Вітаю читачів мого блогу. У сьогоднішній статті ми розглянемо досить актуальну тему для людей, що займаються спортом, чи то професіонали або початківці і розберемо скільки часу і коли приймати амінокислоти. Для бажаючих домогтися значних результатів у спорті, були спеціально створені, образно кажучи, спортивні амінокислотні комплекси. Вони використовуються для зниження ваги і прискорення росту м’язової маси. Щоб у цьому розібратися більш детально відповім на два питання: коли і як правильно приймати амінокислотні добавки?
Не можна задовольнятися однобокою інформацією або чиїмись порадами щодо застосування. Бажано знати склад і механізм амінокислот. Давайте детально, для початку розберемо що ж насправді ховається за словом «амінокислоти».
Склад біологічних добавок
Амінокислоти—це будівельні «цеглинки» тваринних і рослинних білків. До складу входять: азот, кисень, водень та вуглець. Будь-продукт природного походження містить в собі повний набір амінокислот. Деякі з них можуть надавати заспокійливу дію на організм атлетів наприклад, гліцин. Всі відомі на даний момент з’єднання умовно поділяються на замінні й незамінні, а також умовно замінні.
Незамінні амінокислоти або як їх ще називають BCAA не виробляються організмом самостійно, вони потрапляють в наш шлунок тільки з прийомом їжі. Замінні—можуть вироблятися самостійно в організмі і потрапляти в нього з прийомом їжі. Умовно замінні — передбачають можливість вироблення організмом амінокислот з незамінних. Амінокислоти будь-яких видів корисні і важливі для спортсменів і любителів спорту. Вони підтримують на рівні наявність азоту в м’язових тканинах і створюють перешкоди від їх руйнування.
Основні властивості
Амінокислоти добре розчиняються у воді, можуть володіти різним смаком (солодкий, гіркий), практично безбарвні і володіють високою температурою плавлення, добре всмоктуються у кров з шлунка, у вигляді таблеток, в капсулах, також випускаються рідкі. Сучасні комплекси для спортсменів містять натуральний білок коров’ячого молока. Благотворно діють на життєдіяльність людини, роботу серця та всього організму в цілому, ефективно насичують клітини азотом, сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
Поради з використання
Тут запам’ятайте одну істину, що в природі немає амінокислот, які не потрібних нашому організму. Будь-яке з’єднання важливо для будь-яких функцій нашого організму. На сьогоднішній день, їжа, яку ми вживаємо щодня, дуже бідна білком і, як наслідок, амінокислотами. При заняттях спортом потреба в амінокислотних з’єднаннях виростає в рази! Ви можете їх вживати як в період нарощування маси м’язів, так і в період збереження досягнутого результату, щоб не допустити руйнування м’язів.
Тому якщо ви хочете підвищувати ваші спортивні результати і помічати, як ваші м’язи збільшуються вибирайте якісні амінокислоти.
Важливо не забувати, що амінокислоти у вигляді добавок не повинні повністю замінювати вживання натуральних продуктів. Збалансоване і повноцінне харчування так само важливо для вашого організму. Окремої розмови заслуговує міф про побічні явища або шкоду амінокислотних комплексів. Це думка не має під собою ніякого наукового обгрунтування.
Всі спортивні добавки створені з молочного протеїну і завдати шкоди організму просто неможливо. Виняток — при передозуванні можливі відхилення в роботі печінки. Ймовірність такого результату вкрай мала, якщо ви дотримуєте всі необхідні рекомендації при прийомі спортивних добавок. Унікальність комплексів амінокислот ще й у тому, що цей продукт може приймати будь-який бажаючий, для схуднення або набору м’язової маси.
Коли приймати біодобавки
Досвідчені спортсмени, лікарі — дієтологи одностайні в думці, коли краще і як слід правильно приймати амінокислоти для досягнення повноцінного ефекту: обов’язково перед початком занять спортом, або відразу по закінченню тренування, бажано перед сном і вранці, після пробудження.
Застосування до тренування заряджає ваші м’язи енергією, а також підвищує продуктивність всього організму при виконанні силових вправ, що допоможе збільшувати ваги в таких базових вправах, наприклад, як жим лежачи або станова тяга. Амінокислоти прийняті на ніч, живлять вашу м’язову масу і сприяють сприятливому відновленню. Вранці ваш організм відчуває значну потребу у вуглеводах, тому амінокислоти допоможуть швидко задовольнити нестачу білка за рахунок своєї швидкого всмоктування в організм.
Рекомендується приймати за 30 хвилин до їжі або після. Слід запивати капсули, порошки, таблетки, слід великою кількістю води. Можна приготувати своєрідний енергетичний напій — 5-6г речовини і чайну ложку цукру на склянку рідини. Амінокислотні комплекси не викликають звикання, і не вимагають дотримання циклічності прийомів. Для більш ефективного засвоєння добавок можна застосовувати щодня до 50г вітаміну В6, С.
Приймати амінокислоти комплекси можна не більше трьох разів на добу. Важливо! Дотримуйтесь дозування, при виникненні дискомфорту проконсультуйтеся з фахівцем. Можливо потрібно поміняти добавки. Остерігайтеся підроблених препаратів, які, крім шкоди, нічого не принесуть організму. Не забувайте, що розумне і правильне застосування амінокислотних комплексів гарантія ваших високих результатів у спорті.
На цьому буду завершувати сьогоднішню статтю думаю викладена інформація стати в нагоді в ваших спортивних досягненнях. Не забувайте підписатися на блог, щоб не пропустити виходу нового матеріалу. До зустрічі!
Олександр Білий
