Як схуднути в ляшках в домашніх умовах

4

Вітаю читачів блогу. Не за горами ваги і літо, сонце, короткі шортики і… ефектні стрункі жіночі ніжки. Легка витончена хода підкорює погляди всіх чоловіків, але… Що ж робити, якщо дівчатам мрія не збігається з реальністю, відбиття в дзеркалі не задовольняє найвибагливіших красунь. Впевнена, що жінки в будь-якому вазі і з будь-якою зовнішністю прекрасні, головне володіти особливою харизмою і любити себе.

Але все ж милі жінки зайва вага не тільки естетична проблема, а й сигналізує про проблеми зі здоров’ям, а іноді і є тією самою проблемою. Взагалі то мета поставлена, готуємося до літнього сезону. Почнемо з самої проблемної зони — це схуднення ніг і розглянемо, як схуднути в ляшках в домашніх умовах. Цей процес не настільки легкий, але результат подарує вам море задоволення від вашої краси і стрункості ваших ляшек.

Звертаємо увагу на харчування

Як би не хотілося знайти чудо-засіб від зниження обсягів, без правильно збалансованого харчування тут не обійтися.

  • Не забуваємо про користь води для організму. 30 — 60 мл води на кілограм ваги, випиваємо в день, бажано звернути увагу на якість води, вживайте очищену. Приміром, з вагою 65 кг рекомендується випивати 1900 мл Корисність води багато хто недооцінює, її вживання виводить з організму токсини, насичує шкіру зсередини вологою, покращує концентрацію і хороше самопочуття, підвищує імунітет, знижує ризик серцево
  • судинних захворювань, бере участь у процесі спалювання жиру, за рахунок насичення організму киснем, який і сприяє переробки жиру в енергію.
  • стежимо за правильним харчуванням. Дуже часто проблеми їжі закладені в голові. а не істинних потребах організму. Аж ніяк ми не потребуємо чіпсах, соліннях і всякої смаженої, фасфудной їжі, цим самим ми лише виконуємо свій мозок, а організм відплачує нам за це целюлітом. Харчування має бути дробовим, їсти невеликими порціями, близько п’яти разів на день. Включити в раціон злаки, фрукти, овочі і білок. М’ясоїдам пам’ятати, що досить розмір долоньки порцію м’яса в день. Звичайно ж ніякого алкоголю, ніяких глінтвейнів та пива на вихідних.

Так, мабуть ще наведу приклад меню для схуднення ваших ляшек. Приблизно, воно може бути таким.

  • Сніданок: 200 г вівсянки на молоко 1,5 % жирності, можна додати родзинки і трішки меду. Не уявляю ранок без ароматної кави, тому мабуть чашечку кави вранці можна.
  • Перекус. Для роботи зручним перекусом є різноманітні сухофрукти, я беру курагу, яблуко, апельсин, сирок нежирний, житные хлібці з твердим сиром. Вибираєте і балуєте себе чимось смачним, корисним.
  • Обід. Важливий і основний прийом їжі. Можна їсти овочеві, рибні або курячі супчики, без зажаривания господині, звичайно. Порція кашки рисової або гречаної з яким гарніром, вареним або запеченим м’ясом. Стакан соку або вода.
  • Полудник. Нежирний Йогурт, десерт або що то в цьому роді.
  • Вечерю. Тарілку умовно поділити на 3 частини, ось 2 з них має займати салат і овочі свіжі або гриль, а на 1 частину це запечена рибка або м’ясо з соусом.

Звичайно ж, все це умовно. Не варто наїдатися перед сном. Але все ж дорогі жінки пам’ятайте є все ж потрібно, тільки правильно. Не изморяйте себе виснажливими дієтами, які результат тимчасовий і шкідливий для здоров’я. Не вживайте за гонитвою красивих ніжок всілякі сумнівні таблетки і препарати для схуднення. Потрібно, щоб дієта не супроводжувалася стресом від голодування, тому перегляньте раціон, розмір порції і балуйте себе корисною їжею.

Тренувальний процес

Дуже важливі регулярні фізичні навантаження. Більше рухайтеся, віддавайте перевагу піші прогулянки, ходьба по сходах, ходите в басейн, живіть активно. Для красивих струнких ляшек було б не погано відвідувати спортзал, де тренер підбирає спеціальний курс вправ, який підтягне і прибере жир з цієї області.

Зі своєю надмірною завантаженістю не завжди є можливість відвідувати тренування, тоді рекомендую кілька вправ для схуднення ляшек.
1. Присідання. Руки витягаємо вперед і присідаємо ніби на стільчик, зверніть увагу коліна не повинні заходити на пальці на ногах, потім не поспішаючи встаємо. І стежимо, щоб коліна не випадали вперед. Якщо є можливість відвідувати спортивний зал використовуйте присідання зі штангою, гантелями або дак присідання.


2. Звичайні випади, ця вправа не тільки призведе ваші ляшки в тонус, а й зміцнити сідничний зону. Підйом здійснюємо за рахунок ноги, коліно під кутом 90 градусів, не вип’ячуємо коліна за пальці ніг.


3. Лежачи на спині піднімаємо ногу вгору і малюємо сонечко, спочатку 5 разів в одну сторону, потім в іншу.
4. Затискає великий м’яч між ніг і стискаючи його пробуємо , як ніби лопнути.
5. Лягти на бік, ноги вирівняти на рівні з тулубом, і не відпускаючи робити махи ногою, добре заводячи її до плеча.


6. В колінно-ліктьовий позиції піднімати зігнуту ногу і руку під прямим кутом два підходи по 1 хвилині на кожну сторону.


7. Вправа планка. Обожнюю всілякі планки, м’язи при цьому дуже добре підтягуються. Для ляшек ефективна вправа бічна планка, упертися на лікоть і на ноги, другу руку можна підняти вгору.

Отже підведемо підсумок. Шорти будуть чудово виглядати на ваших красивих і струнких ніжках підтягнутих ляшках, якщо ви будете пити воду, правильно харчуватися і займатися спортом. Закохуйтеся, радійте і насолоджуйтеся життям, роблячи її прекрасною, любите себе свою фігуру і моделюйте своє тіло. До скорого.

Олександр Білий