивну підтягнутість і красу фігури.